Antrenamentul zilei: un set interesant într-un format scară

Șase exerciții ale antrenorului Adidas din Australia Tanya Poppett îți vor funcționa bine șoldurile și fesierii, îți vor întări abdomenul și umerii. Complexul este format din trei părți, câte două exerciții. Ar trebui să fie efectuat sub forma unei scări: începeți cu o repetare, apoi de fiecare dată adăugați alta și așa mai departe până ajungeți la 10.

Dacă se efectuează un exercițiu pe o parte, cum ar fi lunges lateral, două repetări sunt numărate simultan. Adică, în prima abordare veți face două expuneri, în a doua - patru, și așa mai departe, până veți ajunge la 20.

Vizualizați această postare pe Instagram

🎥 CONDIȚIONAREA BODYWEIGHT ❤️💪🏻 Câteva complexe frumoase de corp pentru a obține ritmul cardiac la domiciliu 🏠 Începeți fiecare set cu 1 repetare pe mișcare, adăugând câte o repetare în fiecare rundă până ajungeți la 10. De exemplu. Prima rundă - 1 set de kick-situri, 1 set de lunges laterale, a doua rundă - 2 seturi de kick-sit-uri, 2 seturi de lunges laterale, a treia rundă - 3, etc... .. 10 Lucrați continuu pentru întregul set până când ați terminat repetările. Odihnește-te 1 minut, apoi treci la setul următor. SET UNUL: (Ambele părți = 1 repetare) ✖️ Kick Sits ✖️ Lunges Lunges (GOAL- finalizați acest lucru în mai puțin de 5 minute) SET DOUĂ: ✖️Plank Hop ✖️Squat (GOAL - finalizat în mai puțin de 4 minute) SET TREI: ✖️Sit-up ✖️Glute Bridge (GOAL - completat în mai puțin de 4 minute) CÂNTEC: Derulați de Preafericire

instagram viewer

O postare partajată de Tanya Poppett (@tanyapoppett) pe 29 aprilie 2020 la 3:34 am PDT

Prima parte (5 minute):

• Întoarcerile laterale cu extensia piciorului.
• Lunges laterale.

A doua parte (4 minute):

• Salt la mâini în poziție culcată.
• Squats.

A treia parte (4 minute):

• Apăsați fold.
• Podul glutei.

Exercițiu fără odihnă între seturi. Tanya se oferă să îndeplinească un anumit timp, dar dacă pregătirea ta nu îți permite să faci asta, fă-o în ritmul tău. Principalul lucru este să terminați numărul necesar de repetări.

Odihniți-vă un minut între părți.

Scrieți cum vă place antrenamentul și cât a durat până la închiderea fiecărei părți.