Antrenamentul zilei: Complex calm pentru un corp perfect

Acest complex a fost creat de maeștrii calisteniei și constă din mișcări excelente pentru pomparea tuturor grupurilor musculare. Se efectuează pe seturi și include suficient timp de odihnă între exerciții. Așa că nu vei rămâne fără respirație și vei simți că ai fugi.

Antrenamentul este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. O puteți face o dată sau o puteți folosi ca program lunar - faceți-o de trei ori pe săptămână cu o zi liberă între sesiuni și creșteți treptat dificultatea exercițiilor.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din cinci exerciții:

1. Ieșind din ghemuitul adânc într-un stand de mână.
2. Trageți înclinate pe o bară joasă.
3. Flotări Spiderman.
4. „Breakdancer”.
5. Salturi de salturi.

Faceți fiecare mișcare în trei seturi de 8-15 ori. Pentru elementele unilaterale - lunges și breakdancers - faceți 16-30 repetări în total. Odihnește-te aproximativ două minute între seturi și exerciții.

Primele doua abordare faceți cu o marjă, undeva la 80% din efortul maxim, în acesta din urmă acordați tot posibilul la 100% - faceți cât mai multe repetări posibil.

Cum să faci mișcare

Ieșind din ghemuitul adânc într-un stand de mână

Nu vă lăsați intimidați de mâner. Videoclipul arată progresia de la începător la avansat, astfel încât să puteți alege opțiunea care să se potrivească nivelului dvs. Țineți genunchii pe ghemuit și țineți călcâiele pe podea. Dacă ți-e frică să te ridici, fă-o în fața unui perete.

Trageți înclinate pe o bară joasă

Găsiți o bară joasă, cum ar fi plasarea unui stick de mop pe două scaune. În timpul exercițiului, țineți corpul întins într-o singură linie, strângeți fesele, astfel încât pelvisul să nu cadă prin.

Flotări Spiderman

În procesul de flotări, asigurați-vă că corpul nu se întoarce spre piciorul ridicat, iar partea inferioară a spatelui nu cade. Nu întindeți coatele în lateral, țineți-le mai aproape de corp. Dacă încă nu puteți face aceste flotări de pe podea, faceți-o de la un stand sau scaun. Cu cât este mai mare suportul, cu atât este mai ușor.

Breakdancer

În timp, creșteți înălțimea ridicării piciorului, nu vă sprijiniți pe umărul de susținere, nu vă înclinați spatele.

Salturi de salturi

Nu atingeți podeaua cu genunchiul în picioare, nu ridicați călcâiul piciorului de sprijin. Dacă vă pierdeți echilibrul după ce ați sărit, faceți normalul lunges înapoi.

---

Scrieți cum vă antrenați. O vei face de trei ori pe săptămână?