9 cauze ale iritabilității și cum să le abordați

Iritarea este una dintre cele mai comune emoții umane. Și este complet normală. Așa se face simțit sistemul nervos, care este la limită.

Cea mai frecventă cauză este stresul. Mai exact, o reacție defensivă la aceasta, cunoscută sub numele de „luptă sau fugă”. Glandele suprarenale eliberează în sânge doze de hormoni de stres - adrenalină și norepinefrină, corpul mobilizează toate resurse pentru a lovi infractorul sau a scăpa, iar sistemul nervos în acest moment se luptă să mențină corpul civilizat cadru. Ea reușește. Dar nu mai este atât de multă forță pentru a se reține și psihologic. De aici provine iritabilitatea.

Cu toate acestea, uneori pare să nu existe un stres evident, dar dorința de a izbucni asupra altora este încă acolo. În acest caz, putem vorbi despre unele defecțiuni ale corpului.

Life hacker a adunat nouă dintre cele mai frecvente motive de iritabilitate, deși nu întotdeauna evidente. Analizați-vă stilul de viață, dieta, sănătatea și chiar anotimpul - poate starea dumneavoastră este justificată de unii dintre acești factori.

1. Îți lipsește soarele

Dacă iritabilitatea apare la sfârșitul toamnei sau iernii, când orele de lumină sunt din ce în ce mai scurte, putem vorbi despre așa-numitele sezonier tulburare afectivă (TRIS). Acesta este unul dintre tipurile de depresie, a cărei dezvoltare o asociază oamenii de științăTulburare afectivă sezonieră (SAD) cu lipsa luminii solare.

Lumina ultravioletă afectează capacitatea organismului de a produce hormoni importanți pentru dispoziție - serotonină și melatonină. În plus, deficiența solară dă jos ceasul biologic intern. O persoană se simte în mod constant deprimată, somnoroasă și iritabilitatea cronică este doar o consecință a acestor probleme.

Ce sa fac

Una dintre cele mai bune opțiuni este de a lua o vacanță și de a vă balansa undeva mai însorit. De preferință cu o persoană dragă într-o îmbrățișare. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă aflați în aer curat cât de des posibil în timpul zilei și utilizați lumină puternică aproape de interiorul natural. Ei bine, nu planificați exploatările de muncă la locul de muncă în perioada „întunecată” a anului: necesită efort, iar sistemul dvs. nervos este deja epuizat.

Pentru a clarifica imediat, recomandările de mai sus se aplică numai cazurilor ușoare de SAR. Tulburarea afectivă sezonieră este încă o depresie cu drepturi depline și uneori poate fi corectată doar cu antidepresive și psihoterapie.

Prin urmare, dacă bănuiți că lipsa luminii solare se ascunde în spatele iritabilității și depresiei, consultați un terapeut sau psihoterapeut.

2. Nu dormi suficient

Dormi este esențială pentru sănătatea mintală în general și a dispoziției în special. Dacă nu dormiți suficient din orice motiv, fie că este vorba de muncă pe timp de noapte, insomnie sau apnee în somn, oboseala și iritabilitatea din timpul zilei vor fi previzibile.

Ce sa fac

Dacă vă este greu să adormiți sau dacă bănuiți că aveți probleme cu odihna pe timp de noapte (de exemplu, senzația de somnolență constantă), consultați un terapeut. Privarea de somn poate fi cauzată de mai multe motive, inclusiv de cele care necesită medicamente. Și numai un medic poate alege terapia necesară.

Cu toate acestea, puteți încerca să normalizați somnul și acasă metode. Reguli generale:

• Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat și bine aerisit.
• Nu mai folosi gadgeturi (inclusiv TV) cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
• Nu mânca prea greu.
• Fii activ fizic pe tot parcursul zilei.

3. Mănânci prea mult dulce

Zahărul este, de asemenea, un drog care creează dependențăCum vă afectează zahărul starea de spirit. Stimulează zonele creierului care sunt responsabile de plăcere. Cu un consum regulat de dulciuri, creierul se obișnuiește cu stimularea, sensibilitatea acestuia scade - și, ca rezultat, avem nevoie de tot mai mult zahăr pentru a obține aceeași doză de bucurie.

Pentru a procesa cantități mari de dulciuri, corpul începe să elibereze multă insulină în sânge, un hormon care face ca celulele să extragă în mod activ glucoza din sânge. Din această cauză, nivelul zahărului din sânge scade brusc. Deoarece căderea sa rapidă înseamnă o amenințare la adresa vieții, corpul eliberează imediat adrenalină. Acest hormon al stresului declanșează notorul răspuns de „luptă sau fugă” - am descris consecințele sale mai sus.

Ce sa fac

Încercați să vă dați seama dacă consumați prea mult zahăr. „Prea mulți” este, desigur, un concept slab, dar există încă câteva cadre stabilite oficial.

De exemplu, American Heart Association insistăCât de mult zahăr este prea mult:

• Bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 9 lingurițe (36 g) de zahăr pe zi.
• femei - nu mai mult de 6 lingurițe (24 g).

Liniile directoare privind dieta americană sunt puțin mai umane: se limiteazăLiniile directoare dietetice 2015-2020. Rezumat cantitatea maximă de zahăr este de 10% din aportul zilnic de calorii. Pentru o persoană care consumă 2.000 kcal pe zi, aportul maxim admis de zahăr este de 200 kcal sau 50 g.

Cu toate acestea, rețineți că o cutie standard de cola conține 10 lingurițe (aproximativ 40 g) de zahăr. Dacă beți câte o astfel de sticlă în fiecare zi, depășiți deja doza maximă prescrisă de cardiologi.

Prin urmare, încercați să reduceți cantitatea obișnuită dulce - poate asta este ceea ce vă va ajuta să depășiți iritabilitatea.

4. Ai un dezechilibru hormonal

Există zeci de motive care pot arunca hormonii din echilibru. Iată cele mai frecventeIritabilitate Cauze:

• sindromul premenstrual (PMS);
• sindromul ovarului polichistic;
• menopauza;
• hipertiroidism - producție crescută de hormoni glanda tiroida;
• Diabet.

Ce sa fac

Dacă iritabilitatea te acoperă în ajunul menstruației și dispare după ce se termină, nu trebuie să faci nimic special. Rețineți doar că aceasta este exact reacția pe care o aveți la PMS și încercați să vă reduceți stresul fizic și emoțional în aceste zile.

Dar dacă perioada de iritabilitate se prelungește săptămâni sau chiar luni, merită consultată cu un terapeut. Medicul va efectua un examen, vă va sugera să faceți teste de sânge și urină și, dacă este necesar, vă va redirecționa către un specialist mai îngust.

5. Ești prea obosit fizic

O mulțime de muncă fizică sau antrenament și un timp redus de recuperare este rețeta potrivită.Faceți prea mult exercițiu? oboseală și rea dispoziție. Când corpul tău supraîncărcat, hormonul de stres cortizol începe să fie produs în mod activ. Printre altele, provoacă iritabilitate și anxietate.

Ce sa fac

Incetineste. Odihnește-te cel puțin 6 ore între antrenamente și asigură-te că îți iei o zi întreagă liberă (complet lipsită de muncă fizică) cel puțin o dată pe săptămână. Dacă simțiți că oboseala fizică poate provoca iritabilitate, faceți o pauză mai lungă. Luați o vacanță, de exemplu.

6. Încercați să renunțați la țigări, cafea sau alcool

Când încerci să-ți iei adio de la un obicei de care ai dezvoltat deja o dependență, există sindromul de retragere (el este - abstinență sau retragere). Creierul este obișnuit cu efectele substanțelor psihoactive care au venit cu nicotina, alcoolul, cafeaua, drogurile. Și are nevoie de timp pentru a începe să lucreze fără să se hrănească regulat din exterior.

Simptomele de retragere se manifestă ca dispoziție depresivă, probleme de somn, anxietate și iritabilitate.

Ce sa fac

Aștepta. Când corpul tău este reconstruit, adică depășește dependența de un obicei prost, vei recâștiga liniștea sufletească.

7. Ai o tulburare mintală

Iritabilitatea este unul dintre primele simptome ale:

• alarmant tulburare;
• tulburare bipolara;
• schizofrenie;
• depresie.

Ce sa fac

Există și alte semne de boală mintală. De exemplu, schimbări de dispoziție, pierderea interesului pentru acele lucruri care au fost luate anterior, afectarea memoriei și a concentrației, suspiciune, retragere, schimbări de caracter. Dacă observați așa ceva, consultați un psihoterapeut cât mai curând posibil.

8. Luați medicamente

Anumite medicamente pot afecta starea de spirit. Mai ales dacă nu urmați doza. De exemplu, aceasta se referă la tiroxină - un medicament care este prescris atunci când producția de hormoni tiroidieni este insuficientă. Sau prednisonDe ce sunt atât de iritabil?folosit pentru a combate alergii și astm.

Ce sa fac

Dacă luați un medicament în mod regulat, verificați eticheta pentru efectele sale secundare. Dacă găsiți printre ele schimbări de dispoziție, anxietate, iritabilitate - contactați medicul dumneavoastră. Este posibil să găsească un medicament alternativ pentru dvs.

9. Creierului tău îi lipsește nutriția

Lipsa nutrienților și a oxigenului afectează activitatea nervoasă mai mare. Inclusiv uneori provoacă iritabilitate.

Pot exista multe motive pentru care creierul nu primește suficientă hrană. De exemplu:

• diete prea dure;
• deshidratare;
• probleme cardiovasculare din cauza cărora este afectat aportul de sânge;
• tumori.

Ce sa fac

Mai întâi, ajustați-vă dieta și asigurați-vă că beți suficient lichide. Dacă iritabilitatea persistă, consultați un medic.