Antrenamentul zilei: 4 exerciții ușoare pentru un spate puternic

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei așezat sau întins, mușchii spatelui își pierd treptat tonusul. Ca urmare, postura se poate deteriora și orice încercare de a muta mobilierul sau de a ridica un obiect greu va duce la dureri de spate. Aveți grijă de spate - faceți patru exerciții simple.

1. Superman cu forță

Această mișcare va încărca extensorii din spate, mușchii din jurul coloanei vertebrale. Datorită tracțiunii, mușchii latissimus vor cădea, de asemenea, ușor. Mișcă-ți mâinile cu efort, ca și când ai fi tras un obiect greu spre tine. Puteți zăbovi în punctul extrem timp de 1-2 secunde pentru a încărca mai bine mușchii. Nu coborâți pieptul până la podea până la sfârșitul setului. Efectuați 20 de rânduri.

2. Aruncă pe podea

Fă-o viguros și cu forță, ca și când ai încerca să toci o bucată de lemn. În același timp, țineți spatele drept în toate punctele. exerciții - este foarte important! Vă puteți ridica în picioare pentru a crește amplitudinea. Fă-o de 20 de ori.

3. Pante

Acest lucru este similar cu mortul, dar fără ponderare. Pentru a crește sarcina, puneți un picior înapoi. Înclină-te cu spatele drept, încearcă să ajungi la podea cu degetele. Efectuați 15 coturi, apoi schimbați picioarele și repetați.

4. Transfer corp la corp

Acest exercițiu vă va întări spatele și vă va întinde puțin umerii. Găsiți un obiect ușor, cum ar fi o minge de tenis sau chiar mic jucarii moi și trece-l din mână în mână. În același timp, nu coborâți picioarele și pieptul până la podea până la sfârșitul abordării. Faceți 10 trepte de viteză într-un sens și apoi aceeași cantitate în celălalt.

Vă puteți opri acolo sau puteți face 3-5 astfel de cercuri. Notați cum au început exercițiile și câte ture ați făcut.