5 cercuri ale iadului: antrenament distractiv pentru arderea activă a grăsimilor

Cum să faci un antrenament

Faceți exercițiul timp de 40 de secunde și vă odihniți în următoarele 20 de secunde. Apoi treceți la următoarea mișcare din listă și faceți-o în același mod.

• Picioarele împreună - picioarele depărtate sare în picioare și ghemuit.
• Flotări cu brațele și picioarele ridicate.
• Burpee cu lunges.
• Ținând barca.

Când terminați ultimul exercițiu, odihniți-vă timp de 20 de secunde prescrise și începeți din nou. În total, trebuie să completați cinci cercuri - aceasta va dura 20 de minute. Dacă nu-ți poți inspira respirația în 20 de secunde, schimbă-ți timpul de muncă și de odihnă la 30/30.

Cum să faci mișcare

Sărind „picioarele împreună - picioarele despărțite” în picioare și în ghemuit

Ține-ți brațele în fața ta, alternează patru sărituri în picioare și patru într-o ghemuit. Săriți pe jumătăți de la picioare, nu vă puneți tocurile pe podea. Fii ghidat de sentimentele tale: dacă poți sta până la paralela șoldurilor cu podeaua, fă-o.

Flotări cu brațele și picioarele ridicate

După ridicarea dintr-o împingere, ridicați simultan brațul și piciorul opus. Alternează-le de fiecare dată.

Burpee cu lunges

Ghemuiți-vă în jos, încrucișați brațele în fața dvs., îndreptați-vă spatele. Din această poziție, aruncați înapoi, mai întâi cu unul și apoi cu celălalt.

Apoi, cu un salt, mergeți în poziția de sprijin și coborâți-vă, atingând podeaua cu pieptul și șoldurile. Ridică-te și sări în poziția de plecare.

Ținând barca

Ridicați omoplații de pe podea, țineți picioarele jos. Încercați să îndurați cele 40 de secunde, dar dacă presa nu reușește, coborâți-vă timp de 2-3 secunde, apoi continuați.

Pentru a vă ușura urmărirea timpului de muncă și de odihnă, descărcați cronometru pentru tabata cu alerte sonore. Sau urmează-mă împreună cu mine în videoclipul de mai jos.

---

Spuneți-ne despre impresiile dvs. de antrenament și asigurați-vă că încercați celelalte complexe ale noastre.