7 motive pentru a face haltere

Ce este haltere

Halterofilia este un sport olimpic care include doar două mișcări competiționale: smulgerea și curățarea și smucitul. Într-o smulgere, bara este mutată de la podea într-o poziție deasupra unei singure mișcări.

Împingerea constă din două mișcări: preluarea pieptului și tragerea foarfecelor sau așezarea scăzută.

Mulți oameni confundă haltere cu haltere. În ciuda faptului că aceste două sporturi implică lucrul cu o bară grea, acestea sunt fundamental diferite una de cealaltă.

Mișcările competitive de powerlifting includ deadlift-ul, apăsarea pe bancă și ghemuitul din spate. Acest sport antrenează forța maximă.

Halterofilia, pe de altă parte, se concentrează pe calitățile vitezei-rezistență, antrenează nu numai capacitatea mușchilor de a genera forță, ci și de a o face cât mai repede și mai precis posibil.

De ce ar trebui să faci haltere

1. Îți vei dezvolta armonios mușchii corpului

Smulgerea, curățarea și smucirea implică mușchii picioarelor și ale spatelui, abdominale, brațe și umeri. Dacă unii mușchi rămân în urmă, nu veți putea efectua mișcarea din punct de vedere tehnic și veți putea lua o mulțime de greutate.

De exemplu, mușchii extensori slabi înapoi nu vă va permite să faceți o pauză bună, o spate mijlocie slabă - stați cu bara pe piept în timpul luării. Fără un trapez puternic, nu veți putea finaliza faza finală a liftului, iar umerii puternici sunt esențiali pentru a menține bara peste cap.

Pentru a dezvolta toți mușchii necesari, se efectuează multe mișcări de forță diferite în timpul antrenamentului: deadlift, genuflexiuni cu bara pe spate, pe piept, cu bara deasupra capului, apăsări și butoane care pompează uniform corp.

Și, desigur, este imposibil să faci haltere și să ai mușchii slabi ai picioarelor: ei participă la toate fazele mișcării și sunt pompațiHaltărul olimpic pentru inceput.

2. Veți avea o siluetă grozavă

Halterofilia îmbunătățește compoziția corpului: creșteHaltărul olimpic cantitatea de masă musculară slabă și reduce procentul de grăsime. Exercițiul constant crește, de asemenea, nivelul de testosteron plasmatic, care ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.

Acest sport nu implică munți de mușchi. Dimpotrivă, cu puncte forte impresionante, mulți halterofili sunt slabi și slabi. Desigur, există și sportivi cu un procent ridicat de grăsime, dar, de regulă, o câștigă în mod specific pentru a intra în categoria de greutate dorită.

Dacă nu aveți un sold pozitiv calorii, haltere vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să măriți masa musculară.

3. Viteza și puterea dvs. vor crește

La haltere, nu trebuie doar să aplicați forța, ci să o faceți cât mai repede posibil. Deplasându-vă încet, nu veți putea face o detonare bună și nu veți avea timp să vă scufundați sub bara în timp ce aceasta este în zbor.

Prin urmare, halterofilia va dezvolta nu numai puterea, ci și puterea - capacitatea de a aplica puterea maximă într-un timp minim. Și acest lucru va fi vizibil nu numai pe platformă, ci și în alte tipuri de activitate.

Vei alerga mai repede și vei sari mai sus, mușchii tăi vor începe să răspundă mai repede la semnalele din creier și să pornească la fel de multe fibre musculare necesare pentru a finaliza sarcina.

4. Corpul tău va deveni flexibil

Smulgerea și smucitul necesită o flexibilitate bună. Pentru a înțelege cât de important este acest lucru, este suficient să ridicați un băț cu o prindere largă, să îl ridicați deasupra capului și să vă coborâți în scaunul cel mai mic posibil, păstrând în același timp spatele drept.

Lipsa mobilității gleznei și șoldului comun nu vă va lăsa să vă scufundați suficient de jos, ceea ce înseamnă, și să luați o mulțime de greutate. Umerii puternici nu vă vor permite să luați bara în spatele capului - într-o poziție în care să fie cât mai stabilă. Un spate rigid nu vă va permite să vă aplecați corect la început pentru a ajunge în poziția corectă.

Antrenamentele de haltere pot include exerciții suplimentare de întindere, dar fără ele, veți dezvolta mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale în timp.

5. Vei deveni mai bun la alte sporturi

Combinație de forță, viteză, putere, bine coordonare iar mobilitatea vă va face corpul versatil. Veți putea obține mai mult în orice sport pentru care aceste calități sunt importante.

Datorită conexiunii neuromusculare pompate, veți stăpâni rapid orice mișcare, fie că este vorba de exerciții de forță sau elemente de gimnastică.

6. Reduceți riscul de rănire în viața de zi cu zi

În primul rând, haltere vă învață cum să ridicați corect greutățile, să vă așezați și să vă ridicați. Învățând cum să faceți mortul, nu vă răniți spatele ridicând o pungă grea de pe podea sau mutând mobilierul.

În al doilea rând, o bună coordonare și stabilitate articulară vă vor împiedica să vă pierdeți echilibrul dacă alunecați în baie sau pe gheață.

În plus, ca orice antrenament de forță, halterofilia întărește nu numai mușchii, ci și oasele. Presiunea crește densitatea osoasă, ceea ce reduce riscul de fracturi și fracturi.

7. Reduceți riscul bolilor cardiovasculare

Câteva luni de haltere vor reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac de odihnă și vor crește consumul maxim de oxigenHaltărul olimpic - principalul indicator al capacității aerobe a corpului.

Astfel de schimbări au fost întotdeauna considerate o prerogativă exercițiu cardio - activitate pe termen lung cu o frecvență cardiacă scăzută, dar se dovedește că le poți obține atunci când lucrezi cu o bilă.

Prin pomparea sistemului cardiovascular, reduceți riscul bolilor cardiace și vasculare și faceți multe activitățile zilnice precum ciclismul, urcarea scărilor sau activitățile în aer liber sunt mult mai ușoare și mai frumos.

Ce este nevoie pentru a face haltere

În primul rând, aveți nevoie de un antrenor și o sală de sport cu o platformă de haltere pe care să aruncați bara. Desigur, puteți încerca să învățați fără antrenor, dar acest lucru este extrem de nedorit din două motive:

1. Te poți obișnui să faci greșit. De exemplu, mulți începători apucă bara după detonare, ceea ce o împiedică să zboare și complică sarcina sau bate bara cu șoldurile, perturbând calea optimă de zbor. Când progresul dvs. se oprește, trebuie totuși să contactați antrenorul și să setați tehnica. Deci, cel mai bine este să o faci imediat, înainte de a interioriza tiparele de mișcare greșite.
2. Mai mult, poți fi rănit grav. Natura explozivă a halterei implică mișcări rapide în care bara este ridicată deasupra capului. Antrenorul vă va urma tehnica, vă va explica de ce bara nu zboară acolo unde doriți și nu vă va lăsa să stai mult dacă nu sunteți pregătit pentru ea. Acest lucru vă va scuti de a vă lăsa bara pe gât, ruptă încheietura, hernii la coloana vertebrală și fibre musculare rupte.

Și amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Da, luând haltere la 30, 40 sau 50, nu veți face echipa olimpică, dar puteți. ajunge la stăpânul sportului și, în același timp, devine puternic, flexibil și agil, obține o siluetă excelentă și se îmbunătățește sănătate.