5 cercuri de iad: antrenament scurt pentru șolduri frumoase și un spate sănătos

Cum să faci un antrenament

Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă pentru restul de 20 de secunde. Efectuați pe rând toate exercițiile - acesta este un cerc, ar trebui să fie cinci în total. Nu vă odihniți între cercuri.

Antrenamentul constă din patru exerciții. Sunt destul de simple și potrivite pentru orice nivel de calificare.

• Picioare fierbinți.
• Flotări cu un salt la brațe.
• Cross Lunge cu Knee Raise.
• Superman cu pofte.

Cum să faci mișcare

Picioare fierbinți

Exercițiul vă va încălzi ușor și șoldurile vă vor arde în ultimele 40 de secunde. Fă-o foarte intens cu mâinile în față.

Push-up cu un salt la brațe

Efectuați flotări în întreaga gamă - până când pieptul atinge podeaua, asigurați-vă că coatele privesc înapoi, nu în lateral.

În timp ce săriți la brațe, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se prăbușește. Oscilația bruscă înainte de un salt poate crea compresie în partea inferioară a spatelui și poate duce la durere, deci controlați mișcarea.

Dacă nu știi cum împinge, doar sări în brațe și înapoi în poziția culcat.

Cross Lunge cu Knee Raise

În timpul loviturii, asigurați-vă că spatele rămâne drept, atingeți podeaua cu genunchiul în spatele piciorului de sprijin. Nu exagerați cu ridicarea genunchiului: deplasați-vă în raza de acțiune pe care o puteți. Deplasarea prea rapidă poate deteriora mușchii coapsei interioare.

Superman cu forță

În timpul exercițiului, imaginați-vă că trageți un obiect greu spre voi. Acest lucru va face mișcarea puternică și vă va strânge mușchii spatelui.

Porniți temporizatorul sau urmați videoclipul cu mine.

---

Scrieți impresiile dvs. despre antrenament: câte ture ați făcut, a fost suficientă 20 de secunde pentru recuperare, a trebuit să vă odihniți între cercuri?

Și asigurați-vă că încercați alte antrenamente din aceeași serie: există multe formate și exerciții interesante.