Ce este terapia comportamentală cognitivă și cât de repede ajută
Program Educațional Sănătate / / December 30, 2020
Ce este terapia comportamentală cognitivă
În esență, terapia comportamentală cognitivăTerapie cognitiv comportamentală (CBT) este o modalitate de a schimba atitudinile față de viață și de tine, bazată pe doi pași importanți:
- A realiza (cogniție - „cogniție”), de unde provin gândurile, experiențele, obiceiurile negative. Evaluează modul în care îți afectează viața. Găsiți acele greșeli logice distorsiunea cognitivăcare te fac să-ți faci griji. Puneți întrebarea „De ce aleg suferința în locul bucuriei?”
- Schimbați comportamentul pentru a elimina experiențele negative, concentrându-vă pe cele pozitive.
Probleme personale, anxietate socială, stres persistent, tulburări alimentare, complexe psihologice care interferează cu viața - toate acestea pot fi tratateTerapia cognitivă comportamentală | Psychology Today International cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale.
Trebuie avut în vedere faptul că TCC nu este o pastilă magică. Nu vă va scăpa de problema obiectivă existentă. De exemplu, dacă suferiți de un nas prea mare, acesta va rămâne același. Dacă înnebunești după divorț, partenerul tău nu se va întoarce în fugă pentru a-și cere scuze. Dacă aveți tulburări de anxietate severe sau depresie clinică, psihoterapia nu este un substitut pentru medicamente.
Dar terapia comportamentală cognitivă te va învăța să te raportezi mai ușor la probleme sau chiar să le întorci în avantajul tău. Deci, același nas mare poate provoca suferințe sau poate deveni un punct culminant al exteriorului.
Cum funcționează terapia comportamentală cognitivă
Ideea principală din spatele acestui tip de psihoterapie este următoareaTerapia pentru tulburările de anxietate. Starea ta psihologică nu depinde de situația stresantă ca atare, ci de modul în care te simți în legătură cu aceasta. Terapeutul vă va învăța să faceți distincția între diferite tipuri de emoții, să înțelegeți cum vă trece mintea între ele și să vă concentrați asupra celor pozitive.
Iată un exemplu simplu: ați fost invitat la o petrecere. Cu această ocazie, puteți avea următoarele gânduri și experiențe:
- "Sună tentant! Prietenii mei vor fi acolo și voi putea, de asemenea, să cunosc oameni noi și interesanți ". Experiență: anticipator, fericit, entuziasmat.
- „Părțile nu sunt încă lucrurile mele. Astăzi iese un nou episod din serialul meu preferat, mai bine rămân acasă, nu vreau să-l ratez. " Experiență: neutră.
- „Nu știu niciodată ce să fac și ce să spun la aceste evenimente. Mă vor face să fac din nou un toast, o să mă fac de râs și vor râde din nou de mine ". Experiență: anxioasă, negativă.
Concluzie: același eveniment poate duce la emoții complet diferite. Pe care să îl alegeți depinde în totalitate de dvs. Trebuie să conștientizați procesul de selecție. Ca într-un magazin: emoțiile îți sunt oferite, costă la fel - pe care le vei lua?
Pentru a vă ajuta să vă simțiți ca un cumpărător de emoții raționale, terapeutul va face următoarele:Terapie cognitiv comportamentală.
Vă învață cum să identificați gândurile negative
Adică, să surprinzi exact la ce te gândești când începi să experimentezi anxietate. De exemplu, teza „Ei vor râde de mine” este negativă.
Va ajuta la evaluarea și provocarea negativului
A evalua înseamnă a pune întrebări: „Se va întâmpla cu adevărat răul care mă sperie? Și dacă o va face, va fi cu adevărat dezastruos? Poate că nu este atât de înfricoșător? "
Te învață să înlocuiești gândurile negative cu cele realiste
Odată ce identificați și analizați gândurile deranjante, acestea vor trebui înlocuite cu afirmații mai raționale și realiste. De exemplu: „Cine mă va face să spun un toast? Nu beau deloc și nu intenționez să ridic paharele ".
Cât de rapidă poate acționa terapia comportamentală cognitivă
Probabil va fi nevoie de timp pentru a-ți da seama de ce această situație sau aceea te face să fii nervos. Și va fi, de asemenea, necesar pentru a vă antrena creierul să aleagă emoțiile potrivite din „sortiment” - calm și vesel.
Pentru a înțelege și a schimba comportamentul, este nevoie în medie de 5 până la 20Terapie cognitiv comportamentală sedinte de psihoterapie.
Cu toate acestea, durata muncii cu un psihoterapeut - o întrebare individuală. Dacă problemele dvs. psihologice sunt minore, două sau trei întâlniri cu medicul dumneavoastră pot fi suficiente. Și cineva va trebui să viziteze un specialist ani de zile. Este imposibil să se prevadă calendarul în avans. Dar, după cum observăTerapie cognitiv comportamentală experții, în medie, terapia cognitiv-comportamentală produc rezultate vizibile mai repede decât alte intervenții.
TCC are un alt bonus: se pot face întâlniri cu terapeutul pe netși nu vor fi mai puțin eficiente decât față în față.
Citește și😱😢🙂
- 14 simptome timpurii ale tulburării bipolare care nu pot fi ignorate
- 9 simptome ale tulburării obsesiv-compulsive pe care nu ar trebui să le ignorați
- Când agresivitatea pasivă se transformă în tulburare de personalitate și ce să facem în legătură cu aceasta
- Cum să recunoașteți alcoolismul, depresia și alte tulburări mentale
- Cum să ai grijă de cei dragi cu probleme de sănătate mintală