Cele mai bune antrenamente din 2019: setul complet pentru uciderea scuzelor
Sport și Fitness Rezultatele De 2019 / / December 28, 2020
În această colecție există exerciții plăcute de dimineață, complexe puternice în aer liber și multe antrenamente de circuit interesante pentru casă. Dacă ați dorit să vă îmbunătățiți condiția fizică pentru o lungă perioadă de timp, dar totuși nu ați ajuns la o alergare sau la o sală de sport, asigurați-vă că le încercați.
Exercițiu de 10 minute dimineața care înlocuiește cafeaua
Dimineața, corpul este rigid și rigid, iar gândurile se aruncă și se întorc. Antrenamentul nostru de dimineață va dura doar 10 minute pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă încălzi mușchii și a accelera fluxul sanguin, astfel încât să vă simțiți energizat chiar înainte de primul pahar de cafea.
Exercițiul este format din trei părți: respirație profundă, întindere blândă și plăcută și exerciții de forță simple. Fă-o în fiecare zi și nu numai că te vei simți bine dimineața, dar îți vei crește și cheltuielile zilnice de calorii, precum și vei pompa puțin flexibilitatea și puterea.
Citiți articolul →
Killing antrenament de presă de la campion olimpic
Dacă te-ai săturat de pliuri și răsuciri repetitive, încearcă acest antrenament abdominal de la campioana la înot Dara Torres. Complexul durează doar 6 minute, nu necesită echipament suplimentar și pompează bine atât presa superioară, cât și cea inferioară. Toate exercițiile sunt simple și sigure pentru partea inferioară a spatelui.
Citiți articolul →
3 antrenamente hardcore în aer liber pentru a începe sezonul estival
În acest articol, veți găsi trei seturi intense de exerciții pentru orice locație: un parc cu bănci, o scară lungă sau o platformă cu bare orizontale. Le puteți face la sfârșitul sesiunilor de cardio în aer liber sau le puteți face separat ca un mic antrenament independent.
Citiți articolul →
Antrenament scurt pentru cei care stau foarte mult
Dacă petreci cea mai mare parte a zilei așezat, corpul se adaptează la această poziție: unii mușchi se scurtează, alții se întind și își pierd tonusul. Toate acestea îți distrug poziția și îți provoacă dureri la nivelul gâtului, spatelui și umerilor.
Am pregătit un antrenament de 20 de minute care vă va ajuta să vă încălziți, să întindeți mușchii înfundați și să vă întăriți mușchii slabi. Se compune dintr-o încălzire scurtă și trei antrenamente de forță și cardio scurte, dar intense. Faceți mișcare în fiecare zi și veți reduce semnificativ daunele provocate de munca sedentară.
Citiți articolul →
Cum să vă pompați întregul corp într-o jumătate de oră: antrenament intens fără echipament
Dacă credeți că în 30 de minute nu veți avea timp să vă încărcați mușchii și să transpirați bine, încercați acest antrenament. Vei cheltui aproximativ 250-300 de calorii, îți vei încărca brațele, pieptul, umerii, șoldurile și abdomenul și vei deveni puțin mai robust. Ai nevoie doar de o frânghie și de un cronometru pentru a finaliza.
Citiți articolul →
Antrenament circular de 20 de minute: cardio dur de casă cu creștere musculară
Chiar și exercițiile simple cu greutatea corporală pot cheltui multe calorii dacă sunt făcute într-un ritm alert. Am realizat un antrenament de circuit cu mișcări simple pe care oricine le poate face, dar l-am făcut cu adevărat intens. Dacă ceva vi se pare dificil, nu ezitați să treceți la o opțiune mai simplă, dar mențineți un ritm ridicat și, cel mai important, distrați-vă.
Citiți articolul →
5 cercuri ale iadului: antrenament la domiciliu pentru un corp frumos
Dacă te-ai săturat de exerciții repetitive de greutate corporală, încearcă acest antrenament. Nu necesită echipamente suplimentare și mult spațiu liber, dar include și multe exerciții interesante. În 30 de minute de antrenament, nu numai că vei întări mușchii, vei arde calorii și vei crește rezistența, ci vei coordona și echilibra pompa. Și cu siguranță nu te vei plictisi!
Citiți articolul →
5 cercuri ale iadului: o plimbare rece cu cameleonul și exerciții pentru uciderea abs
Probabil că nu ați încercat niciodată burghiul cameleon - arată ciudat și chiar înfiorător, dar funcționează excelent pentru brațe, umeri, șolduri și mușchii miezului. În acest antrenament de circuit, este combinat cu alte exerciții pentru abdomen, șolduri și glute. Și toate acestea într-un format circular cu puțină odihnă între cercuri.
Citiți articolul →
5 cercuri ale iadului: antrenament intens, exploziv și foarte interesant la domiciliu
În acest antrenament la domiciliu, va trebui să săriți mult, ceea ce înseamnă că veți dezvolta forță explozivă și vă veți încărca bine mușchii. Setul de exerciții vă va pompa șoldurile și umerii, vă va încărca mușchii de bază și vă va face să transpirați și să ardeți calorii energic în toate cele cinci cercuri. Simțiți-vă liber să o încercați, indiferent de nivelul de antrenament: mișcările pot fi simplificate, iar antrenamentul în sine poate fi efectuat în propriul ritm, pentru a face totul până la capăt și pentru a vă simți ca un câștigător.
Citiți articolul →
5 cercuri ale iadului: antrenament ucigaș pentru picioare, brațe și mușchi de bază
Încercați un nou format de antrenament intens - EMOM (în fiecare minut pe minut). Concluzia este că faceți exercițiile de un număr specificat de ori de la începutul minutului și vă odihniți restul timpului. Se pare că, cu cât terminați mai rapid abordarea, cu atât vă puteți prelua mai mult respirația înainte de a începe următoarea mișcare.
În antrenamentul în sine, veți găsi exerciții eficiente și nu plictisitoare cu greutatea corporală: sărituri intense alternează cu mișcări mai calme, în timpul cărora încărcați bine mușchii și aveți timp să vă recuperați suflare.
Citiți articolul →
Deci, nu mai aveți scuze: chiar și cea mai aglomerată persoană din lume poate găsi 15-30 de minute pentru a se antrena. Pentru a vă pune în formă înainte de vara viitoare, trebuie să începeți nu din mai sau chiar din noul an, ci chiar acum. Prin urmare, pornește lista de redare motivantă, deschide complexul care îți place și mergi mai departe!