Antrenamentul zilei: Complex rapid și puternic pentru un corp sănătos
Sport și Fitness / / December 29, 2020
Acest scurt antrenament va consolida toate grupele musculare majore, va crește cheltuielile calorice și va crește funcția inimii și a plămânilor. Setați un cronometru, activați muzica plină de viață și pregătiți-vă să oferiți tot ce este mai bun.
Vizualizați această postare pe Instagram
Antrenament HIIT pe tot corpul!! 🔥🔥 ✔️ Urmăriți @ hiit.workout pentru mai multe! 👍 🙋♂️ Distribuie prietenilor tăi! 👋.. 1️⃣ Plunge alternativ Lunge 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Plank Row to Half Burpee 4️⃣ Forward / Reverse Lunge to SŠ Switch Jump 5️⃣ Lunge Lateral to Squat Jump 6️⃣ Alternating Pop in SS Jump. 30-40 secunde ON / 10-20 secunde OFF ⚡ Repetați de 5-6 ori 💪. FĂRĂ sală de gimnastică, nu este nevoie de echipament 🙌 Aceasta o să doară! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut # glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Credite către: @sandysklarxfit
O postare partajată de Hiit antrenamente (@ hiit.workout) pe
Alegeți timpul de lucru și odihna pe baza capacităților dvs. Puteți face exercițiile timp de 30 de secunde și apoi faceți 10 pauze. Sau creșteți ușor timpul pentru un antrenament mai lung: efectuați mișcări 40 de secunde și odihniți-vă 20.
Complexul este format din șase exerciții:
- Pungă adâncă în scândură cu schimbarea picioarelor.
- Flotări explozive pentru întinderea umărului.
- Rânduri de scânduri și genuflexiuni.
- Lunges înainte și înapoi cu o schimbare a picioarelor.
- Lunges laterale și sări din ghemuit.
- Salturi de salturi.
Dacă un punct pare prea dificil, schimbați-l pentru a se potrivi cu capacitățile dvs. De exemplu, dacă vă pierdeți echilibrul în sărituri, faceți cele normale.
Faceți cinci sau șase cercuri, concentrându-vă asupra a ceea ce vă simțiți. Dacă aveți nevoie de odihnă între cercuri, respirați 1-2 minute și începeți din nou.
Notează câte cercuri ai creat. La sfârșitul antrenamentului, șoldurile imploră milă, nu?
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: cardio intens pe un scaun obișnuit
- Antrenamentul zilei: cardio acasă pentru o dispoziție excelentă
- Antrenamentul zilei: Tonificarea musculaturii fără încărcare cardio