Antrenamentul zilei: ardeți calorii fără să vă temeți corpul

Acest antrenament combină antrenamentul cardio și de forță cu greutatea corporală. Îți pompezi șoldurile, brațele, umerii și abdomenul, iar ritmul cardiac îți sare mai brusc decât în ​​timpul unei alergări.

Nu ar trebui să faceți acest antrenament dacă aveți probleme cardiace, articulații sau exces de greutate.

Vizualizați această postare pe Instagram

🎉HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS! 🎉⁣ ⁣ Lansându-l înapoi la primul nostru videoclip împreună în această zi specială! Deci, recunoscător că am un BFF care mă împinge constant să fiu cel mai bun. Inspirat în fiecare zi de etica muncii, impulsul, umorul și bunătatea! 🥂🎉💙

O postare partajată de Kaisa keranen (@kaisafit) pe 18 august 2020 la 7:27 PDT

Complexul include cinci exerciții:

1. Burpee sărind „genunchii la piept” în poziție culcată și la ieșire.
2. Alergând cu șoldurile înalte dintr-o parte în alta.
3. Flotări cu o întoarcere și atingere a piciorului.
4. Ghemuit cu o întoarcere de 180 °.
5. Push-up-uri cu aducerea genunchiului la cot în bara laterală.

Efectuați fiecare mișcare timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și treceți la următoarea. Faceți flotări timp de 20 de secunde în fiecare direcție.

După parcurgerea unei ture, odihniți-vă 60 de secunde, dacă este necesar, și începeți din nou. Faceți 3-5 cercuri. Dacă nu poți lucra 40 de secunde fără pauză, încearcă să faci mișcarea timp de 30 de secunde și să odihnești restul minutului.

Scrieți cum vă antrenați. Te-a tensionat sau a fost ușor?