Ce este zumba și cum să slăbești cu el

Ce este Zumba?

ZumbaZumba Este un program de fitness de grup care combină mișcările aerobice convenționale cu elemente simple de dans latin, hip-hop și dans din buric. Lecția se ține de ritmurile de salsa, rumba, merengue, flamenco și alte direcții.

Zumba este poziționat ca o petrecere de dans - luminos, de conducere și nu ca un antrenament obișnuit de slăbit.

Pe lângă clasica zumba, existăCLASE alte nouă zone ale programului de fitness - de la Aqua Zumba® în piscină la Zumba® Toning cu gantere pentru încărcare suplimentară pe partea superioară a corpului.

Există, de asemenea, zone separate ale Zumbini ™ pentru copii cu vârsta între 0-3 ani și antrenament de înaltă intensitate STRONG by Zumba® pentru cei care doresc să-și exerseze antrenamentul, diluând exerciții cardio cu combinații de dans muzică.

Cât de repede poți pierde în greutate cu el?

Practic, zumba este o sesiune de antrenament pe intervale care alternează mișcări de dans de intensitate mare și joasă. Astfel, procesul nu necesită odihnă și vă puteți deplasa cu o ritm cardiac ridicat pentru toate cele 40-50 de minute ale sesiunii.

Într-un singur antrenament, puteți ardeZumba®: „Fitness-Party” este un antrenament bun? aproximativ 369 kcal. Dacă faci exerciții fizice cinci zile pe săptămână, chiar și fără un deficit caloric în dietă, poți pierde un kilogram de grăsime în 3-4 săptămâni. Și în combinație cu moale dietă - în 1,5-2 săptămâni.

În același timp, spre deosebire de jogging sau alte cardio, ritmurile vibrante de dans și plăcerea de a trece la muzică reduc efortul perceput.

Cu alte cuvinte, transpiri și respiri des, dar nu suferi.

Acest lucru crește șansa ca activitatea să devină o parte a vieții tale și nu numai că este benefică pentru reducerea grăsimii corporale.

La ce folosește zumba, pe lângă pierderea în greutate?

În timpul antrenamentului de dans, pulsul este păstratZumba®: „Fitness-Party” este un antrenament bun? în limita a 64-94% din ritmul cardiac maxim și în medie 79%. Acest lucru este suficient pentru a pompa sistemul cardiovascular și a îmbunătăți rezistența corpului.

În plus, zumba întărește mușchii din corp. Multe mișcări de dans și mișcări implică abs. Sărituri și lunges întărește șoldurile și fesele. Zumba tradițională practic nu încarcă partea superioară a corpului. Dacă doriți să vă ridicați brațele, pieptul și spatele, încercați varianta cu gantere.

De asemenea, zumba pompează flexibilitatea și coordonarea, face corpul mai flexibil și ascultător.

Este potrivit zumba pentru cei care nu pot dansa?

Coregrafia Zumba include doar mișcări de bază de dans și nu necesită experiență anterioară de dans sau sport.

Orice mișcare se învață în câteva minute, iar combinațiile, de regulă, se repetă de multe ori la rând, astfel încât să nu fie dificil să le amintim.

În plus, ca orice petrecere, Zumba este lipsită de formalitatea direcției clasice. În cadrul mișcărilor de bază, aveți spațiu pentru improvizație.

Principalul lucru este să vă mișcați activ și să vă bucurați de proces.

Cine nu are voie să facă zumba?

Deoarece zumba este o metodă de antrenament destul de intensă, ar trebui să o abordați cu precauție în timpul sarcinii. Înainte de a începe o sesiune, consultați-vă cu medicul care vă supraveghează și informați instructorul.

De asemenea, merită avertizat instructorul dacă aveți dureri de genunchi sau de spate, artrită și alte boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. În unele combinații de zumba, există mișcări ascuțite și intense care pot fi dăunătoare pentru problemele existente.

Dacă aveți diabet, nivelul zahărului din sânge poate scădea dramatic atunci când nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică. Înainte de a merge la primul antrenament, consultați-vă medicul.

De asemenea, fii atent la a intra într-un dans intens dacă ai boli cardiovasculare. Consultați-vă mai întâi cardiologul.

Cât de des poți exersa?

Deoarece zumba clasică nu include mișcări de forță și nu oboseste foarte mult mușchii și sistemul nervos central, puteți face mișcare cel puțin în fiecare zi. În acest fel, veți pierde acele kilograme în plus mai repede și vă veți construi rezistența.

Ce trebuie să faci zumba?

Mai întâi, găsiți un instructor certificat de zumba în orașul dvs.

Proprietarul mărcii ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) dezvoltă programe și coregrafii, selectează muzică, îi învață pe instructori și îi licențiază.

Puteți verifica antrenorii cu o licență valabilă pe site zumba.com. Găsiți unul și veniți la clasa lui.

Dacă aveți de gând să vă antrenați acasă, o puteți face folosind DVD-ul de la același Zumba Fitness LCC. Discurile de antrenament sunt vândute pe site-ul oficial, precum și pe Amazon.

Pentru cursuri aveți nevoie doar de spațiu liber, haine confortabile și adidași.

Este posibil să practici zumba gratuit?

Deoarece zumba nu necesită o analiză detaliată a tehnicii și nu conține elemente complexe, puteți învăța combinații din videoclipuri de pe YouTube. Amintiți-vă despre capacitatea de a schimba viteza la 0,25 - deci veți avea timp să vedeți orice element.

Iată câteva antrenamente scurte de la instructori certificați, de la 4 la 48 de minute.

Încercați, bucurați-vă de muzică și pierdeți în greutate cu plăcere!