Antrenamentul zilei: 5 exerciții cool de șold și miez
Sport și Fitness / / December 29, 2020
Antrenorul de fitness Kaisa Keranen și-a îngreunat exercițiile de greutate corporală cu o pereche de adidași obișnuiți. Drept urmare, instruirea sa dovedit a fi cu adevărat interesantă, dificilă și eficientă.
Vă veți încărca în mod corespunzător mușchii șoldului și miezului, flexorii șoldului, gluteii și mușchii spatelui, vă veți pompa echilibrul și veți arde multe calorii.
Vizualizați această postare pe Instagram
Mișcarea este o piesă critică a îngrijirii de noi înșine. Acum și mereu. Să găsim astăzi o modalitate de a # JustMove 💜
Publicație din Kaisa keranen (@kaisafit)
Complexul este format din cinci exerciții:
- Sărind cu un viraj de 180 ° și atingând pantofii.
- Ridicați brațele și picioarele într-o scândură de urs cu un adidaș pe spate.
- Sărind pe un picior cu atingerea adidașilor în diferite puncte.
- Tragerea genunchilor la piept într-o „barcă” cu transferul adidașului de la mână la mână.
- Semi-burpee sărind pe un picior peste adidași.
Efectuați aceste exerciții într-un format de antrenament de circuit. Faceți fiecare dintre ele timp de 30 de secunde și odihniți-vă restul minutului. Apoi treceți la următorul până când terminați totul.
Când ați terminat, odihniți-vă un minut, dacă este necesar, și începeți de la capăt. Faceți patru cercuri, pe al doilea și al patrulea, faceți exercițiile 2, 3 și 5 în direcția opusă pentru a pompa uniform întregul corp.
Scrieți dacă v-a plăcut antrenamentul și ați reușit să finalizați toate exercițiile.
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: împingeri și scânduri pe care nu le-ai încercat niciodată
- Antrenamentul zilei: doar 3 exerciții vor tonifica întregul corp
- Antrenamentul zilei: 15 minute de antrenament pentru solduri frumoase și fese