Cum de a dormi la oameni de diferite vârste

Sunteți Noțiuni de bază suficient de somn? Aflați cât de mult somn ai nevoie pentru nou-născuți, sugari, copii mici, preșcolari, oameni de știință, adolescenți, tineri, adulți și vârstnici. Cercetarile sale a verificat avizul personalului de la Universitatea Harvard sunt împărțite.

În următoarea otospitsya mondială!

Oamenii spera

Și într-adevăr, de ce petrec aproximativ o treime din viața sa într-un vis, în cazul în care „a pierdut“ timpul poate fi pus la o bună utilizare? De exemplu, declara grila: «Du-te! Am creat!“. Sau a citi un rezumat. În primul caz vom juca, și relaxați-vă creierul, în timp ce al doilea - l îmbogățind. S-ar părea că profitul! dar Știința somnului El spune contrariul: lipsa de somn nu da creierului o odihnă bună și duce la declinul cognitiv, deteriorarea memoriei si isi inceteaza de reacție.

Situația este exacerbată datorită faptului că oamenii nu pot evalua cu luciditate slăbirea abilităților mentale și fizice, considerând că acestea sunt în stare optimă. Astfel, o persoană care începe să-și piardă somn suficient

Cu siguranță ați auzit că rata de somn pentru un adult este de aproximativ 7-8 ore pe zi. Este într-adevăr? Poate trebuie să adăugați un pic sau, dimpotrivă, să-i ia? Și cât de mult ai nevoie pentru a dormi in copilarie, adolescenta si adolescenta? Răspunsurile la aceste întrebări sunt prezentate într-un studiu detaliat al National Sleep Foundation din SUA (National Sleep Foundation, Statele Unite ale Americii), o organizație non-profit, cu o istorie de 25 ani a studiului legat de fenomene de somn.

Un grup de 18 cercetători au studiat mai mult de 300 (!) De lucrări științifice în domeniul somnului și a făcut pe baza lor o serie de concluzii cu privire la restul normale.

Aceasta este prima dată că orice organizație profesională a elaborat recomandări de vârstă pe durata somnului, pe baza analiză sistematică riguroasă a literaturii științifice internaționale privind efectele duratei somnului pentru sănătate, productivitate și de siguranță.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), un profesor de la Harvard Medical School

Așa cum era de așteptat, cea mai tânără persoană, cu atât mai mare cantitatea de somn este nevoie corpul său să se odihnească. De exemplu, nou-născuții trebuie să doarmă până la 2/3 zile, în timp ce persoanele în vârstă vor fi suficiente și șapte ore.

Raport de Charles si colegii sai au confirmat cadru de voce mai devreme în 7-9 ore de somn pe zi. Desigur, această cifră medie, pe care unii par a fi prea exagerate, cum ar fi suporteri somn polifazic. Dar știința nu are informații fiabile care să confirme siguranța unei astfel de tehnici de relaxare.

Dar oamenii de știință spun cu îndrăzneală că prea mult somn este dăunător. Stick la regulile și restul de 15-17 ore de veghe va avea loc sub semnul calității, beneficii și bucurie!

Dar ce se întâmplă dacă visul nu vine? afla 30 moduri a scăpa de insomnie.