Este posibil să măriți sânii feminini cu exerciții fizice
Sport și Fitness / / December 29, 2020
Poate exercita sânii măriți?
Sânii femeilor sunt compuși din diferite țesuturiPoza Sânilor. Să analizăm care dintre acestea afectează dimensiunea sânilor și să aflăm dacă pot fi corectate cu ajutorul exercițiilor.
- Mușchii pectorali - exact la fel ca la bărbați. Se flexează și aduc umărul, îl rotesc spre interior. Ca răspuns la sarcină, cresc, ridică vizual pieptul puțin. Ele nu afectează dimensiunea sânilor unei femei, cu excepția poate a circumferinței ei.
- Sâni și conducte. Glandele au 15-20 de lobuli și produc lapte în timpul alăptării. Conductele sunt tuburi mici care transportă laptele către mamelon. Feliile de lapte adaugă volum doar atunci când există lapte în ele, în restul timpului practic nu ocupă spațiu și nu afectează dimensiunea sânilor. Exercițiul nu afectează în niciun fel aceste structuri.
- Țesut adipos. Determină cât de mari vor fi sânii tăi. Mărimea sânilor este stabilită genetic, dar se poate modifica în funcție de procentul de grăsime: cu cât este mai mare, cu atât sânii unei femei sunt mai voluminoși. Dacă prin orice exercițiu intensiv în energie te slăbi, sânii vor scădea, de asemenea, în dimensiune.
- Ligamentele lui Cooper. Este țesutul conjunctiv subțire care susține și modelează sânii. În adolescență, sânul este în picioare, odată cu vârsta, după naștere sau o creștere bruscă a greutății, începe să se lase. Această afecțiune se numește ptoză. Exercițiile fizice nu pot preveni lăsarea sânilor sau restabilirea tonusului ligamentelor și ridicarea sânilor obosiți.
Astfel, putem concluziona că exercițiul nu poate crește dimensiunea sânilor unei femei, dar în același timp poate afecta7 exerciții care vor crește în mod natural dimensiunea sânilor pe aspectul său. Mușchii puternici o vor face să arate puțin mai înaltă și mai voluminoasă. Un spate și umeri puternici vor oferi o postură bună și va ușura înclinarea, ceea ce va ridica vizual și pieptul.
Ce exerciții să faci pentru a-ți face sânii mai frumoși
Vă vom arăta cinci exerciții pe care le puteți face acasă fără niciun echipament.
Flotări
Exercițiu excelent pentru mușchii pectorali. De asemenea, pompează partea din spate a umerilor și întărește abdomenul. Stați în poziție verticală, așezați încheieturile sub umeri, strângeți abdomenul și fesele. Îndoiți coatele și coborâți pieptul pentru a atinge podeaua. Asigurați-vă că coatele sunt orientate înapoi, nu în lateral.
Strângeți-vă înapoi în poziția culcat, menținând corpul drept și rigid și repetați exercițiul. Continuați flotările atât timp cât vă puteți menține spatele drept în timpul ridicării. Dacă nu puteți readuce corpul în poziția culcat fără „valuri"- este timpul să terminăm.
Dacă nu știți încă cum să faceți flotări clasice, faceți exercițiul de la genunchi sau de la o înălțime - aceasta va reduce ușor sarcina.
Faceți 3-5 seturi de flotări - cât mai multe cu tehnica corectă.
Încerca💪
- Program push-up pentru cei care vor să aibă un corp frumos
- 40 de flotări pe care ar trebui să le încercați cu siguranță
Întinderea mușchilor pectorali
Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura prin întinderea mușchilor strânși și scurtați care vă trag umerii înainte.
Stai lângă un perete și sprijină-te de el cu o mână. Îndreptați-vă spatele, coborâți umărul și întoarceți trunchiul ușor de perete, simțind o întindere în mușchii pectorali și partea din față a umerilor. Petreceți 60 de secunde în această poziție și apoi repetați pentru cealaltă mână.
Întinderea umerilor
Exercițiul va întinde umerii și mușchii din coloana toracică, ajutând la corectarea încetinirii.
Stați aproape de perete și lăsați-vă palmele pe el. Faceți un pas înapoi în timp ce înclinați corpul până când unghiul este articulatia soldului nu va fi direct. Lăsați palmele lipite de perete, îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă în coloana toracică, întinzând mijlocul spatelui și al umerilor.
Petreceți 30 de secunde în această poziție, apoi odihniți-vă și faceți încă două abordări.
Ridicând mâinile de perete
Exercițiul vă va întinde pieptul și vă va întări mușchii spatelui și umărului.
Stați cu spatele la perete, întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă la coate. Coborâți umerii și aduceți omoplații împreună, apăsați mâinile pe perete. Ridicați încet brațele în sus până când acestea sunt complet extinse, având grijă să nu le trageți de perete. Apoi, la fel de încet coborâți la poziția inițială și repetați. Efectuați 10 lifturi, odihniți-vă și faceți încă două abordări.
Ridică-te cu sprijin pe coate
Acest exercițiu va întări mușchii din spate și umeri, care sunt esențiali pentru o postură bună.
Întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți brațele în lateral și îndoiți-le la coate. Sprijiniți-vă pe coate, îndoiți-vă în piept și ridicați omoplații de pe podea. Țineți poziția timp de 1-2 secunde și coborâți înapoi. Efectuați de 10 ori, odihniți-vă și faceți încă două abordări.
Exerseaza in fiecare zi. Exercițiile sunt simple, deci veți avea timp să vă recuperați într-o zi, să vă întăriți mușchii mai repede și să vă îmbunătățiți postura.
Citește și🧐
- Cum se fixează umerii rotunzi: un ghid pentru corectarea posturii
- 13 exerciții de yoga pentru corectarea scoliozei
- Cum să construiți mușchii pectorali
- Cum să faci atacuri pentru șolduri și funduri tonifiate