5 cercuri ale iadului: antrenamentul îți va stimula metabolismul și te va face mai puternic
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Cum să faci un antrenament
Fiecare exercițiu al complexului este efectuat într-un minut și constă din două părți. Prima durează 40 de secunde - include exerciții intense și accelerează ritmul cardiac.
Al doilea durează restul de 20 de secunde din minut și conține exerciții mai silențioase - mișcări statice sau de intensitate redusă. Veți avea timp să restabiliți respirația, iar mușchii vor primi un stres suplimentar.
Complexul constă din următoarele exerciții:
- Coarda de sărit + ținerea ghemuitului pe degetele de la picioare.
- Flotări inversate + scândură inversă.
- „Bicicletă” + ridicări lente ale piciorului.
- Sărind cu o întoarcere și atingând piciorul + ținându-se într-o penetrare bearish.
Nu vă odihniți între exerciții: la final veți avea un minut pentru a vă respira. Apoi reîncepe. Finalizează cinci ture.
Citind acum🔥
- Ce să nu faci în timpul unei crize economice
Cum să faci mișcare
Coarda de sărituri
Sari tare, încearcă să ții coatele aproape de corpul tău. Dacă nu ai sărind frânghii, aleargă la loc.
Ținând ghemuitul degetului de la picioare
Se scufundă într-o ghemuit cu o poziție largă, întoarceți degetele de la picioare și genunchii în lateral. Urcați până la jumătăți de deget și mențineți această poziție până la sfârșitul minutului.
Flotări inversate
Extindeți brațele în lateral cu degetele pentru a vă proteja umerii de supra-extensie. Coborâți-vă la paralela umerilor cu podeaua, asigurându-vă că corpul dvs. se mișcă aproape de suport.
Placă inversă
Stați într-o scândură inversă, întindeți-vă corpul într-o singură linie, asigurați-vă că pelvisul nu cade.
Bicicleta
Nu puneți mâinile pe cap, nu coborâți picioarele pe podea până la sfârșitul abordării.
Ridicarea lentă a picioarelor
Așezați-vă mâinile sub pelvis și ridicați picioarele cât de încet puteți. În partea de sus, ridicați bazinul de pe podea și apoi coborâți încet picioarele înapoi.
Săritura în U
Sari mai sus, în a doua fază a mișcării, atinge-ți piciorul cu mâna.
Ține-te într-o plimbare cu ursul
Asigurați-vă că umerii sunt deasupra încheieturilor, iar corpul este întins de la coroană la bazin într-o singură linie.
Setați un cronometru pentru tabata, ca să nu ne deranjăm și să nu ne uităm la oră, sau să urmărim videoclipul cu mine.
Împărtășiți-vă impresiile în comentarii și încercați celelalte antrenamente intense!
Citește și🧐
- 5 cercuri ale iadului: antrenament scurt acasă pentru mușchii fierului
- 5 cercuri ale iadului: antrenament de 30 de minute pentru pierderea în greutate
- 5 cercuri ale iadului: antrenament pentru a slăbi și a întări umerii
- 5 cercuri ale iadului: antrenament pentru abdominale frumoase și umeri puternici