Antrenamentul zilei pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă eliberați de stres
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Ridică-te acum. Deschideți fereastra, porniți muzica și efectuați aceste patru exerciții. Chiar dacă nu există putere și tristețe. Mai ales dacă e trist.
Împărțiți cu ture
Faceți-l viguros, săriți pe degetele de la picioare și țineți-vă călcâiele pe podea. Ține-ți mâinile în fața ta sau pune-ți cureaua. Faceți 20 dintre acestea.
Atingerea umerilor în poziție culcată
Așezați palmele sub umeri, strângeți abdomenul, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se îndoaie. Dacă pierdeți echilibrul, atingeți partea din spate a mâinii în locul umărului - acest lucru va fi mai ușor.
Faceți 20 de repetări, câte 10 pe fiecare braț. Alternează-ți brațele de fiecare dată. Ia-ți timpul - fă-o în ritmul tău.
Lunges lateral și transversal
Îndoiți brațele în fața dvs. și aruncați în lateral. Încercați să vă mențineți spatele drept și să stați până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția de pornire și aruncați înapoi în cruce.
Faceți această grămadă de atacuri de 10 ori pe un picior, apoi același număr pe celălalt.
Răsucire
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, rupeți numai omoplații. Nu puneți mâinile pe cap: lăsați presa să funcționeze, nu gâtul. Faceți de 20 de ori.
Dacă se îmbunătățește, dar doar puțin, repetați complexul din nou. Faceți 3-5 ture după cum vă simțiți. Și asigurați-vă că scrieți în comentarii cum se simte.
Citește și💪
- Cum să vă pompați întregul corp într-o jumătate de oră: antrenament intens fără echipament
- Antrenamentul zilei: 5 minute de activitate ușoară pentru o stare de spirit excelentă
- Antrenamentul zilei îl puteți începe chiar pe canapea