De ce suntem închiși și ce să facem în acest sens

Dacă simți furie, iritabilitate, neputință, apatie, acest lucru este absolut normal.

Ce afectează exact sănătatea

După cum au aflat oamenii de știință, necesitatea de a renunța la contactele sociale și la libertatea de mișcare, chiar și pentru o perioadă, afectează grav starea de sănătate și psihicul.

1. Lipsa comunicării familiare

Cercetarile arataRelațiile sociale și riscul de mortalitate: o analiză meta-analitică, persoanele cu conexiuni sociale mai slabe mor din orice cauză cu 50% mai des decât colegii lor de ieșire. Acest efect este comparabilFundația AARP atrage atenția asupra izolării sociale prin lansarea Connect2Affect cu consecințele fumatului necontrolat.

Singurătatea este la fel de dăunătoare ca 15 țigări pe zi.

Este clar că acest efect este cumulativ și câteva săptămâni fără conexiunile sociale obișnuite nu vă vor provoca daune grave. Cu toate acestea, singurătatea se adaugă la alți factori negativi.

2. O scădere accentuată a activității fizice

Nu contează dacă ți-ai pierdut piscina obișnuită sau sala de gimnastică seara sau pur și simplu ai trecut la muncă la distanță de acasă - inactivitatea forțată se va manifesta rapid. De exemplu, este mai probabil să începeți să vă îngrășați dacă nu vă limitați dieta. Dar acestea nu sunt cele mai neplăcute consecințe.

Inactivitatea fizică este considerată curentă aziLipsa exercițiilor fizice este o cauză majoră a bolilor cronice cauza dezvoltării bolilor cronice - de la obezitate și diabet la probleme cu inima și vasele de sânge, îmbătrânirea accelerată și chiar cancerul.

Mai mult, efectul negativ apare foarte repede.

Doar două săptămâni inactivitate suficient pentru a începe să scadă sensibilitatea la insulină, să scadă masa musculară și să înrăutățească sănătatea cardiovasculară.

În plus, activitatea fizică este strâns legată de psihologie. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai multRelația dintre inactivitatea fizică și bunăstarea mentală: Constatări dintr-o intervenție de activitate fizică la nivel comunitar bazată pe gamificare ne simțim nefericiți și letargici. Locul veseliei este luat de tristețe, iritație, dezamăgire, furie și alte emoții neplăcute.

Acest lucru este deosebit de pronunțatPROBLEME PSIHOLOGICE LEGATE DE RĂNIȘTELE ÎN ATLEȚI ȘI ECHIPĂ. FIZICIAN: O DECLARAȚIE DE ACORD cei care practicau regulat sport și erau obligați să părăsească antrenamentul într-o clipă.

3. Acumularea stresului

Schimbarea stilului tău de viață este întotdeauna un șoc. Chiar dacă ar fi trebuit doar să vă schimbați funcția munca la distanță. Dacă în același timp ați pierdut venituri sau sunteți forțați să vă faceți griji nu numai pentru dvs., ci și pentru sănătatea rudelor în vârstă sau în paralel cu sarcini de serviciu pentru a încerca funcțiile de bucătar, menajer și profesor de școală, stresul se acumulează zi de zi și se intensifică.

Revista Lancet a apărut în februarie 2020Impactul psihologic al carantinei și modul de reducere a acesteia: revizuirea rapidă a dovezilor o revizuire amplă a lucrărilor științifice care au examinat efectele psihologice ale carantinelor în focarele din trecut ale diferitelor boli. Verdictul oamenilor de știință este scurt: un stres emoțional neobișnuit și prelungit în condiții de autoizolare poate duce la epuizare mentală.

Semnele sale sunt confuzie, anxietate, iritabilitate, insomnie, stare proastă, furie. În unele cazuri, se reduce la apariția simptomelor depresiei sau a PTSD. tulburări (PTSD).

Un efect secundar al epuizării mentale este creșterea numărului de divorțuri după sfârșitul carantinei.

Cercetătorii subliniază că cei care au sau au avut probleme de sănătate mintală suferă cel mai mult de nevoia de a fi închiși. Astfel de oameni ar trebui să fie deosebit de atenți cu privire la ei înșiși și la propria lor bunăstare.

Ce să faci pentru ca totul să fie bun cu tine

Cum veți trece prin perioadă autoizolare, depinde în mare măsură de ce fel de persoană ești.

Dacă ești un extrovertit care are nevoie de contacte sociale, îți va fi mai dificil.Ce face carantina coronavirusului corpului și creierului și cum să te descurci fiind închis decât un introvertit. Se va ghemui confortabil pe canapea, îmbrățișând o carte.

Sherry Benton, profesor de psihologie, într-un interviu acordat Business Insider

Dar, în orice caz, merită să încercăm să reducem consecințele distanțării sociale forțate.

1. Nu pierdeți legătura cu alte persoane

Astăzi este mai ușor ca niciodată, deoarece există rețele sociale, mesagerie instantanee, servicii și aplicații pentru comunicare video. Este foarte important să folosiți această fereastră către lume: cel puțin o dată pe zi, scrieți-vă sau sunați-vă prietenii și rudele.

Vor deveni contacte sociale regulateCum să lupți împotriva izolării sociale a coronavirusului te sprijină și te ajută să eviți simptomele bolii mintale.

2. Mișcare

OMS recomandăTedros Adhanom Ghebreyesus pentru adulți, dedicați cel puțin 30 de minute pe zi activității fizice, iar pentru copii cel puțin o oră.

Dacă este posibil, încercați să ieșiți afară pentru o scurtă plimbare sau să alergați cel puțin o dată pe zi. Principalul lucru este să o faci singur și păstrează-ți Distanța la cel puțin 1,5-2 metri de alte persoane.

Dacă nu puteți ieși din casă, dansați, faceți yoga sau urcați și coborâți scările.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, directorul general al OMS

Găsiți o modalitate de a vă deplasa. Starea ta de bine depinde de aceasta și de cât de ușor vei suporta carantina.

3. Mănâncă alimente sănătoase

Acest lucru vă va ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect.Tedros Adhanom Ghebreyesus director general al OMS. Funcționarea normală a sistemului imunitar va reduce riscul de a dezvolta boli cronice.

În plus, Tedros Adanom Gebreyesus recomandă limitarea alcool și băuturi bogate în zahăr (cum ar fi sifon). Deși poate părea că băutul te poate ajuta să te calmezi, pe termen lung, alcoolul se poate agravaLegătura dintre stres și alcool consecințele stresului - face o persoană mai anxioasă și mai iritabilă.

Pentru băuturile cu zahăr, utilizarea excesivă determină creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, care crescIngerarea de glucoză amplifică selectiv masa secretivă de ACTH și cortizol și sporește sincronia articulară a acestora la bărbații sănătoși producerea hormonului de stres cortizol.

4. Învață să ameliorezi stresul

Luați-vă de la sine înțeles că psihicul dvs. în autoizolare este dezechilibrat - chiar dacă vi se pare că sunteți calm și în control. Epuizarea mentală se acumulează treptat, așa că trebuie să învățați cum să rezistați.

Redați muzică liniștitoare sau înregistrări în fundal sunete ale naturii. Faceți-vă un obicei să vă dedicați unei sarcini specifice de mai multe ori pe zi, concentrându-vă complet asupra ei. De exemplu, spălați vasele cu grijă, ordonați rafturile dulapului sau faceți o ceremonie de ceai. Dacă ceva vă deranjează, respirați încet și profund câteva minute.

Există zeci de moduri de a ameliora stresul. Alege-l pe al tău.