Cum să înveți să amesteci
Sport și Fitness Program Educațional / / December 30, 2020
Acest stil de dans include multă libertate și improvizație. Acesta este motivul pentru care este atât de bun. Puteți stăpâni mișcările de bază în câteva ore și apoi le puteți complica și combina la nesfârșit, puteți crea propriile ligamente și le puteți spiona pe ceilalți.
Dansează în adidași, șosete sau desculți, în orice ținută și oriunde.
Stăpânește mișcările de bază ale amestecului
În acest stil, faceți toate mișcările de bază cu picioarele, mâinile dvs. se deplasează cel mai adesea liber - așa cum vă spune inima.
Alergător
Aceasta este cea mai importantă și mai importantă mișcare de amestecare. O puteți face în trei moduri diferite.
Pentru întregul picior
Mișcarea începe cu îndoirea genunchiului și ridicarea unui picior. Apoi, trebuie să puneți simultan ambele picioare - sprijinite și ridicate - la o distanță de un pas unul față de celălalt.
Piciorul ridicat este pus în față pe un picior plin, piciorul în picioare din spate alunecă înapoi pe mingea piciorului și rămâne pe el - călcâiul nu este așezat pe podea. Greutatea este distribuită uniform între cele două picioare.
După aceea, rămâne să reveniți la poziția inițială. Pentru a face acest lucru, piciorul în picioare din față alunecă înapoi și, în același timp, piciorul în picioare din spate este tras în sus. Te regăsești în poziția de plecare și repeti ciclul. Însuși trafic moale și elastic: nu rămâneți pe podea, mențineți picioarele relaxate.
Pe călcâi
Acesta este un tip de alergător mai ușor și mai rapid, care ar putea fi necesar pentru unele combinații. Aici îți pui piciorul nu pe tot piciorul, ci pe călcâi. În același timp, cel care stă în spatele rămâne pe deget.
Pe tampoane
În această versiune, piciorul este plasat în fața tamponului. În același timp, poziția în picioare rămâne și pe mingea piciorului, iar corpul este ușor înclinat înapoi.
T - pas
În această mișcare, un picior face în mod constant o „osă” - întoarce și iese călcâiul - iar al doilea atinge podeaua și se ridică imediat înapoi.
Când călcâiul piciorului de sprijin se întoarce spre interior, degetul celuilalt picior atinge podeaua, când spre exterior, cel de-al doilea picior se ridică, rotind genunchiul spre interior.
Rezultă două poziții: închise - când picioarele sunt rotite cu genunchii spre interior și un picior este ridicat și deschis - când picioarele sunt rotite cu genunchii în afară, iar degetul atinge podeaua. Exersați să faceți pasul T în ambele direcții: mai întâi încet, apoi cu accelerație.
Legănat
Săriți pe un picior, iar celălalt atingeți podeaua în diferite locuri: în partea laterală a piciorului de susținere, transversal, în spate - oriunde doriți. Puteți pune picioarele pe degetele de la picioare sau pe călcâie - acesta din urmă se numește lovitură. A sustine picior poate pur și simplu să se ridice jos sau să efectueze un pas T - mișcați călcâiul afară și înăuntru.
Charleston
Pentru început, vă înfășurați genunchii și degetele de la picioare spre interior și ridicați un picior. Apoi întoarceți șosetele și genunchii spre exterior și puneți piciorul ridicat înainte transversal. Repetați același lucru pe celălalt picior.
Toată mișcarea are loc pe tampoanele picioarelor, tocurile nu cad pe podea. Puteți să vă deplasați atât înainte, cât și înapoi.
Diamant
Mai întâi, cu un salt, îți pui picioarele transversal cu degetele spre exterior, apoi, cu un salt, îți întinzi picioarele în lateral.
Diapozitive
Un picior este drept, stă pe tot piciorul, celălalt - cu un genunchi îndoit pe un tampon. Sprijinindu-vă pe tampon, vă glisați piciorul drept înapoi, ca și cum ați șterge talpa pe podea.
Imediat după alunecare, te întorci. La rândul său, piciorul drept se îndoaie și se îndreaptă spre tampon, iar cel care era pe tampon, dimpotrivă, se întoarce pe călcâi. După aceea, rămâne doar să schimbi picioarele și să te miști în aceeași direcție în cealaltă direcție.
Foarfece
Din poziția de plecare - în picioare cu piciorul ridicat, ca la Running man - îți balansezi șoldurile în lateral cu un salt și îți încrucișezi picioarele.
Stând în fața piciorului este pe călcâi, în spate - pe tampon. Apoi săriți în poziția inițială și faceți același lucru și pe cealaltă parte.
Sidekick
Din poziția inițială, vă balansați șoldurile în lateral cu un salt și vă întindeți picioarele la un pas unul de celălalt. Piciorul în picioare din față este așezat pe călcâie, în timp ce piciorul în picioare din spate rămâne pe tampon. Apoi îți aduni picioarele cu un salt și faci același lucru în cealaltă direcție.
Încercați alte mișcări de amestecare de bază
Puteți efectua mișcări de bază în direcții diferite: înainte și înapoi, întorcându-vă în jurul vostru. Acest lucru vă va oferi mai multă libertate improvizaţie.
Variante de alergare
Faceți-o de mai multe ori în loc, apoi întoarceți-vă. Puteți încerca, de asemenea, să mergeți în lateral în acest fel. De fiecare dată, piciorul va trebui să fie plasat o mică cruce pentru a se deplasa încet în lateral.
Variații pas T
Puteți să coborâți piciorul până la picioare, pe întregul picior, să atingeți podeaua în partea laterală a piciorului de susținere sau înainte și în spate.
De asemenea, puteți lăsa deloc al doilea picior pe podea - lăsați-l pe degetele de la picioare și întoarceți și ieșiți genunchiul.
Variații de diamant
Aici, un alt element este adăugat mișcării - ajungând până la călcâi. În poziția inițială, vă înfășurați șosetele picioarelor și genunchilor spre interior și apoi săriți pe tocuri, rotind degetele de la picioare în lateral.
Din această poziție, fără sărituri, îți întorci șosetele și genunchii spre interior, cu un salt îți încrucișezi picioarele, întorcându-ți picioarele spre degetele de la picioare spre exterior și apoi revii la poziția de plecare.
Variații Charleston
După trei viraje charleston, întoarceți ambele șosete într-un sens și apoi în celălalt. La final, puteți întoarce genunchiul în lateral.
Conectați mișcările familiare de amestecare
Deși îți lipsesc abilitățile de a te mișca liber și de a veni cu ceva propriu, învață câteva combinații. Acestea conțin mișcări interesante care se vor adăuga la pușculița vocabularului dvs. de dans.
Combinația 1
Este o combinație simplă de două mișcări de bază - Running man și T-step. Mai întâi, faceți cinci pași pentru alergare, apoi patru pași T în lateral și repetați în direcția opusă.
Combinația 2
O altă combinație a două mișcări de bază. Aici faci trei Running Man, apoi un T-step cu o lovitură în spate și două lovituri cu un călcâi în față. La fel și în cealaltă direcție.
Combinația 3
Nu există pași standard aici, dar există deja Sidekicks familiari și trecerea de la tocuri la picioare.
Aflați combinațiile mai grele
Vom adăuga câteva videoclipuri cu combinații bune.
1. Videoclip grozav pentru începători: mișcările se repetă în mișcare lentă pentru a face mai ușor dansul pe muzică.
2. Și aici combinația este analizată pas cu pas în mișcare lentă, împărțind-o în trei părți. Foarte confortabil. Uită-te mai mult pe acest canal, există mai multe astfel de analize.
3. Aici nu există încetinire, ci doar o combinație grozavă. Dar știți deja aproape toate mișcările, așa că vă puteți da seama. Dacă ceva nu este clar, urmăriți videoclipul la 0,25.
Ridică muzică și improvizează
Cu siguranță ai compoziții preferate la care poți amesteca. Porniți-le și începeți cu mișcări de bază: pur și simplu faceți Running Man și adăugați diferite elemente periodic ori de câte ori doriți. Mutați-vă în direcții diferite, relaxați-vă și distrați-vă.
Dacă nu aveți melodiile preferate, încercați selecția noastră.
Trebuie să spun că amestecarea este o încărcare cardio uimitoare. În doar câteva piese vei rămâne fără respirație și transpirat, ca după o alergare, dar te vei simți absolut fericit!
Mai mult, dacă trebuie să te forțezi să mergi mai departe în timp ce alergi, pentru amestecare ai nevoie de putere de voință pentru a te opri și a nu dansa. Ca bonus - un scurt videoclip de la un începător după câteva ore de antrenament.
Shuffle este cool!
Citește și🕺💃🤸♀️
- Dansul ca sport: alegerea direcției corecte
- Terapia mișcării prin dans: cum să te cunoști și să te schimbi prin mișcare
- Cum să înveți să dansezi: tutoriale video pentru cei cărora nu le este frică să încerce
- Cum să înveți dansul străzii fără să pleci de acasă
- Zumba este un mod distractiv de a slăbi pentru cei care iubesc dansul