Antrenamentul zilei: 15 minute pentru un corp puternic și flexibil + provocare la final
Sport și Fitness / / December 30, 2020
Încărcați-vă șoldurile și abdomenele în mod corespunzător, apoi încercați acest exercițiu rece pentru a testa flexibilitatea, echilibrul și rezistența picioarelor.
Acest complex de la antrenorul profesionist Kaisa Keranen combină exercițiile de forță cu greutatea corporală, unele ipostaze de yoga și întinderea dinamică. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de un covor, un cronometru și dorința de a vă pompa în mod corespunzător flexibilitatea, echilibrul și forța.
Nu încercați să vă forțați raza de mișcare pentru a evita rănirea mușchilor - faceți exerciții lin și nu tolerați durerea. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a efectua.
Vizualizați această postare pe Instagram
J U S T 💙 M O V E
O postare partajată de Kaisa keranen (@kaisafit) pe
Antrenamentul include următoarele exerciții:
- Împărțiți cu o lovitură și piciorul înainte.
- „Foarfece” într-o gamă largă.
- Salt la brațe de la urs scânduri și intrând în poziția de câine orientată în jos.
- Alergând în loc cu acces la poza războinicului III.
- Alternarea picioarelor într-o lovitură profundă.
Încercați aceste mișcări într-un format de antrenament pe intervale. Efectuați fiecare mișcare timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde și treceți la următoarea. Dacă sunteți începător, puteți face exercițiile timp de 30 de secunde și vă puteți odihni restul minutului.
Faceți trei cercuri - aceasta va dura 15 minute.
Acum, că v-ați încălzit suficient, încercați provocarea interesantă a lui Kaiza - o pistolă.
Vizualizați această postare pe Instagram
💥Provația zilei! 💥 Înapoi la ea cu o altă provocare de mobilitate! 🎉 Încercați acest lucru, apoi etichetați un prieten care are nevoie de o mică provocare pentru a-și condimenta ziua! 🌶💪 Go Team goooo!!!
O postare partajată de Kaisa keranen (@kaisafit) pe
Aruncați videoclipul sau faceți un link către acesta în comentariile din articol. Voi face același lucru imediat ce ajung în sală.
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: ardeți calorii fără să vă temeți corpul
- Antrenamentul zilei care îți va sufla umerii
- Antrenamentul zilei: Faceți aceste exerciții dacă doriți abs mari