Antrenamentul zilei: 10 minute pentru a arde grăsimile și a-ți crește mâinile
Sport și Fitness / / December 29, 2020
Acest antrenament pe intervale vă va pompa pieptul și tricepsul și va oferi o greutate mare umerilor cu o varietate de flotări și alte exerciții de întindere. Există, de asemenea, mișcări cu un studiu bun al șoldurilor și abdomenului și, ca rezultat, întregul corp va fi inclus în proces.
Complexul este format din două părți, câte șapte exerciții. Deoarece mișcările sunt destul de complexe, între părți există puțină odihnă. Dar fii sigur, antrenamentul tău nu va fi ușor în ciuda răgazului.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și treceți la următorul. Încercați să lucrați energic și nu doar să așteptați să se termine acest interval.
Prima parte include următoarele exerciții:
- Flotări cu o întoarcere și atingând picioarele.
- Sărbătând ghemuit cu o întoarcere de 180 de grade.
- Sărituri în poziție culcat.
- Atingerea picioarelor în poziție culcată.
- Flotări Dive Bomber.
- Alergând pe loc cu o ridicare ridicată a șoldului.
- Salt în poziție culcată cu acces la bara laterală.
Când ați terminat, odihniți-vă timp de două minute și apoi efectuați următoarea parte:
- Ridicați-vă de la genunchi la ghemuit.
- Extinderea spatelui cu brațe de tracțiune.
- Răsucirea presei cu coatele atingând genunchii (răsucirea „fluturelui”).
- Ieșiți în poziție joasă cu întoarcere ("cameleon-archer").
- Sărind înăuntru genuflexiuni dintr-o parte în alta.
- Flotări cu pași în lateral.
- „Breakdancer”.
Scrieți cum vă antrenați. Ați reușit să finalizați toate exercițiile sau a trebuit să simplificați ceva?
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: interval rece, care poate fi realizat în 5 minute
- Antrenamentul zilei: Tonificarea musculaturii fără încărcare cardio
- Antrenamentul zilei: Complex rapid și puternic pentru un corp sănătos