Antrenamentul zilei îl puteți începe chiar pe canapea
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Dacă aveți puterea, cădeați pe covor, dacă nu, începeți chiar de unde vă aflați. Cu siguranță, la final, veți dori să continuați să vă mișcați, dar dacă nu, este în regulă. Oricum îți vei face corpului un serviciu grozav.
Creșterea picioarelor întinsă
Nu încercați prea mult pentru a nu vă răni mușchii coapsei: întindeți picioarele cât de mult vă permite întinderea. Faceți de 20 de ori.
Citind acum🔥
- Cum să construiești abs acasă: 13 exerciții eficiente
Podul glutei
Așezați brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe canapea. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil, în punctul de sus, strângeți fesele timp de 1-2 secunde. Fă-o de 20 de ori.
Sprijină flotări
Este timpul să coborâți de pe canapea, dar nu vă abateți prea departe. Puneți mâinile pe margine și faceți flotări.
Încercați să atingeți canapeaua cu pieptul, nu așezați coatele pe laturi - lăsați-le să privească înapoi. Îndepărtați-vă abdomenele și fesierele pentru a vă menține corpul drept în timpul ascensiunii.
Alpinist
Stați în poziție verticală, așezați palmele sub umeri, uitați-vă la podea. Trageți pe rând genunchii până la piept, având grijă să nu vă mișcați prea mult bazinul. Ia-ți timpul - lucrează în ritmul tău. Faceți de 20 de ori.
Dacă simți brusc nevoia de a face mai mult, începe din nou. Efectuați 1-5 cercuri și asigurați-vă că scrieți despre impresiile dvs. în comentarii.
Citește și🧐
- Cum să vă pompați întregul corp în 10 minute pe zi
- Antrenamente la domiciliu pentru începători: cum să vă schimbați dincolo de recunoaștere în 4 luni
- Cum se face acasă: un program de antrenament pentru o săptămână