5 cercuri ale iadului: cardio acasă pentru un corp subțire și puternic
Sport și Fitness / / December 30, 2020
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din patru exerciții:
- Alergând cu o atingere a palmelor.
- Saltează „picioarele împreună - picioarele despărțite” în suport culcat.
- Lunges într-un cerc.
- Devierea cu picioarele încrucișate.
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă pentru restul de 20 de secunde. La sfârșitul articolului există un videoclip întreg cu o cronometru - pornește-l și fă-l cu mine.
Când finalizați un cerc, mergeți la al doilea fără odihnă suplimentară. Finalizează cinci ture. Dacă formatul 40/20 este greu și nu-ți poți lua respirația, mergi la 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de odihnă.
Cum să faci mișcare
Alergând cu atingerea palmelor
Îndoiți coatele într-un unghi drept și rotiți-le cu palmele în jos. Atingeți genunchii cu palmele de fiecare dată.
Dacă este prea dificil, fă-ți alergarea obișnuită în loc.
Sărind „picioarele împreună - picioarele despărțite” în poziție culcată
Faceți două sărituri „picioare împreună, picioare separate” într-o scândură obișnuită și două - într-o poziție de sprijin scăzută. Dacă mâinile tale nu suportă, sări întotdeauna în bară.
Lunges într-un cerc
Lansează-te în toată gama, asigură-te că genunchiul din fața piciorului în picioare nu se încovoie în interior, ține-ți spatele drept.
Devierea cu picioarele încrucișate
Încercați să ajungeți la brațul opus cu piciorul. Poti descarca temporizator pentru tabata cu alerte sonore sau pentru spectacole video. Activează sunetul din colțul din dreapta jos al playerului.
Scrieți impresiile dvs. și încercați celelalte antrenamente. Toate sunt intense și interesante - nu te vei plictisi.
Citește și🧐
- 5 cercuri ale iadului: antrenament de 30 de minute cu efecte duble puternice
- 5 cercuri ale iadului: antrenament la domiciliu pentru abdomenul de fier și umerii puternici
- 5 cercuri de iad: antrenament scurt pentru șolduri frumoase și un spate sănătos
- 5 cercuri ale iadului: antrenament la domiciliu pentru combaterea obezității