De ce vrei să dormi după ce ai mâncat și ce să faci cu el - Lifehacker

Legătura dintre sațietate și dorința de a face un pui de somn este numită somnolență postprandială de către fiziologi.De ce oamenii se simt obosiți după ce au mâncat? sau o comă alimentară. Această afecțiune este considerată un răspuns complet natural la consumul de alimente (cel mai adesea).

Cineva tinde să doarmă mai mult, iar cineva practic nu se simte obosit după ce a mâncat. Totul depinde de ce alimente să utilizați, cât și când.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat

Adormirea este un proces complex care este reglementat de o serie de substanțe bioactive diferite care intră în sânge. Despre hormon melatonina toată lumea știe, dar pe lângă aceasta există și alți hormoni și „compuși de somn”. Mâncarea le poate schimba nivelul și ne poate face să ne simțim obosiți, somnoroși după ce am mâncat. Iată factorii de care depinde.

Ai mâncat anumite alimente

Gustarea cu alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați este aproape garantată, ceea ce vă face să vă dați capul. Oamenii de știință se leagă

Somnolență postprandială acest lucru se datorează faptului că alimentele proteice conțin mult triptofan - un aminoacid care ajută organismul să producă hormoni serotonina. Iar carbohidrații contribuie la o mai bună absorbție a acesteia, adică cresc și nivelul de serotonină.

Acest hormon joacă un rol important în reglarea dispoziției - cu cât există mai mult, cu atât ne simțim mai mulțumiți de viață. Și, de asemenea, reglează ciclurile de somn, fiind un precursor al melatoninei.

Este simplu: ai băut un pahar de lapte cald, care este o sursă de proteine ​​și carbohidrați, - nivelul melatoninei a crescut, ai vrut să dormi.

În plus față de lapte, triptofanul în doze decente conține:

• ouă de pui;
• brânzeturi;
• semințe;
• carne de pasăre, cum ar fi pui sau curcan;
• nuci;
• semințe de floarea-soarelui, dovleac, semințe de susan;
• spanac;
• pești de apă sărată precum somonul;
• produse din soia.

Veți fi alimentat din abundență cu carbohidrați:

• Paste;
• orez;
• porumb sub orice formă - fiert sau floricele;
• pâine albă și biscuiți;
• prăjituri, produse de patiserie, prăjituri;
• bauturi zaharoase.

Ai mâncat mult

A mânca în exces sau chiar a lua doar un prânz consistent este o modalitate sigură de a face un pui de somn de după-amiază. Motivul este creșterea nivelului de glucoză din sânge după masă.

Nivelurile ridicate de glucoză suprimăActivarea neuronilor centrali orexină / hipocretină de către aminoacizii dietetici activitatea orexinei, o neuropeptidă care controlează echilibrul energetic din organism și, în special, ne permite să ne simțim viguroși pe tot parcursul zilei.

Ai mâncat la un anumit moment sau stare

Cum te simți după ce ai mâncat poate fi influențat de ritmurile circadiene, adică ceasul biologic intern prin care trăiește corpul.

Conform acestui ceas (mai precis, interpretarea lor dată de American National Sleep Foundation), depășirea relaxării maxime și a somnolenței asociateMancare si somn oameni de două ori pe zi: la aproximativ 2 dimineața și la aproximativ 2 pm.

Dacă luați masa de prânz în jurul orei 14:00, somnolența voastră naturală se suprapune asupra efectelor glucozei și ale triptofanului pe care le-ați ingerat cu alimente. Și atât: sida într-o formă sau alta (cel puțin ronțăie la masa de lucru) se transformă într-o nevoie irezistibilă.

Alți factori pot exacerba oboseala diurnă. De exemplu, dacă tu nu a dormit suficient noaptea, după ce ai mâncat, vei fi tentat să dormi mai mult.

Ce trebuie făcut pentru a nu dori să dormi după cină

Să risipim imediat mitul popular: nu, o ceașcă de cafea sau o cutie de băutură energizantă nu vor ajuta să facă față somnolențeiMancare si somn. Cofeina este un stimulent care blochează temporar efectele hormonilor somnului și ale altor compuși din organism. Dar efectul revigorant este scurt. Când dispare, veți fi acoperit cu glucoză obținută din aceeași cafea dulce sau energie și dorința asociată de a face un pui de somn.

Iată ce trebuie să faciDe ce mă simt obosit după ce am mâncat?pentru a preveni somnolența în timpul zilei:

1. Mănâncă mai rar. Nutriția fracționată va proteja împotriva creșterilor de glucoză.
2. Evitați să consumați alimente bogate în carbohidrați și triptofan la prânz.
3. Țineți evidența cantității de lichid băutură. Lipsa umezelii din organism se manifestă și ca oboseală. O persoană sănătoasă adultă care nu este angajată în nevoile active de muncă fizicăCerințe de apă, factori de influență și aporturi recomandate cel puțin 2,7 litri de lichid pe zi.
4. Faceți plimbări scurte pe tot parcursul zilei. Activitatea fizică și ventilația asociată a plămânilor vă vor ajuta să vă simțiți mai atenți.
5. Bea cafeaua cu moderatie. Vărsarea în doze de cofeină a calului este inutilă: după o scurtă explozie de energie, veți dori să dormiți și mai mult. OptimMancare si somn strategia este să beți puțină cafea pe tot parcursul zilei. Și este mai bine să renunți la băutura revigorantă seara pentru a nu-ți deranja somnul de noapte.
6. Dormi suficient noaptea. Optim durată somn de noapte - 7-9 ore.

Și urmăriți-vă bunăstarea. Dacă faceți totul pentru a evita coma alimentară - dormiți suficient noaptea, mâncați mese fracționate, evitați alimentele „somnoroase” și, după ce mâncați, vă simțiți încă somnoros, vorbiți despre asta cu terapeutul dumneavoastră.

Somnolența postprandială regulată poate fi un simptomDe ce oamenii se simt obosiți după ce au mâncat? unele boli. Printre ei:

• anemie;
• alergie alimentară la un anumit produs;
• zahăr Diabet;
• boala celiacă (acesta este numele intoleranței la gluten);
• scleroză multiplăSomnolență postprandială în scleroza multiplă.