8 tipuri de oameni care nu își vor pune niciodată în ordine corpurile
Sport și Fitness / / December 28, 2020
1. Aşteptare
Aceasta este o persoană care promite că va începe să practice și să mănânce alimente sănătoase după un eveniment. Sau doar luni.
Așteaptă tot timpul. Când volumul de muncă scade, sărbătorile vor avea loc, nunta se va încheia, copilul va merge la grădiniță. Dar viața nu devine mai ușoară, timpul liber nu crește, apar noi evenimente și probleme.
Între timp, masa musculară se topește, grăsimea abdominală se acumulează încet și urcarea la etajul cinci devine o sarcină dificilă.
Cu cât mai amâni, cu atât devine mai greu să începi.
Luați-vă calendarul și programați două sau trei ore de sport chiar acum. Consideră-i o bijuterie, luptă pentru ei. Acesta este singurul mod în care poți face ca antrenamentul să fie o parte din viața ta și să obții rezultate bune.
afla⏰📅
- Cum să găsiți timp pentru sporturi când programul dvs. este plin
2. Mâncător infantil
Astfel de oameni consumă prea multe calorii și nici nu își pot imagina că vor renunța la ceva gustos. Ei consideră mâncarea sănătoasă fadă și nu-și oferă o singură șansă de a trece la mâncare sănătoasă.
Odată am auzit un dialog între o astfel de persoană și un antrenor. O femeie foarte supraponderală a venit la sală pentru a participa la un program cuprinzător de slăbire. Antrenorul a explicat asta dulce trebuie exclusă, iar ea s-a străduit să-și apere dreptul la gustare cu bomboane de ciocolată și a cerut să înlocuiască brânza de vaci cu caș glazurat.
Și aceasta este persoana care a plătit pentru programul de slăbire! Adică, a decis ferm să se ocupe de kilogramele în plus și a venit la sală pentru asta.
Nu ar trebui să echivalați „util” și „fără gust”. Puiul poate fi mai gustos decât pepite într-un capac de aluat, ardei grași crocanți și frunze de salată - mai plăcut decât picurarea cartofilor prăjiți, iar un măr sau mandarină este mai bun decât un tub cu zahăr lapte condensat.
Iubirea pentru lucrurile grase și dulci nu este gustul tău special în mâncare, ci pur și simplu o incapacitate de a găti și o atitudine copilărească față de selecția felurilor de mâncare.
Încă mai credeți că chipsurile, sifonul și bomboanele sunt mâncarea perfectă? Aceasta înseamnă că obiceiurile tale alimentare sunt la nivelul unui copil de cinci ani. E timpul să crești.
Invata sa🍏🥑🥦
- Un ghid pentru începători pentru o alimentație sănătoasă
3. Rănit
El nu va începe niciodată să practice, citând răni vechi. Da, el înțelege că antrenamentul este necesar pentru sănătate și l-ar relua cu bucurie, dar și-a rănit genunchiul acum cinci ani și încă dă clic când merge - ce sport! Dar când se vindecă complet (niciodată), atunci el se va reîncepe cu siguranță la antrenament.
De asemenea, se întâmplă într-un mod diferit: o persoană tocmai începe să facă mișcare, primește o ușoară vătămare sau pur și simplu simte durere o parte a corpului și o aruncă imediat, convins că sportul este rău și ar trebui să stăm departe de orice activitate.
În același timp, el nu merge la medic - pentru a afla ce s-a întâmplat, nu încearcă să găsească un antrenor bun care să construiască în mod competent antrenamente ocolind traumadacă este cu adevărat. Doar îl aruncă. Poate pentru viață.
Desigur, nu poți închide ochii asupra durerii și limitării mobilității, dar o vătămare nu este un motiv pentru a-ți pune adidașii pe raftul îndepărtat.
Exercițiile fizice sunt utile pentru recuperare și ameliorarea durerii.
Mai mult, nu te poți antrena doar pentru sănătatea ta, dar poți să te întorci suficient de bine pentru a concura și a obține rezultate uimitoare.
De patru ori câștigător al jocurilor CrossFit, mașina umană Mat Fraser a suferit o leziune gravă a coloanei vertebrale în tinerețe. După operație și recuperare, a preluat CrossFit și câțiva ani mai târziu a devenit o adevărată legendă.
Campionul olimpic la înot Alexander Popov s-a întors la sport după ce a fost înjunghiat, boxerul Vincenzo Pazienza și-a revenit după o accidentare gravă la gât suferită într-un accident și a revenit pe ring. Există multe exemple.
Leziunile nu sunt un motiv pentru a sta pe canapea în așteptarea unei recuperări complete.
Pentru aproape orice leziune, puteți găsi exerciții fizice care nu provoacă durere. În plus, nimeni nu interzice antrenarea altor părți ale corpului.
De exemplu, dacă o persoană și-a rănit genunchiul, poate antrena centura de umăr, spate și abdominale, precum și exerciții pe piciorul sănătos: antrenarea unui membru ajutăAntrenamentul unilateral al forței duce la efecte de economisire specifice mușchilor în timpul imobilizării opuse a membrelor crește puterea celuilalt.
Nu mai convingeți pe toată lumea, inclusiv pe voi înșivă, că sunteți prea fracturat pentru a ridica chiar gantere sau pentru a face un pod de glute. Nu este adevarat.
Marcaj🤕
- Cum să nu-ți pierzi forma după rănire și să-ți revii mai repede
4. Om silitor
Adesea oamenii nu fac mișcare regulată sau refuză să facă mișcare totală, deoarece consideră că activitatea fizică la locul de muncă îi înlocuiește cu o sală de sport. Aceasta este o mare greșeală.
De regulă, la locul de muncă, setul de mișcări nu este prea mare: aceiași mușchi sunt încărcați, iar membrele se mișcă în același interval. Ca urmare, o persoană are dezechilibru muscular, rigiditate și durere, probleme cu articulațiile și spatele.
Antrenamentul de forță include multe exerciții diferite care pompează armonios toate grupele musculare, cresc rezistența, flexibilitatea și coordonarea.
În plus, volumul de lucru de obicei nu crește. Mușchii se obișnuiesc și încetează să crească. În sala de gimnastică, sarcina crește constant, corpul devine din ce în ce mai puternic, în relief și rezistent. Ca urmare, după ce a însușit tehnica exercițiilor de forță în sala de sport, o persoană o va aplica la locul de muncă, efectuând mișcări mai eficient și reducând riscul de rănire.
Odată ce ați stăpânit moartea, nu veți mai ridica niciodată o cutie grea cu un lomb rotund, riscând o hernie.
Nu contează ce faci la locul de muncă - stai la computer sau descarcă vagoanele. Dacă doriți un corp armonios dezvoltat, frumos și sănătos, forța și antrenamentul cardio sunt necesare în orice caz.
5. Suferent
O astfel de persoană a început deja să se antreneze din greu și să mănânce alimente sănătoase de multe ori, dar de fiecare dată se descompune și renunță. De fiecare dată, se simte nemulțumit de efort, reduce reducerea dietelor și inhibițiilor și crede că suferința va dura pentru totdeauna.
Din cauza unor astfel de gânduri, nici o motivație puternică nu este suficientă pentru o perioadă foarte scurtă de timp. La urma urmei, dacă există o viață întreagă în fața ta, plină de suferință, o figură bună este o mică consolare.
Dar realitatea diferă de fanteziile întunecate: corpul nostru este un geniu al adaptării.
Se poate obișnui cu aproape orice condiție și cu atât mai mult cu activitatea fizică și cu mâncarea sănătoasă. Mai mult, adaptarea are loc destul de repede, principalul lucru nu este să interfereze cu gândurile alarmiste.
Nu cu mult timp în urmă am slăbit pentru o competiție de haltere. Pentru a fi sigur că slăbești cinci kilograme într-o săptămână (mai ales sub formă de apă), am tăiat toți carbohidrații, cu excepția legumelor și merelor verzi.
Trebuie să spun că ador pâine și produse de patiserie. Și a trebuit să le abandonez complet. Primele două zile au fost grele: din cauza lipsei de carbohidrați, capul se învârtea, starea mea de spirit era sub soclu. Dar apoi m-am obișnuit și zilele rămase înainte de competiție, cu excepția ultimei, când practic nu am mâncat nimic, au devenit complet normale.
Crezi că toți acești oameni cu figuri minunate suferă de fiecare dată când vin la sală? Nu! Le place să o facă.
Crezi că sportivii experimentează chinuri infernale, refuzând dulciurile? Nu ghici - nu le pasă. Și aceasta nu este o genetică bună și nu o voință de fier. Este un obicei și cu siguranță îl poți dezvolta. Amintiți-vă doar că nu veți suferi pentru totdeauna.
6. Tip superficial
Astfel de oameni adoră teoria și sunt fericiți să cerceteze detaliile, dar în același timp le lipsește lucrul cu adevărat important - practica constantă.
Le este frică de radiațiile de la cuptorul cu microunde, caută „Nu OMG și pesticide ”și citesc despre pH-ul apei, dar din anumite motive nu le pasă de obezitatea abdominală și de mușchii slabi.
O astfel de persoană îi va spune antrenorului toate diagnosticele sale, începând din copilărie, va discuta la nesfârșit beneficii sau daune ale exercițiilor fizice și alimentelor, dar nu trece nici măcar o săptămână, pentru că pentru aceasta trebuie să aplicați eforturi.
Este greu. Dezbaterea este mult mai ușoară și mai plăcută.
Detaliile sunt importante, dar, de regulă, timpul pentru ele vine mult mai târziu, când sunteți deja obișnuiți cu antrenamentele și căutați o modalitate de a vă crește progresul. Pentru început, regulile simple sunt suficiente pentru dvs.: antrenamente regulate, mâncare sănătoasă, evitarea dulciurilor și a alcoolului.
7. Maestrul scuzelor
Este imposibil să ne certăm cu astfel de oameni. Au un răspuns pentru toate. Spun adesea că își doresc cu adevărat să se antreneze, dar pur și simplu nu este timp pentru asta. În același timp, orice sfat și sugestie nu li se potrivește absolut.
Nu există forță pentru a vă antrena seara după muncă, dimineața nu este timp, în weekend nu există nicio ocazie, sala de sport este prea scumpă, casa este prea înfundată și așa mai departe ad infinitum.
Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că nu poți da naibii de orice circumstanță. Unii chiar se dovedesc a fi mai puternici decât dorințele. Dar soluția poate fi găsită oricum.
Astfel de oameni nu caută soluții. Caută scuze.
Dacă sună ca tine, doar recunoaște că poți. O oră de antrenament în weekend nu vă va strica familia, chiar dacă familia dvs. nu primește clătite la micul dejun. Ți se pare doar că după muncă nu mai ai puterea pentru antrenament (mai ales dacă lucrezi la computer).
Mergi o dată, îți promit că nu vei muri și cel mai probabil vei dormi chiar mai bine decât fără exerciții fizice.
8. Blase Superman
Această persoană este încrezătoare că reguli - nu pentru el. Este posibil ca cineva să aibă nevoie de opt ore de somn pentru a-și reveni, dar se simte totuși minunat după patru ore. Probabil, cineva trebuie să mănânce bine și să mărească norma proteică, dar o pereche de Snickers îi este suficientă pentru a câștiga putere pentru antrenament.
Renunțați la alcool? Ei bine, nu... Încălzire înainte de seturi grele? Ce mai mult! Lucrați la mobilitatea articulațiilor? Ha! Lasă fetele yoga să facă asta.
Și apoi încep întrebările: „De ce s-a oprit progresul?”, „De ce nu cresc mușchii, deși practic ca un blestemat?”, „De ce sunt rănit din nou?” Probabil că este vorba despre genetica proastă ...
Regulile au fost inventate dintr-un motiv. Da, corpurile noastre sunt diferite, dar nu atât de mult. Dacă te antrenezi din greu, trebuie să mănânci bine și să dormi suficient. Încălziți bine înainte de antrenament. Nu puteți crește dramatic volumul de antrenament și neglijați recuperarea.
Corpul tău poate rezista la sarcini grele, dar dacă nu îți pasă de el, mai devreme sau mai târziu se va sparge și toate rezultatele tale se vor pierde. Ai grijă de corpul tău - asta e tot ce ai.
Citește și🧐
- 4 sporturi care prelungesc viața
- Cum să dobândiți și să consolidați obiceiul de a vă exercita
- Cât de mult exercițiu să fii sănătos
- Cât de mult exercițiu pentru a menține inima tânără