Oamenii grași trăiesc mai mult?

Ce spune OMS despre asta

Organizația Mondială a Sănătății leagă indicele de masă corporală (IMC) de riscul diferitelor boli. Vă puteți calcula cu ușurință indicele folosind formula de mai jos.

IMC = greutate (kg) / înălțime² (m)

OMS considerăIndicele masei corporale - IMCcă IMC optim pentru sănătate este de la 21 la 23 kg / m² și necesită ca toată lumea să se străduiască pentru valori cuprinse între 18,5 și 24,9 kg / m².

IMC între 25 și 29,9 kg / m² este considerat supraponderal, iar de la 30 kg / m² și peste - obezitate. Ambii sunt recunoscuți ca un factor de risc pentru bolile cardiovasculare (BCV), diabetul de tip 2, cancerul de sân, rect, prostată, uter, rinichi și vezica biliară.

Obezitatea crește riscul de boală, dar cu categoria „excesului de greutate” nu este atât de simplu. Mai multe studii și meta-analize pun la îndoială asupra prejudiciului kilogramelor „în plus”.

De ce este în cauză prejudiciul excesului de greutate?

Au arătat mai multe analize ale mortalității în Statele UniteDecese în exces asociate cu subponderalitatea, supraponderabilitatea și obezitatea, Indicele masei corporale, inactivitatea fizică și nivelul scăzut al capacității fizice ca factori determinanți ai mortalității cauzate de toate cauzele și bolile cardiovasculare - urmărirea de 16 ani a bărbaților și femeilor în vârstă mijlocie și în vârstă., Noi orientări clinice NHLBI pentru obezitate și supraponderalitate: vor promova sănătatea?faptul că subponderalitatea (IMC <18,5) și obezitatea (IMC> 30) sunt asociate cu un risc crescut de deces, în timp ce supraponderalitatea (IMC 25-30) nu este. Dimpotrivă, persoanele din această categorie au cele mai mici rate.

În 2016, Dr. Katherine M. Flegal) cu colegii au efectuat o scară largăAsocierea mortalității prin toate cauzele cu supraponderalitate și obezitate folosind categorii standard de indice de masă corporală analiza a 97 de studii cu date de la 2,8 milioane de persoane. Iar rezultatele au confirmat concluziile lucrărilor anterioare pe această temă. Obezitatea și subponderalitatea cresc riscul de deces, în timp ce supraponderalitatea, dimpotrivă, o reduce ușor.

Persoanele cu un IMC de 25-29,9 kg / m² sunt cu 6% mai puține șanse de a muri decât cele care se încadrează în categoria greutății normale.

Datele au generat multă rezonanță în comunitatea științifică. Studiul Flegal a fost numit periculos, deoarece aceste informații ar putea fi înțelese greșit și interpretate astfel: „A fi supraponderal este bine pentru sănătatea ta, pune-ți mai multe cartofi prăjiți”.

Un grup de cercetători de la Harvard susțineMarele adevăr grască Flegal pur și simplu nu ia în considerare fumătorii și cei care erau deja bolnavi și, prin urmare, au slăbit. Dintre persoanele cu cel mai mic IMC, 25% sunt fumători, iar printre persoanele cu cel mai mic, doar 8%. Dar printre oamenii grași sunt mulți renunță la fumat - până la 44%. Poate că durata lor de viață extinsă se datorează tocmai abandonării dependenței.

După verificarea datelor din 19 studii care au implicat 1,46 milioane de persoane și excluderea fumătorilor din analiză, oamenii de știință au aflatIndice de masă corporală și mortalitate la 1,46 milioane de adulți albi că cea mai mică mortalitate a fost observată cu un IMC de 20-24,9 kg / m². Cu toate acestea, Flegal criticăMarele adevăr gras această analiză. Medicul consideră că există prea mulți fumători pentru a-i lua pur și simplu și a-i arunca din studiu fără a strica statisticile.

Este imposibil să spunem cu certitudine care dintre ele este corect și dacă un IMC dincolo de indicatorul normal prelungește cu adevărat viața. Cu toate acestea, poate depăși limitele unei greutăți sănătoase. De exemplu, o femeie cu o înălțime de 165 cm poate cântări între 50 și 80 kg și să nu aibă un risc crescut de apariție a diferitelor boli.

Din fericire, pe lângă IMC, există și alte modalități de a vă reduce cu siguranță riscurile.

Ce este mai important decât greutatea corporală totală

Grasime viscerala

Grăsimea subcutanată nu este nici pe departe atât de periculoasă viscerale - situat în abdomen, înconjurând organele interne. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală produce Consecințele obezității viscerale asupra sănătății. mai mulți agenți inflamatori și hormoni care cresc nivelul colesterolului „rău”, cresc tensiunea arterială și cantitatea de trigliceride din sânge.

La fiecare 5 cm în circumferința taliei (OT) creșteO analiză combinată a circumferinței și mortalității taliei la 650.000 de adulți riscul de deces este de 7% pentru bărbați și de 9% pentru femei.

Conform OMSCircumferința taliei și raportul talie-șold, riscurile pentru sănătate cresc semnificativ după 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați. Deci, dacă IMC se încadrează în categoria supraponderală, dar talia rămâne în limite normale, nu trebuie să vă faceți griji.

Nivelul de activitate fizică

Într-un mic studiuRelația dintre indicele masei corporale, fitnessul cardiorespirator și mortalitatea tuturor cauzelor la femei a constatat că nivelul de fitness fizic reduce semnificativ riscul de mortalitate, indiferent de IMC. Cu cât este mai mare consumul maxim de oxigen - un indicator al rezistenței generale a corpului - cu atât este mai mic riscul de a muri din cauza diferitelor boli.

O meta-analiză a 21 de studii confirmăActivitatea fizică și riscul bolilor cardiovasculare - o meta-analiză a studiilor prospective de cohortăfaptul că nivelurile ridicate de activitate fizică reduc riscul de deces cauzat de bolile cardiovasculare cu 20% pentru bărbați și 30% pentru femei.

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care stând mult. Persoanele care petrec 6-8 ore pe zi în această poziție au un risc mai mare de a muri de diferite boli.Timpul de ședere, activitatea fizică și riscul de mortalitate la adulțidecât cei care petrec mai puțin de 4 ore așezate.

Pentru a menține riscurile la minimum, persoanele cu locuri de muncă sedentare au nevoie de 7 ore de activitate fizică pe săptămână.

Dacă acest lucru este prea mult pentru dvs., încercați cel puțin să urmați recomandările OMSFișă informativă: recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani: 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână - mers pe jos, jogging ușor și alte activități în care puteți menține o conversație și nu vă puteți îneca.

Le puteți înlocui și cu 75 de minute de activitate aerobă mai intensă: alergare, înot, ciclism rapid, antrenament pe intervale, diverse sporturi.

Nivelurile trigliceridelor din sânge

Trigliceridele sunt grăsimi care se deplasează prin fluxul sanguin pentru a fi utilizate pentru energie sau stocate în celulele adipoase. Nivelul lor crescut de sânge creșteMarele adevăr gras risc de boli cardiovasculare indiferent de IMC.

Puteți afla riscurile făcând un test de trigliceride din sânge. Cu toate acestea, dacă nu există probleme de sănătate, poți pur și simplu să faci totul pentru ca nivelul lor să nu crească. 13 moduri simple de a vă reduce trigliceridele:

• renunță la dulciuri;
• Alegeți alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, cereale neprelucrate
• consuma alimente bogate in grasimi nesaturate - nuci, peste gras;
• Fă sport regulat;
• mâncați în același timp;
• evitați grăsimile trans din fast-food, depozitați produse de patiserie și dulciuri.

---

Nu trebuie să vizezi o greutate redusă pentru a rămâne sănătos și a trăi mai mult. Dacă IMC depășește 25 kg / m² recomandat, dar circumferința taliei rămâne mai mică de 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați, vă exercitați în mod regulat și urmați principiile unei diete sănătoase, nu vă faceți griji decât.