10 modele de comunicare în cupluri care dăunează relațiilor

Comunicarea nu este ușoară pentru toată lumea. Uneori, la prima vedere, totul pare normal, dar tu sau partenerul tău spui inconștient fraze din nou și din nou care cresc tensiunea și disconfortul. Expresiile repetitive ca aceasta semnalează de obicei modele de comunicare nesănătoase într-o relație.

Psihoterapeutul Marcy Cole, care a consultat cupluri de peste 20 de ani, a identificat zece astfel de tipare și a descris cum să le rupă și să învețe un nou limbaj de dragoste.

1. Acuzatii

Ce fraze semnalează acest lucru

• "Tu mereu…"
• "Tu niciodata…"
• „Tu ești cel care începe ...”
• „De ce nu ești ...”
• "E vina ta!"
• "Gresesti!"

Efecte: comportament defensiv, neîncredere, lipsa comunicării, slăbirea sentimentului de intimitate.

Ce sa fac

Rezolvați problema, nu discutați cine este de vină.

Gândește-te cât de grav este acest lucru

Când ești gata să dai vina pe partenerul tău pentru ceva, încetinește pentru un minut. Majoritatea lucrurilor despre care tindem să ne supărăm sunt neînțelegeri și lucruri mărunte. Dacă sunteți sigur că cazul este important, căutați modalități de a rezolva problema și nu aruncați acuzații.

Faceți exercițiul de bumerang

Îndreptați-vă atenția asupra dvs. Nu de vină, ci pentru a privi situația altfel. Poate că ceea ce vinați pe partenerul dvs. cu atât de vehement este ceea ce sunteți critic relaționează-te cu tine și cu ceea ce încerci să eviți.

Ascultați-vă unul pe celălalt

Lăsați pe toți să împărtășească modul în care au simțit situația care a declanșat conflictul. Nu vă întrerupeți reciproc în acest proces. Ascultă și încearcă să te pui în locul partenerului tău.

Începeți o conversație dificilă AMOR

Oamenilor le este deseori frică să vorbească despre ceva, știind că va urma confruntarea. În astfel de cazuri, urmați următorii patru pași:

• Afirmare. Folosiți mai întâi o afirmație pozitivă. De exemplu: „Știu că mă iubești și îmi dorești fericire și o apreciez”.
• Mesajul. Apoi treceți la ceva care vă este greu de spus și unei persoane dragi - e greu de auzit. De exemplu: „Uneori trebuie să fiu ascultat și să nu mi se spună ce să fac și ce să simt. În caz contrar, mă închid ”.
• Copleșitoare. Continuați să explicați: „Când mă asculți și mă anunți că auzi și înțelegi, sunt foarte mulțumit. Ne ajută să schimbăm comportamentul obișnuit și să devenim mai apropiați ".
• Rezolvarea situației. Exprimarea sentimentelor sau cererilor tale în acest fel nu sună ca acuzații. Aceasta înseamnă că vă va fi mai ușor să vă înțelegeți și să stabiliți comunicarea.

Rezultat: sentiment crescut proximitate, înțelegere, empatie, iertare.

2. Managementul contului

Ce fraze semnalează acest lucru

• "Fac pentru tine... dar tu nu faci nimic pentru mine!"
• "În această săptămână am de trei ori ..."
• "Eu întotdeauna…"
• "Tu niciodata ..."

Efecte: relația de învingător și învins, iritare, rivalitate.

Ce sa fac

Încearcă să îi faci pe toți să câștige.

Amândoi să fie cel care dă

O relație în care una dă întotdeauna și cealaltă primește, nu va fi sănătos. În schimb, atunci când ambele părți își dau ceva reciproc, fiecare simte recunoștință și bucurie, el nu simte că este folosit.

Mulțumiri

„Mulțumesc că ai răspuns rapid”, „Sunt întotdeauna încântat să aud un compliment de la tine!”, „Se pare că nu ți-am spus de mult timp cât de special ești!” - există întotdeauna ceva de mulțumit sau de laudat. Spune-o sincer.

Întrebați, nu cereți

Puteți spune în esență același lucru, dar cu cuvinte diferite, și obțineți rezultate diferite. Dacă partenerul tău întârzie constant la serviciu, nu-l întrebați Schimbare. Atrage-i atenția asupra acestui lucru într-un mod diferit, spunând ce simți despre acțiunile sale.

De exemplu: „Când vii des acasă târziu, nu mă simt important pentru tine. Ar fi foarte valoros pentru mine dacă ai reuși să vii mai des mai devreme. Atunci simt că reflectezi la emoțiile mele și te ții de cuvânt. Aceasta dă tonul pentru restul serii. "

Rezultat: Gură de endorfine și recunoștință de recunoștință.

3. Rutină repetitivă

Ce fraze semnalează acest lucru

• "Nu facem niciodată nimic!"
• „De ce nu poți veni cu mine niciodată ...”
• - Doar te întinzi pe canapea pentru totdeauna.
• „Poate că vom merge cel puțin o dată într-un loc nou?”

Efecte: frustrare, plictiseală, indiferență, dorință scăzută.

Ce sa fac

Schimbați-vă rutina.

Încercați împreună lucruri noi

Fiind în mod constant în ciclul afacerilor și responsabilităților, este ușor să te blochezi în propria ta mică lume și să te plictisești. Amintiți-vă că există o lume imensă în exterior și că există multe lucruri pe care nu le-ați văzut sau încercat încă. Alegeți obiective care vă interesează pe amândoi și căutați experiențe noi.

Aranjați datele

Cuplurile care sunt împreună de mult timp încetează de obicei să petreacă timp pentru asta. Dar comunicarea, experiențele împărtășite și distracția sunt cele care mențin relația vie. Așadar, încearcă să organizezi întâlniri romantice pentru tine la fel de des ca la începutul unei întâlniri.

Schimbați limba de comunicare

• "Vreau sa petrec timp cu tine."
• "Am o surpriza pentru tine".
• - Să mergem undeva împreună.
• „Să mergem la asta parte și vorbește cu oameni noi ".
• - Să mergem undeva unde nu am mai fost niciodată.
• - Poate să încercăm noi în ???

Rezultat: noi descoperiri, curiozitate, anticipare, râs, conexiune mai puternică.

4. Refuzul de a face concesii

Ce fraze semnalează acest lucru

• "Pentru că vreau".
• "Să o facem."
• "Gresesti!"
• - Nu se face așa.

Efecte: descurajare, resentiment, dezunire.

Ce sa fac

Înlocuiți „eu” cu „noi”.

Vorbește despre valorile cuplului tău

Pentru a face acest lucru, formulați o declarație care să reflecte ceea ce este important pentru dvs. ca cuplu și pentru ce vă străduiți. De exemplu: „Arătăm respect, admirație și dragoste profundă unul pentru celălalt. Alegem să ne dezvoltăm separat și împreună și să ne bucurăm de viața noastră comună. "

Reconstruiește-ți gândirea

Amintiți-vă că amândoi meritați să fiți fericit. Căutați modalități de a vă ajuta să realizați acest lucru.

Schimbați limba de comunicare

• "Ce vreți să faceți?"
• - Sau poate putem face asta și asta?
• „Să facem lucrurile noastre și apoi ne vom întâlni împreună ...”

Rezultat: simțul conexiunii, al comunității, al echilibrului.

5. O amintire a rănilor vechi

Ce fraze semnalează acest lucru

• - Mereu faci asta.
• "Ei bine, iată-te din nou ..."
• "Încă nu o să-ți ceri scuze pentru ..."

Efecte: reaperimentarea durerii din cauza nemulțumirilor și dezamăgirilor din trecut, evitarea, suprimarea sentimentele tale și dorințe.

Ce sa fac

Încearcă să fii conștient de prezent.

Observați când vă atrage trecutul

O reacție prea dură la o acțiune a unui partener este cel mai adesea o proiecție a unui traumatism vechi. Poate fi din copilărie, dintr-o relație anterioară sau dintr-o etapă anterioară a celei actuale. De îndată ce observați că vă întoarceți pe vremuri, încercați să priviți situația și partenerul dvs. cu o nouă perspectivă, cu deschidere și fără prejudecăți.

Schimbați limba de comunicare

• "Sunt aici cu tine".
• "Vreau sa inteleg".
• "Ce vreți acum?"
• „Ce pot să spun sau să fac ca să te simți mai bine?”

Rezultat: o nouă înțelegere a sinelui, vindecarea de traume vechi, bucurarea momentului.

6. Melodie familiară

Ce fraze semnalează acest lucru

• „Deci nu contează”.
• "Nu-mi pasă".
• "Nu imi amintesc".

Efecte: pierderea interes unui partener, pasivitate, dezunire.

Ce sa fac

Amintiți-vă ce vă place unul la celălalt.

„Porniți” atunci când comunicați cu un partener

Ne obișnuim cu rutina noastră zilnică, inclusiv oprindu-ne să apreciem relația ca la început. Și când vorbim cu un partener, răspundem adesea automat. Pentru a ieși din această rutină familiară, amintește-ți de ceea ce te-a atras inițial de partenerul tău și încearcă să observi asta mai des în el.

Schimbați limba de comunicare

• "Îți amintești cum ...
• "Vreau să te sun ..."
• „Mi-e dor să fiu împreună... Să reînnoim această tradiție”.
• „Îmi place când ...”
• „Să aranjăm Data».

Rezultat: întărirea intimității, revenirea dorinței.

7. Încercând să gândesc la fel

Ce fraze semnalează acest lucru

• - Și tu aprobi această idee, nu-i așa?
• - Vei fi de acord cu mine?
• - Nu-mi vine să cred că ești împotrivă.

Efecte: falsitate, instabilitate.

Ce sa fac

Fii mai simplu cu privire la dezacorduri.

Fii tu insuti

Sinceritatea este importantă într-o relație, ceea ce înseamnă că toată lumea ar trebui să își exprime o opinie reală și să nu fie de acord cu aceasta curtoazie. În caz contrar, pur și simplu te vei nega pe tine și nevoile tale.

Imbratiseaza diferentele dintre tine si bucura-te de ele

Deși este important să aveți ceva în comun, diferențele vor adânci relația și vă vor îmbogăți pe amândoi. Cu greu vrei să fii cu o copie exactă a ta.

Amintește-ți că e în regulă să te schimbi

Este posibil să fi avut un vis comun înainte, dar oamenii se schimbă și visele lor. Învățăm constant ceva nou, suntem influențați de factori externi și experiență internă. Acceptă acest lucru în tine și în partenerul tău.

Schimbați limba de comunicare

• "E in regula. Toată lumea poate rămâne neconvinsă ".
• „Îmi place să te văd făcând lucrurile în felul tău.”
• „Mulțumesc că mi-ai spus despre asta și mi-ai deschis ceva nou”.
• „Ce pot să spun sau să fac ca să simți cât de mult te iubesc și te apreciez?”

Rezultat: Adopţie, respect, întărirea intimității.

8. Negarea autosuficienței

Ce fraze semnalează acest lucru

• „Nimeni nu te va iubi așa cum mă iubesc eu”.
• "Ești totul pentru mine".
• - Nu știu ce aș face fără tine.

Efecte: dependență, pierderea de sine, iritarea partenerului.

Ce sa fac

Amintește-ți că partenerul tău doar te completează.

Desenați marginea

Un lucru este să te bucuri de compania partenerului tău și să apelezi la el pentru sprijin, altul este să depinzi complet de el în stări de spirit și decizii. Partenerul tău îți poate spori fericirea, dar grija pentru ei nu ar trebui să fie în întregime pe umerii lor. Fericirea ta este în mâinile tale.

Schimbați limba de comunicare

• «Mulțumesccă îmi faci viața mai completă ".
• "Învăț multe lucruri cu tine și cu tine."
• "Tu și cu mine suntem o echipă grozavă!"

Rezultat: un sentiment al integrității proprii, consolidând conexiunea.

9. Arătând dezavantaje

Ce fraze semnalează acest lucru

• „Este timpul ca tu să ai grijă de tine.”
• - De ce nu câștigi în vreun fel o creștere salarială?
• "Iti doresc ..."

Efecte: lipsa de bucurie, încredere, pasiune.

Ce sa fac

Amintiți-vă reciproc pozitiv.

Concentrați-vă pe virtuți

Când te-ai îndrăgostit pentru prima dată, probabil ai observat și ai menționat ce îți place la partenerul tău. Este timpul să reluăm acest lucru. Puteți chiar să scrieți totul pe hârtie.

Împărtășiți ceea ce apreciați în partenerul dvs.

Vorbiți, lăsați note, faceți lucruri mici drăguțe - în general, încercați să puneți un zâmbet pe fața partenerului dvs. și să-l faceți să se simtă apreciat.

Schimbați limba de comunicare

• Vă mulțumim pentru tot ceea ce faceți pentru noi.
• „Astăzi mă gândesc doar de ce dragoste tu".
• "Te apreciez pentru ..."
• "Multumesc pentru…"

Rezultat: revenirea dorinței și a intimității.

10. Amenințări pentru a pune capăt unei relații

Ce fraze semnalează acest lucru

• „Dacă mai faci asta, voi depune cererea de divorț”.
• - Nu mai suport asta.
• - Gata, am ajuns!
• - Ei bine, pleacă, dacă da!

Efecte: incertitudine, anxietate, ostilitate.

Ce sa fac

Căutați modalități de a vindeca relația.

Încercați să vă conectați din nou

Amenințări iar frica pe care o generează doar te separă. Încercați să vorbiți și să înțelegeți ce anume trebuie schimbat în relație pentru ca totul să funcționeze. Și pregătește-te să fii proactiv.

Luați în considerare să mergeți la un consilier de familie

Nu vă fie frică să cereți un astfel de ajutor. Orice ai alege la final - să rămâi împreună sau să te separi pașnic - psihologul te va ajuta să faci față celor mai dificile.

Schimbați limba de comunicare

• - Nu te părăsesc.
• "Știu că vom trece prin asta."
• - Aștept până când vrei să discute despre asta.
• "Îmi doresc foarte mult să învăț o lecție din această situație, astfel încât să putem merge mai departe."
• „Îmi pare rău pentru amenințări. Să ne dăm seama cum să ne ocupăm de acest lucru pentru a rămâne împreună ".

Rezultat: motivația de a rezolva Probleme, stabilitate, potențial de creștere.