Antrenamentul zilei: 4 exerciții vor încărca corect întregul corp - Lifehacker
Sport și Fitness / / December 29, 2020
Antrenamentul va pompa corect picioarele și fesele, va încărca extensorii spate, va întări mușchii abdominali și flexorii șoldului, brațele și pieptul. Și lucrând în format de interval, veți arde peste 100 de calorii în 12-15 minute de activitate și veți deveni puțin mai rezistenți și sănătoși.
Vizualizați această postare pe Instagram
Antrenament HIIT provocator 🔥🔥 LIKE, SHARE, TAG & INCERCAȚI ACESTA CU NOI! Când ne filmăm videoclipurile, ne asigurăm întotdeauna că Lily este cea mai proeminentă pentru că este atât de prost motivant 🐶🤣 Pentru cei care doresc un antrenament de weekend, acesta este un interval HIIT pe care îl puteți face în 40-20 Modă! Efectuați 3-5 runde! 1️rSărit de la cer la sol 2️⃣Calcător de munte + Push-up 3️⃣Jump Lunge 4️⃣Lift Lift (side to side) Pregătiți-vă pentru feel the burn 😅 🎥 @thedailykelsey @ denheen ————————— #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn
O postare partajată de „Fitness Lifestyle” (@hiitburn) pe
Efectuați fiecare exercițiu al complexului timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde și treceți la următorul. Când ați terminat cu acesta din urmă, începeți de la început. Finalizează 3-5 ture.
Antrenamentul constă din următoarele exerciții:
- Ghemuit cu atingerea podelei și sărituri.
- Împingeți în sus trăgând genunchii la piept.
- Salturi de salturi.
- Schimbarea picioarelor dintr-o parte în alta în timp ce stai așezat.
Mutați-vă viguros, încercați să nu vă opriți în mijlocul intervalului de lucru. Dacă nu suporti 40 de secunde, simplifică exercițiile.
De exemplu, faceți genuflexiuni sau aruncări fără să sară și împinge nu de la podea, ci de la o înălțime - un scaun sau o canapea. Și dacă acest lucru nu ajută și totuși nu vă puteți mișca timp de 40 de secunde, schimbați timpul de lucru și de odihnă la 30/30.
Scrie dacă ți-a plăcut antrenamentul și câte ture ai reușit să faci.
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: construirea musculară reală acasă
- Antrenamentul zilei: interval fierbinte de 20 de minute pe tot corpul
- Antrenamentul zilei: un set elegant de exerciții pentru întregul corp