Experiența personală: cum am scăpat de antidepresive

Scriu acest articol într-o duminică seara cu puțin înainte de Anul Nou. M-am ridicat la 7:30 - o oră mai târziu decât de obicei. Arhiva de fișiere și mesaje dezasamblate. M-am uitat la vânătoare pentru câteva episoade din serii deloc pozitive. Într-o oră și jumătate am pregătit un rezumat pentru canalul meu pentru trei zile înainte. Mi-am amintit că mi-am făcut mișcare, m-am legănat, am folosit scaunul ca pe o bancă, am așteptat să mă doară mușchii.

Apoi și soția mea am pregătit cina în patru mâini. Dacă mai este timp astăzi, voi remedia aspectul cărții care a venit de la editor sau mă voi întâlni cu prietenii. De asemenea, fac exerciții în fiecare zi, deși nu foarte activ, doar pentru a-mi face durerea mușchilor.

Acum doi ani, nu-mi permiteam această viață simplă veselă. Am fost diagnosticat cu depresie reală, sau mai bine zis - tulburare bipolara. Creșterile energiei maniacale au fost urmate de perioade din ce în ce mai lungi de a nu face nimic. Bateria mea era descărcată.

În limba engleză există o expresie pentru a avea prea multe în farfuria mea. Fiecare persoană are o placă metaforică și punerea pe ea nu mai funcționează. Farfuria mea s-a micșorat la dimensiunea unei farfurii de ceai.

Cu toate acestea, nu a existat nici un apetit pentru a face față farfuriei. Exista o speranță de a acumula o mică încărcare de energie sau, cel puțin, de a aștepta următorul val de veselie. Am încercat să dorm într-o stare cumplită. Taci din viață.

În mod surprinzător, starea gravă nu mi-a afectat creativitatea. Tocmai am făcut totul în ultimul moment pentru alții. Afacerile proprii nu s-au făcut, iar ideile nu au fost puse în aplicare.

A dispărut stabilitatea. La urma urmei, dacă nu sunteți sigur că puteți investi în fiecare zi, nu are rost să vă bazați pe voi înșivă.

să fim de acord

• Tot ceea ce este menționat în acest text este pur experiență personală.. Nu se va potrivi complet nimănui. Chiar și eu, pentru că doi ani mai târziu sunt o persoană complet diferită care îmi citește propriul jurnal cu o curiozitate detașată. Scopul acestui text este de a vă face să consultați un medic și apoi să elaborați treptat un program de acțiune.
• Trebuie să vă supuneți medicului dumneavoastră. Nu puteți „scăpa de antidepresive” dacă nu v-au fost prescrise. În atât de multe cazuri, pur și simplu nu o veți face fără pastile sau orice altă rețetă. Dacă medicul dumneavoastră nu vă tratează bine, găsiți altul. Este de dorit un medic plătit.
• Dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune depresivă sau similară, medicul dumneavoastră este numit „psihiatru”, nu „psiholog” sau „psihoterapeut”. El prescrie medicamente, nu cere să vorbească despre copilărie. El crede (de obicei pe bună dreptate) că metabolismul tău este rupt. Psiholog și psihoterapeut Este un grup de sprijin care poate să nu fie deloc prezent în viața ta. De exemplu, nu am văzut un terapeut. Am auzit că îi ajută pe ceilalți.
• Dacă sunteți „doar trist în viață”, ar trebui să mergeți la medic. Doar în cazul în care. Natura ne-a creat vesel și puternic, trist și lent, de obicei, nu a supraviețuit. Din fericire, condițiile de supraviețuire sunt acum foarte ușoare, astfel încât chiar și cei care nu au avut șanse să supraviețuiască. De exemplu, am diabet de tip 1 și nu aș avea nevoie de depresie pentru a supraviețui în sălbăticie. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a trăi, a lucra și a vă bucura de propriile eforturi, consultați-vă medicul.
• Dacă aveți gânduri serioase de sinucidere, urgent a se vedea un medic. Nu încerca niciodată să vorbești cu un laic. Dacă luați deja niște pastile, urgența se dublează - aceleași antidepresive la un moment dat pot crește dorința de a se sinucide.
• Substanțele psihoactive nu sunt răspunsul, deși pot fi un instrument. Amintiți-vă, medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente. Controlezi restul și te consulti cu cea mai mică îndoială. Dacă acum decid să iau ceva puternic fără prescripție medicală, trebuie să-l informez pe medic și în niciun caz să nu încălc interdicțiile. De exemplu, doi medici mă interzic deodată alcool, care este deja un depresiv, iar eu nu beau. Dar, să spunem, la cererea medicilor, am băut o mulțime de substanțe periculoase de la mijlocul anilor nouăzeci, începând cu barbiturice la o vârstă destul de fragedă.

Gata? Atunci să mergem.

Cum este depresia?

În mod surprinzător, când nu eram deprimat, nu înțelegeam semnificația cuvintelor folosite pentru a descrie depresia. După ce am experimentat-o, cred că orice potențial pacient va recunoaște instantaneu această stare. Restul vor spune „trageți-vă împreună, cârpă”. Este imposibil de descris, nu poți supraviețui decât. Dar, ca și ceilalți, voi încerca să formulez.

Depresia este o afecțiune care îți distruge voința. Pentru un observator din exterior, pare mai degrabă lenea cu indecizie decât tristețea, cu care este de obicei comparată.

O persoană nu simte în sine nu numai dorința - posibilitatea de a efectua chiar și cea mai simplă acțiune. Mulți oameni sănătoși își pot imagina cu ușurință reticența de a face exerciții dimineața, aproape transformându-se în imposibilitate. Acum amplificați această senzație și aplicați-o la lucruri precum ridicarea, băutul unui pahar cu apă sau spălarea dinților.

Deoarece lumea exterioară apasă în mod constant pe pacient, obligându-l în mod constant să facă anumite lucruri, el se poate retrage în sine sau, dimpotrivă, poate fi iritabil.

Toate acestea sunt adesea stratificate cu diferite tipuri dependențe. Cel mai adesea - mâncarea (prăjiturile, dulciurile și mâncarea rapidă oferă o grabă aparentă pentru o perioadă scurtă de timp forțe) sau joc (este mult mai ușor să obțineți un sentiment de progres în spațiul de joc decât în ​​real viaţă).

Nu am venit la reticența de a bea un pahar cu apă. Dar petreceți două ore zilnic alegere un joc pe care aș vrea să-l joc și să nu mă decid cu nimic din cauza dezgustului este ușor. Dacă vă recunoașteți în această descriere, consultați-vă afurisitul de medic.

Cum se tratează depresia?

Dacă ignorăm farmacologia, atunci toate tehnicile se rezumă la un singur lucru. Medicul, pilula și câteva dintre metodele simple care vor fi discutate mai târziu vă vor reda dorința de a trăi. Pe de o parte, dorința de a face ceva vă revine încet. Pe de altă parte, bucuria a ceea ce s-a făcut.

Ce este în neregulă cu depresia? Nu poți face nimic. Dacă nu faci nimic, nu obții rezultatul. Dacă nu obțineți rezultatul, nu obțineți o recompensă. Nu ați primit o recompensă, nu primiți motivație pentru a trece la următoarea sarcină. Este un cerc vicios, un stranglehold care se strânge în jurul gâtului tău.

Pentru a dezlega stranglehold, trebuie să vă obișnuiți cu atenție și într-un mod controlat succes, oricât de mic ar fi. Apoi adăugați ceva greutate, asigurați-vă că țineți. Mai Mult. Mai Mult. Mai Mult. Și așa mai departe la supraom. Glumă.

Imaginați-vă că locuiți pe malul stâng al râului, iar ținta dvs. este pe dreapta, la doar 6 metri distanță. Și vi se spune că singura modalitate de a traversa râul este într-o singură săritură. Deschideți enciclopedia și aflați că la sfârșitul secolului al XIX-lea, bărbații au învățat să sară 7 metri 23 centimetri. Nu ești un super atlet, dar poți sări cu 6 metri în limitele unei persoane din secolul XXI. Dar problema este că nu o poți face prima dată. Este nevoie de câțiva ani să te antrenezi. Nimeni nu va sari cu 6 metri lungime fără pregătire.

Este nevoie de mult timp pentru a ieși din adâncurile depresiei. În cuvintele „dorința de a face ceva se întoarce încet”, cuvântul cheie este „încet”. Mai mult, am vești proaste pentru tine (promit, singura din acest articol).

Este posibil ca depresia dvs. să vă fie alături pe viață.

Vestea bună este că este în puterea ta să nu o lași să se elibereze. Vestea este și mai bună: cu cât mergeți mai departe pe această cale, cu atât este mai ușor să vă controlați depresia.

Când este timpul să renunțați la antidepresive?

Eliminarea antidepresivelor începe cu mult înainte ca doza să fie redusă. Vedeți cum ați făcut-o:

• "Nu mă simt bine".
• - Nu mă duc la niciun doctor.
• Am fost la doctor.
• Diagnostic lung.
• Selecție îndelungată a medicamentului potrivit.
• Medicamentul a început să funcționeze după câteva săptămâni și simt diferența.
• Iată care sunt efectele secundare.
• ESTI AICI.

Sunt în această afacere de mult timp și înțeleg că articolul va fi citit de cei care încă nu au mers la medic. Du-te la el. Nu luați nicio decizie înainte de a merge la medic și cel puțin cinci întâlniri cu acesta, inclusiv cele corective.

Permiteți-mi să vă spun cum am ajuns la punctul „Ești AICI”.

Primele trei puncte („nu e bine”, „nu voi merge”, „am mers”), parcă le-am explicat în detaliu suficient. În cazul meu, a existat un declin constant stări de spirit, dar nici măcar nu m-am gândit la vreun psihiatru. Tocmai m-am plâns la epileptologul meu și am primit o sesizare către un psihiatru.

Fiecare caz este unic. Unicitatea mea a constat din trei puncte simultan:

• obiceiul și nevoia de a lucra din greu și productiv;
• probabilitate crescută de depresie din cauza diabetului;
• medicamentul prescris de un epileptolog este prescris și de psihiatri ca normalizator al dispoziției (la începutul călătoriei, nu știam despre asta). În consecință, el a atenuat orice simptom și nu ar trebui să intre în conflict cu ceea ce psihiatrul ar prescrie în plus.

Prin urmare, psihiatrul și epileptologul se cunoșteau și erau în legătură.

Diagnostic lung

Ne-a trebuit săptămâni, dacă nu luni, să realizăm că ceea ce credeam că este orgasm s-a dovedit a fi astm. Mai degrabă, specialistul trebuia să înțeleagă dacă sunt mereu așa sau dacă starea mea de spirit se schimbă. Și dacă se schimbă, atunci cum. Și frecvența? Și sezonalitatea? Multe alte întrebări. Vă amintiți medicamentul care normalizează starea de spirit? Încearcă să-ți prinzi fundalul modificări ale dispoziției Nu este o sarcină ușoară.

Selecție îndelungată a medicamentului potrivit

Ești norocos dacă medicamentul prescris a apărut prima dată. Este mult mai probabil ca pe drum să întâlniți vise nebunești, greață sau dorința de a face lucruri ciudate. S-ar putea să descoperiți că, chiar și în mijlocul fericirii chimice, este dificil să ne bucurăm de lucrurile pe care trebuie doar să le iubim, cum ar fi mâncarea sau sexul.

Luarea a aproape orice antidepresiv are efecte secundare

Efectele secundare ne determină adesea să încercăm să reducem doza. În mod ironic, perioada de retragere este caracterizată de propriile delicii (neacoperite în acest articol, însă obiceiul în sine poate duce la o reticență de a reveni vreodată la antidepresive).

Momentul în care totul pare să funcționeze pentru tine, dar există nuanțe - cheia pentru a afla cum să trăiești în continuare.

Cum să trăiești mai departe?

Pilula te readuce la o stare de spirit în care poți funcționa normal. Pentru o persoană care a experimentat depresie, acesta este literalmente un cadou din cer. Episoadele depresive sunt uitate rapid și vă bucurați de noua stare timp de câteva luni.

Atunci nu devine suficient pentru dvs., deoarece efectele secundare nu au dispărut nicăieri. În acest moment, creierul tău decide în mod incorect că este necesar să scapi de droguri și atunci putem cumva să facem față.

De fapt, trebuie să folosiți puterea spiritului care a apărut organizându-ți viațaîn timp ce poți.

În niciun caz nu trebuie să vă asumați prea multe obligații. Ne vom antrena în sărituri în lungime pe ascuns.

Eu, ca mulți alții, mi-am început călătoria cu un pahar cu apă.

Instalarea aplicației pe telefon Fabulos (după un timp devine plătit; există dezavantaje). Probabil, puteți utiliza un notebook, un ceas cu alarmă pe telefon sau altceva; Vorbesc despre propria mea experiență. Subliniez că ceea ce urmează ar trebui citit nu ca „aplicația m-a salvat de depresie”, ci ca „Am găsit un instrument care mi-a ascuțit voința”.

Fabulos este să vă organizați ziua. Nu interferează cu afacerile tale. În schimb, apar sloturi de rutină - dimineața, după-amiaza și seara. Îi aduci încet pe cei mici obiceiuri bune și asigurați-vă că totul este făcut în rutină. După o săptămână condiționată de un pahar cu apă, se va adăuga o scurtă încălzire. Apoi un mic dejun delicios. Apoi elementul obligatoriu „sărbătorim succesul”. Apoi scrieți o listă de sarcini pentru ziua respectivă. Etc.

Trei sloturi de rutină formează scheletul wigwamului, adică ziua ta. Treptat, alte lucruri importante sunt adăugate cadrului.
Una dintre ele este gestionarea energiei voastre. Faptul este că nicio aplicație nu vă va ajuta dacă vă culcați după miezul nopții și vă ridicați până la prânz. Sau dacă nu dormi suficient. Sau, dimpotrivă, te vei răsturna timp de 16 ore la rând.

Prin urmare, la un moment dat, va trebui să luați o decizie grea: mergeți la culcare înainte de miezul nopții și treziți-vă devreme. Pentru mine, după multe teste, următorul program s-a dovedit a fi convenabil: mergeți la culcare la 23, treziți-vă la 6:30. El a rezistat destul de mult timp, acum m-am retras puțin de la el și mă voi întoarce în 2020.

Idee trezeste-te devreme în general foarte productiv. Vă amintiți cum se impune întreaga lume unei persoane deprimate? Deci, lumea încă doarme la 6:30. Nu trebuie să vă verificați e-mailul. Poți lucra o oră la proiectul tău secret. Sau gândește-te. Sau faceți o intrare în jurnal. Sau, în mod neașteptat pentru tine, pregătește micul dejun pentru rudele tale dormitoare sau mergi la o cafenea.

Aveți o oră și jumătate până la două ore gratuite. Chiar dacă noua zi este la fel de deprimantă ca și cea anterioară, veți face unele progrese datorită orelor de dimineață.

Astăzi am uitat să mă gândesc la sensul vieții, așa cum mi-ar spune aplicația

Trebuie să ucizi cel puțin câteva luni pentru asta. La un moment dat, veți ajunge la punctul în care vă va oferi un prieten, un alt articol sau o aplicație medita. De acord, dar în propriile condiții.

Acestea sunt condițiile:

• Fiecare meditație ar trebui să vă scutească de anxietate sau să vă apropie de o decizie importantă de viață. Încercați până găsiți tipul de meditație preferat. Apoi încercați din nou.
• Meditația, antrenamentul automat sau Dumnezeu știe ce alte trucuri ar trebui să întărească doi mușchi. În primul rând, testamentul, pe care nu îl veți avea fără pastile. În al doilea rând, determinarea de a-ți trăi propria viață și nu la ordinele din exterior. O persoană sănătoasă își poate permite să meargă cu fluxul. Ai un calm etern și, pentru a te mișca, trebuie să vâslești în direcția dorită.
• Înregistrați gândurile care au venit, dar nu reluați neapărat. Devii mai puternic în fiecare săptămână. Și, deși progresul nu este imediat evident, de ce ați reciti jurnalul unui slab?

Ziua ta ar trebui să devină un sistem autosuficient care te face să mergi simultan înainte, să te gândești la obiectiv, să te relaxezi și să te culci cu un sentiment de împlinire.

Ei spun că, pentru a crește o barbă din exterior, trebuie să o crești din interior. Este la fel cu disciplina, voința și determinarea.

Și nu uitați să vă lăudați pentru fiecare realizare. Ziua ta nu este o chitrent pe care o plătești pentru tine. Acestea sunt acțiuni atent selectate, care îți îmbunătățesc viața în fiecare zi (clauza „60 de minute până la proiectul secret” din Fabulous mi-a adus - și cititorilor care nu știau - atât de multă bucurie!).

Deci când cobori?

La un moment dat, mi-am dat seama că sunt gata.

Chimioterapia artificială a stării de spirit nu mai rezolvă problema productivității scăzute. M-aș putea descurca fără el, făcând mai mult de jumătate din ceea ce era planificat pentru zi în 2-3 ore dimineața.

Somnul a revenit la normal.

Am respectat cu strictețe programul și aproape că am terminat cartea plinuță jurnal.

Lista imensă și lungă de lucruri de făcut, inclusiv cele uitate, a fost redusă treptat, făcând loc pentru ceva nou.

Divertismentul în multe privințe a început să pară lipsit de sens, deoarece s-a dovedit a fi mai interesant să fii angajat într-un proiect secret, să realizezi ceva în alte proiecte, să te gândești la ceva nou și să îl implementezi. Este incomparabil cu aventurile de pe ecran și jocurile lipicioase. Momentul în care trăirea în realitate devine mai interesantă decât în ​​virtualitate este cheia. Arată că mediul a încetat să te controleze. Dimpotrivă, dacă observați că sunteți din ce în ce mai puțin atrași de realizări și din ce în ce mai mult de divertisment, ar trebui să-l luați ca un clopot.

Am refuzat unele responsabilități, altele, dimpotrivă, imputate mie. De exemplu, a reluat întreținerea zilnică a canalului său Telegram. Acesta este, de asemenea, un fel de exercițiu, care pompează expertiza zilnic.

Așa că m-am dus la medic și am început să reducem treptat doza. Foarte treptat. Atât de lent.

Nu-mi amintesc foarte bine sentimentele mele, altele le-au pus repede pe ele. Parcă ar fi existat ceva de genul rezistenței materiale. A devenit puțin mai dificil să îndeplinești planurile deja familiare, dar apoi sa dovedit că nu a fost atât de dificil. Dar nu mai exista deznădejde și senzația de a fi incapabil să se miște. Nu mi s-a părut prea mult să treci peste zi.

În acel moment, rezolvam o cu totul altă problemă, și anume, care este scopul săptămânii, lunii, anului și vieții următoare? Într-o zi, o astfel de sarcină nu este ceva pe care nu îl poți rezolva - nici măcar nu-l poți stabili. Între stabilirea obiectivelor și zeci de pagini mâzgălite dimineața cu schițe ale soluției.

Râul de șase metri era în spate, rezervoarele mai largi erau în față. Acum lucrez la propriul meu startup și încerc ce voi face când voi reuși.

Niciodată nu m-am gândit să scap de antidepresive ca obiectiv. Și m-am cățărat pe ele într-un mod instrumental.

Ce se va intampla?

Am fost la un psihiatru acum câteva luni.

- Cum te simti? Ea a intrebat.

„Excelent”, i-am răspuns. - O singură problemă.

- Care? Ea a intrebat.

- Nimeni nu mi-a spus că oamenii normali trăiesc atât de plictisitor. Nu trist sau deprimat, ci plictisitor, zi de zi ”, am spus.

Psihiatrul a râs.

- Ei bine, pentru asta ne-am luptat cu tine. Bea niște vitamine D. mers pe jos, fii mai mult la soare.

Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat din tratarea depresiei este că lumea nu este nici bună, nici rea. El doar este. Este în puterea noastră să o îmbunătățim, avem toate oportunitățile pentru acest lucru, dar trebuie să investim serios pentru a merge mai departe.

Dacă utilizați antidepresive, puteți provoca cu fericire lumea.

Dacă, dimpotrivă, ești bolnav, atunci la cuvintele „investește serios” vei întoarce de cealaltă parte și vei încerca să uiți.

O persoană normală are o oportunitate. El trebuie să câștige din dorință, voință și pasiune.

P.S

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. foarte pozitiv. Articolul s-a dovedit a fi util, ceea ce înseamnă că trebuie clarificat ceva, inclusiv la cererea medicilor.

• „A scăpa de antidepresive” nu înseamnă a fi vindecat. Multe boli mintale nu sunt tratate. Dar de multe ori (nu întotdeauna) este posibil să se realizeze o stare de echilibru și să se reducă la minimum consumul de medicamente. Într-o stare atât de controlată, în absența crizelor externe, se poate sta destul de mult timp. Medicul și numai medicul vor ajuta la atingerea echilibrului.
• Depresie, tulburare de anxietate, BAR,% scrie diagnosticul% - toate acestea pot reveni oricând. Trebuie să fim pregătiți pentru asta. Pastilele mai vechi pot să nu funcționeze atunci când sunt anulate. Medicul vă va ajuta să găsiți altele noi. Niciodată nici o automedicație.
• Mi-am descris experiența ca și când am simțit imediat forța și am fugit să reduc doza. O greșeală de neiertat, pentru că am indicat chiar „două luni” drept orientare. De fapt, veți petrece mai mult de șase luni pe medicamente prescrise care vă corectează starea.
• Experiența mea nu poate fi copiată una câte una. De exemplu, din cauza unei alte boli, continuu să beau pastilele care îmi normalizează simultan starea de spirit. Fără ele, lucrurile ar fi putut fi mai rele. În general, am avut noroc în multe privințe. Și tu vei fi norocos, dar într-un mod diferit.