7 moduri de a gestiona stresul
Sfaturi / / December 19, 2019
Știm cu toții că emoțiile puternice au consecințe emoționale și chiar fizice grave. Deci, de ce sunt atât de dificil de gestionat?
Cercetatorii de la Universitatea Yale (Statele Unite ale Americii), știu răspunsul. au găsitBill Hathaway.Chiar și în sănătos, stres cauze creierului pentru a micsora, arata Yale studiuCă stresul reduce volumul de materie cenusie in zone ale creierului care sunt responsabile pentru auto-control.
Astfel, orice șoc emoțional, inhibarea capacității de a stresului de control, exacerbarea crizei ulterioare. Se pare un fel de cerc vicios.
Dar nu ar trebui să piardă inima. Veți fi în măsură să plătească înapoi efectul descris, și de a face față stresului, în cazul în care numai pentru a face acest obiectiv o prioritate. Cu cât mai repede va trece pentru a gestiona în mod eficient emoțiile, cu atât mai ușor va fi de efecte negative pentru a evita tensiunea nervoasă în viitor.
William James (William James), psiholog americanCea mai bună armă împotriva stresului - este abilitatea de a alege un gând peste altul.
Din fericire, plasticitatea creierului îi permite să reconstruiască și restaurarea zonelor deteriorate în măsura în care așa cum am schimba comportamentul. Aceasta este, de a scoate tensiunea din dreapta, ne antrenăm creierul lupta mai eficient stresul.
Aceste șapte strategii vor ajuta pentru a restabili creier și a face față stresului.
1. Învață să spui „nu“
Mulți spun „nu“ - un test serios. Dar noi nu trebuie să se teamă de cuvântul. Dacă este necesar să se nege, evita fraza „Nu cred că pot“ sau „Eu nu sunt sigur.“ Cuvântul „nu“, exprimată în adresa noile responsabilități, vă va onora angajamentele deja asumate și de a ajuta-te pentru a le pune în aplicare cu succes.
2. dezactivare
Datorită tehnologiei, putem rămâne mereu în contact. Se pare că ar trebui să fie. Dar, bucurați-vă de liniște este extrem de dificil în timpul liber, în cazul în care în orice moment un e-mail poate schimba modul de gândire.
călătorie, ajuta la controlul nivelului de stres regulat și să se relaxeze. Fiind în zona de acces în jurul valorii de ceas, pe care numai stânga expuse la un flux nesfârșit de stres. Dar dacă te forteaza-te pentru a intra în offline sau chiar opriți telefonul, apoi lăsați capul și corpul să se relaxeze.
Așa cum se arată în diferite studii, chiar dacă pur și simplu nu verifica e-mail-ul în week-end, aceasta va ajuta la reducerea stresului.
Dacă nu puteți ignora contactele de lucru în seara în timpul săptămânii, atunci ce despre week-end? Alege momentul potrivit și protejarea de afaceri. Inclusiv reîncărcare mentală în programul săptămânal, vei fi surprins de modul în care revigorant aceste pauze, deoarece acestea scapa de stres.
Dacă sunteți îngrijorat de consecințele negative, încercați să porniți oprit numai atunci când probabilitatea de tratament pentru tine este minim. De exemplu, într-o dimineață de duminică. Când începe să se obișnuiască cu astfel de măsuri, crește treptat timpul petrecut în tehnologia de izolare.
3. Neutraliza răuvoitori
frustrant Neplăcut personalitate, obositoare si stresanta. Puteți gestiona interacțiunea cu ei, controlează sentimentele lor. Atunci când avem de a face cu un om abordare a situației cu înțelepciune. Ai grija de sentimentele tale si nu lasa furie sau frustrare face ravagii.
În același timp, ia în considerare punctele de vedere și motivele unei persoane neplăcut pentru a găsi calea spre un consens. Chiar și atunci când lucrurile merg în jos, puteți îndura o astfel de persoană, nu permițându-i să te scot din tine.
4. Nu țineți ranchiună
Acestea provoacă, de asemenea, stres. Doar amintindu-ne ocazie pentru resentimentele, transferați corpul în „lupta sau zbor“ - un mecanism de supraviețuire care pregătește organismul să lupte împotriva amenințării sau fugi de ea. Atunci când pericolul în fața ta, acest răspuns salvează vieți. Dar, în cazul în care amenințarea este lung trecut, a sprijinit doar amintiri de stres daune organismului și poate avea un efect devastator.
Cercetatorii de la Universitatea Emory (SUA) au aratat ca stresul emoțional prelungit crește presiunea și să contribuie la dezvoltarea bolilor de inima. Stai pică, acumulați de stres. Persoanele cu inteligență emoțională ridicată scăpa de această stare cu orice preț. Eliberarea de resentimente, nu vei doar simți mai bine, dar, de asemenea, pentru a imbunatati sanatatea lor.
5. Practica meditației
Constiinta de sine - este un simplu, sustinuta de studii de o formă de meditație care ajută îndoiți voința gândurile și acțiunile rebele. Practicanții oamenii săi se concentreze mai bine, chiar și atunci când nu meditează. Aceasta tehnica este ideal pentru a face față stresului, deoarece suprimarea un sentiment de incontrolabilitate.
previne auto-conștientizare spontană de comutare între gânduri care ajută să se abțină de la argumente negative. Aceasta este o modalitate buna de a face cu munca de zi cu zi, păstrând calm și eficiență.
6. Uită-te la lucrurile în perspectivă
Motivul pentru necazurile noastre de multe ori se află într-o percepție distorsionată a evenimentelor. Înainte de a ucide o mulțime de timp parsarea instrucțiuni pentru șeful ultimei reuniuni, să ia un moment pentru a vedea imaginea de ansamblu. Puteți utiliza această metodă atunci când nivelul de alertă nu corespunde motivele reale pentru ea.
Dacă vă aflați pe Meditatorii suprafață, încearcă să-și reconsidere situația. Cel mai bun mod de a scăpa de această linie de gândire - pentru a enumera lucrurile care într-adevăr a mers prost. Sunt sanse sa numărat unul sau două puncte și să devină îngroape întreaga idee.
Pentru a calma ședere, este important să se înțeleagă că sentimentele sunt de multe ori denaturează situația și amploarea problemei nu poate fi la fel de importantă ca și se pare.
7. Utilizați sistemul de asistență
Încercarea de a face tot ceea ce le - tentant, dar ineficient. Pentru a rămâne calm și productiv, este necesar să se recunoască slăbiciunile lor și de a cere ajutor atunci când aveți nevoie. Cu alte cuvinte, în cazul în care situația devine prea complexă, este necesar să se utilizeze un sistem de sprijin.
În fiecare viață, există oameni dispuși să acopere și suport, la un moment dificil. Găsiți aceste persoane în mediul lor și să le ceară sfaturi sau ajutor atunci când aveți nevoie de ea.
Chiar și o simplă conversație despre grijile pot reduce emoție și de a schimba punctul de vedere al situației. În cele mai multe cazuri, alte persoane vedea soluția, care nu se observa, din cauza percepției lor problema este liber de emoții inutile. Vă rugăm să contribuie la reducerea nivelului de anxietate, și să consolideze relațiile cu cei pe care sperați.
Aceste strategii pot părea simplu. Dar când stresul nor mintea ta, ele vor fi dificil de aplicat. Copleșească-te atunci când capul merge în jurul valorii de cu emoție, și vei culege roadele de management disciplinat al stresului.