Cum să bată anxietate, atunci când nu se poate „calma doar în jos“

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

Potrivit Institutului National de Sanatate Mintala, există mai multe tipuri de tulburări de anxietate. Una dintre cele mai frecvente - tulburări de anxietate generală. El este caracterizat prin constanta excesiva anxietate, tensiune și teamă, care nu depind de externe factori și pot fi însoțite de manifestări fizice, cum ar fi „stomac nervos“, dificultăți de respirație și palpitații palpitații.

tulburare de anxietate este caracterizata de stres. stres - aceasta este o reacție tipică la presiunea externă sau amenințare. Acest lucru este normala. Anxietatea, pe de altă parte, este o reacție anormală, atunci când teama de a provoca lucrurile obișnuite cum ar fi interacțiunea socială, plata facturilor sau a merge la locul de muncă.

În timpul atacurilor de anxietate sunt activate parti ale creierului responsabile pentru reacția „luptă sau fugi“, și nu se poate opri la voință. O astfel de condiție nu vă permite să ia decizii, chiar și cele mai multe întrebări simple și creează o mulțime de probleme.

Dar cum pentru a determina dacă există o tulburare de anxietate, sau de o persoană care face obiectul altor boli mentale, cum ar fi depresiune?

Anxietatea nu vine singur, și este dificil de detectat

Anxietatea este adesea confundat cu altceva. De exemplu, o persoană care vine la petrecereÎn cazul în care unul nu știe, el a avut experiențe de slabă calitate cu străiniȘi chiar și cu atât mai mult în cadrul companiei zgomotoase. El începe să ezite, și anxietatea intră în posesia lui, astfel că el nu poate spune un cuvânt, să nu mai vorbim de faptul, pentru a face cunoștință cu cineva și să înceapă o conversație.

După ce a părăsit partidul, care a apelat la el într-o adevărată tortură, el s-ar putea crede că sa comportat închis din cauza depresiei. Dar dacă el nu a fost indiferentă față de aceste persoane, și el ar fi fericit să vorbesc cu ei, râde și dans, dar nu a putut din cauza fricăPrin urmare, nici o depresie, el nu are.

La urma urmei, dorința de a se distra și de a socializa, el a avut, dar nu are voie să anxietate socială. A fost din cauza ei și-a petrecut întreaga partid în colțul camerei, se ascunde în spatele geamului.

Desigur, poate fi o consecință a celuilalt. De exemplu, dacă o persoană este cufundat în depresie, și din cauza se rupe toate legăturile sociale. Când depresia l-ar lăsa, el pare a fi „dezvăța“ pentru a comunica cu oamenii. Lungul absența interacțiunilor sociale poate provoca anxietate la reluarea lor.

în general, probleme de sănătate mintalăSpre deosebire de somatică rar vin singure. Când aveți o răceală, știi exact care sunt simptomele și cum să le folosească luptă. Dar tulburările de anxietate se pot manifesta în sine, și ca parte a altor boli.

După cum sa menționat în Asociația sindromului de anxietate și depresie în SUA, tulburările de anxietate sunt de obicei observate împreună cu o varietate de tulburări psihice, inclusiv tulburări de alimentație, tulburări de somn, Tulburări depresive, durere cronică și stresul prelungit.

Nu poți „calmați“, dar pot fi instruiți în acest

Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, cuvântul tău preferat a fost, probabil, „calmează-te.“ Dar faptul că nu poți doar să-l ia ușor.

În cazul în care o persoană sănătoasă are nevoie doar să inhaleze profund, numara pana la zece și să se gândească la altceva, o persoana cu o tulburare de anxietate în mod clar o astfel de acțiune nu va fi suficient.

Cu toate acestea, relaxarea principiului rămâne același. Așa cum sa explicat în ajutorul online pentru tulburări mintale HelpGuide, Anxietate declanseaza „lupta sau fuga“, chiar și atunci când este absolut nu au nevoie. Rezultat - palpitații ale inimii, scurtarea respirației, tensiune în mușchi. După un timp poate fi starea normală.

practicile de relaxare va ajuta să preia controlul corpului atacuri de anxietate. HelpGuide recomandă abordarea meditațieAflați cum să respire adânc și să se relaxeze.

Observați cuvântul - „practica“. Aceasta este ceea ce ar trebui să faci în fiecare zi, indiferent dacă aveți atac de anxietate sau nu. Practicarea de relaxare, ai obișnui creierul la un astfel de stat o, iar când trebuie să se relaxeze, nu va fi ceva nou și necunoscut pentru el.

O parte a problemei este o tulburare de anxietate pe care nu se poate relaxaDeoarece se pare nefiresc. Cu cât practicați relaxare, mai natural devine această stare.

Și când cineva încă o dată vă va spune: „Ia-o ușor“ - veți înțelege că aceasta a fost panica, și să fie în măsură să se ocupe de această condiție. Desigur, trebuie doar să numere până la zece și calm în jos este puțin probabil să reușească, dar puteți, de exemplu, pentru a elimina sursele Anxietate: părăsi locul unde începe atacul de panica, și apoi pregătit să se întoarcă și relaxat.

Avem nevoie de un plan pentru a face față atacurilor

Potrivit site-ului HelpGuide, perioada dificila de atac de panica dureaza aproximativ 10 de minute, uneori până la 30 de minute. Unii oameni în perioada dificilă de atacuri începe să se înece, pentru alții este resimțită ca un stres brusc. În orice caz, are loc, trebuie doar să aștepte.

Aceasta este ceea ce vă va ajuta să se ocupe de crize de anxietate:

1. Ia o pauză. Dacă vă simțiți o anxietate în creștere, încercați să oprească ceea ce cauzează asta. De exemplu, dacă vă simțiți anxietate în timpul conversației stresante, cere interlocutor întreruptă pentru o perioadă scurtă de timp și de a continua mai târziu. Nu continuați ponturi cu familia și prietenii, în timp ce anxietatea nu te va părăsi. Dacă panică ați depășit în timpul conducerii, oprire. În general, în cazul în care situația poate fi controlată, îndepărtați imediat cauza alarmei.
2. Protejați-vă de la stimuli stresante. Aflați ce cauzează anxietate și să încerce să se protejeze de ea. De exemplu, în cazul în care anxietatea este crescută în medii zgomotoase, uita despre concertele si partidele de club sau pur și simplu du-te cu ei să rămână în tăcere și liniște singur sau cu un prieten care vă va sprijini.
3. Concentrat pe altceva. Acest lucru poate fi dificil, din cauza anxietății atacuri nu vă permit să gândurile în rele. Dar este o practică excelentă. Eliminarea iritanti, găsi un loc liniștit și să se gândească la ceva străin, distrage atenția ei înșiși. Dacă se poate face față cu gândurile tale, manifestări fizice de anxietate, de asemenea, se vor calma.
4. da drumul. Shout. Plângeți. Aranja un acces de furie tare. Uneori, atunci când anxietatea depășește limita, singurul lucru la stânga - pentru a da toate sentimentele evadare. Tantrum nu durează mult timp, corpul tau va fi obosit, iar căldura subside pasiunilor. Dar, amintiți-vă: această metodă nu este adecvată pentru toate situațiile. De exemplu, nu ar trebui să fie utilizat în cazul în care vi se pare greu să respire, sau dacă vă aflați într-un loc aglomerat.

Si cel mai important - nu te vina pentru atacuri de anxietate. Ele sunt la fel de natural pentru o persoană cu o tulburare de anxietate, strănut pentru o persoană cu rece comună.

Da, nu doriți atacuri repetate, dar nu mă urăsc pentru asta. Se speră că oamenii din mediul dumneavoastră vor înțelege tulburarea și vă oferă spațiu pentru a recupera.

Problema (nu întotdeauna) în altele

Uneori se pare că alte persoane pot rezolva problema de anxietate. De exemplu, care a însoțit un prieten bun puteți merge în siguranță la festival zgomotos: sprijinul prietenos va ajuta să evitați atacurile de anxietate.

Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Mai mult decât atât, prietenul tău nu se poate sprijini atunci când pentru a începe un atac de anxietate și de a vă oferi el însuși sau să vă trimită la un loc liniștit și pașnic, și să continue să comunice și să se distreze cu toate.

În această situație, s-ar putea simți că te-a trădat și abandonat, nu va fi ajutat. De fapt, prietenul tău nu este de vina pentru atacuri de panica (mai ales dacă el nu știe despre ele), și dacă l-ai acuza de trădare, este doar prada ta relații.

Blame cineva este întotdeauna mai ușor decât să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Și când ai un atac de anxietate, este foarte dificil să ia decizii în cunoștință de cauzăDeci, pur si simplu arunca responsabilitatea pentru sentimentele altor persoane.

Da, uneori, oamenii pot să vă aducă. De exemplu, lucru minunat sau altfel, prin comunicarea cu acea tulburare mai mult decât plăcerea. Din aceasta este posibil și necesar pentru a scăpa de astfel de surse de stres constant, dar fă-o mai bine în momentul în care concediul de anxietate.

Ori de câte ori este posibil să se gândească la modul în care vă puteți ajuta. Cu cât vă investi în bunăstarea dvs. și un sentiment de calm, cu atât mai ușor va fi de a face față cu o criza de anxietate atunci când se va întâmpla data viitoare.

Și pe măsură ce lupta cu anxietate și îngrijorare?