Hoopul te ajută să slăbești și cum să-l răsuciți corect

Cum să slăbești cu un cerc

Ca orice altă activitate, învârtirea cercului creșteHula Hoops ponderate oferă un antrenament bun sau sunt doar un truc? consumul de calorii.

Pentru o jumătate de oră de muncă, veți cheltui în medie 165-200 kcal - jumătate cât la mersul normal.

Desigur, în ceea ce privește consumul de energie - și beneficiile pentru pierderea în greutate - învârtirea cercului este mult mai gravă decât alergarea calmă și sesiunile de cardio viguroase, cum ar fi pasul aerobic, zumba sau tai-bo: aceste antrenamente ardCaloriile arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite aproximativ 300-400 kcal în același timp.

Dar cercul are două mari avantaje:

• Este ușor să te descurci cu el. Dacă, în loc de eforturi grele cu respirație scurtă și litri de transpirație, obțineți o activitate plăcută, care se simte similar cu mersul pe jos, este mult mai ușor să-ți dezvolți un obicei, iar regularitatea este principalul lucru în pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea sănătate.
instagram viewer
• Ajută la combaterea grăsimii din burtă. Pare ciudat, dar cercul chiar ajutăUn studiu de șase săptămâni cu hula hooping folosind un cerc ponderat: efecte asupra pliului pielii, circumferințelor, greutății și rezistenței musculare a trunchiului scăderea circumferinței talie.

Cum un cerc arde grăsimea burții

Nu ne obosim niciodată să repetăm ​​că grăsimea nu este arsă local și este imposibil să slăbești în anumite locuri. Acesta este cel mai adesea cazul. De exemplu, exercițiile abdominale nu ajută.Efectul exercițiului abdominal asupra grăsimii abdominale pierde in greutate in talie, iar piciorul apasa - in solduriModificări regionale ale grăsimii induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată.

Lucrul muscular sub stratul de grăsime nu afectează grosimea acestuia, dar răsucirea cercului pare să declanșeze alte mecanisme.

Șase săptămâni de antrenament în cerc semnificativEfectele Hula-Hoopingului ponderat în comparație cu mersul pe grăsimea abdominală, musculatura trunchiului și parametrii metabolici la subiecții supraponderali: un studiu controlat randomizat reduce procentul de grăsime din burtă și reduce circumferința taliei cu aproximativ 3 centimetri.

Oamenii de știință înșiși nu înțeleg pe deplin de ce se întâmplă acest lucru. Se crede că datorită stimulării mecanice a celulelor adipoase.

Cine nu are voie să învârtă cercul

Dacă aveți contraindicații pentru activitatea fizică, consultați medicul înainte de a vă exercita.

In valoare deHula Hoops ponderate oferă un antrenament bun sau sunt doar un truc? aveți grijă suplimentară dacă ați avut leziuni la spate sau dureri în spatele inferior.

Cum să răsuciți cercul taliei pentru pierderea în greutate

A pune picioare mai larg decât umerii, mișcați unul înainte ușor. Nu contează dreapta sau stânga, oricare dintre acestea este mai convenabil pentru dvs.

În primul rând, încercați o mișcare fără cerc. Mutați-vă greutatea de la un picior la altul, îndoindu-vă ușor genunchii. Nu încercați să efectuați mișcări circulare cu corpul sau să legați puternic pelvisul - mișcați-vă într-o mică amplitudine.

Lua cerc, apăsați-l pe partea inferioară a spatelui și țineți-l cu mâinile. Îndreptați-vă spatele, strângeți abdomenul și fesele, îndoiți ușor genunchii.

Răsuciți cercul cu o mână și deplasați-vă greutatea de la picior la picior, menținând în același timp rotația.

Dacă proiectilul începe să se rostogolească, îndoiți puțin genunchii și lucrați șoldul în fața piciorului mai repede și mai puternic.

Cum altfel să folosiți cercul

Pe lângă răsucirea standard a taliei, puteți face și alte mișcări pentru a adăuga varietate antrenamentului. Iată câteva opțiuni.

Hoop mergând

Răsuciți cercul în tehnica clasică, transferând greutatea corporală de la picior la picior. Apoi, faceți un pas înainte, continuând să vă balansați șoldurile ritmic pentru a menține rotația.

După câteva clătinări, pășește înainte cu celălalt picior. În acest fel puteți merge pe o linie dreaptă sau în cerc.

Răsucirea de la genunchi la talie

Această mișcare necesită o bună coordonare, deci este posibil să nu fie necesar un antrenamentînainte de a reuși.

Ridică-te drept cu picioarele unite, apasă cercul de spatele coapselor deasupra genunchilor și răsucește-l. Mențineți rotația mișcând ambii genunchi înainte și înapoi în același timp.

Apoi începeți să vă mișcați genunchii pe rând, împingând cercul în sus. Se va ridica din ce în ce mai sus până ajunge la șolduri. Apoi îndoiți-vă puțin mai mult genunchii și răsuciți rapid cercul până ajunge în talie.

După câteva rotații, slăbiți rotația astfel încât proiectilul să se rostogolească din nou până la genunchi și repetați de la început.

Comutarea laturilor

Răsuciți cercul în jurul taliei în sens invers acelor de ceasornic și ridicați brațele în sus. La următorul viraj, când inelul este apăsat pe spate, coboară mâna stângă, apăsând marginea de corpul tău și în același timp rotind corpul spre stânga.

Când cercul se oprește, eliberați în același timp mâna și împingeți șoldurile spre dreapta, răsucind proiectilul în sensul acelor de ceasornic. Această mișcare trebuie efectuată rapid, astfel încât marginea îndepărtată a jantei să nu aibă timp să coboare.

Există multe alte elemente interesante cu cercul: răsucirea pe umeri, gât, un braț sau picior, sărituri, transferuri corp la corp și multe altele. Pentru o detaliere a trucurilor, consultați lista de redare de mai jos.

Cât timp să răsuciți cercul de slăbire

Cu cât exersezi mai mult, cu atât mai mult calorii poate cheltui. Cu toate acestea, este mai bine să te obișnuiești cu el treptat.

IncepeVrei un antrenament distractiv? 8 motive pentru a încerca Hula Hooping de la 10 minute pe zi. O puteți face ca un exercițiu independent sau în combinație cu alte mișcări.

Pe măsură ce te obișnuiești, crește durata sesiunilor la 20-30 de minute sau aranjează antrenamentele la intervale. Iată un exemplu de complex care utilizează o jantă:

• 60 de secunde de rotire a cercului;
• 30 de secunde de genuflexiuni fără greutate;
• 60 de secunde de rotire a cercului;
• 30 de secunde de flotări de la suport;
• 60 de secunde de rotire a cercului;
• 30 de secunde de ridicare a corpului, întins pe burtă;
• 60 de secunde de rotire a cercului;
• 30 de secunde de exercițiu "alpinist».

Puteți compune cu ușurință astfel de antrenamente prin simpla inserare între intervale răsucirea oricărui exercițiu cu greutatea corporală: lunges, burpees, scândură, falduri și cranchiuri pe presă și alții.