12 motive neevidente pentru care vrei să dormi în mod constant
Program Educațional Sănătate / / December 30, 2020
A face din cap după o noapte fără somn sau de a te trezi prea devreme este normal. Dar răuAfecțiuni medicale și cerebrale care cauzează somnolență excesivă, dacă parcă ai ocazia să dormi, dar în timpul zilei ești încă încăpățânat de somnoros. În acest caz, putem vorbi despre o lipsă de substanțe nutritive importante sau chiar o boală latentă. Printre posibilele motive12 motive posibile pentru care te simți obosit tot timpul se întâlnesc lucruri neașteptate.
1. Pierzi calorii
Acest lucru se aplică nu numai celor care urmează diete stricte și își limitează în mod deliberat dieta. Uneori, din cauza volumului de muncă și a stresului, puteți sări peste micul dejun sau prânzul. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade, iar corpul pur și simplu nu are suficientă energie. Oboseala de rulare și dorința de a dormi sunt consecințe destul de previzibile.
Ce sa fac
Monitorizează-ți dieta. Mai ales dacă lucrați din greu sau studiați.
Dacă dintr-un anumit motiv nu aveți ocazia să luați micul dejun sau să ieșiți la prânz, păstrați la îndemână gustări sănătoase - banane, cereale integrale
biscuiți, batoane proteice, fructe uscate, nuci. Ele vor ajuta corpul să rămână energizat pe tot parcursul zilei.Citind acum🔥
- 5 rețete pentru salata „Mireasă” pe care vrei să o consumi imediat
2. Îți lipsește activitatea fizică
Un stil de viață sedentar este un mod sigur de a câștiga baniComportamentele active și sedentare influențează sentimentele de energie și oboseală la femei oboseala diurnă și somnolență.
Mai mult, acesta este un cerc vicios: cu cât te miști mai puțin, cu atât vrei să dormi mai mult, cu cât ești mai somnoros, cu atât te miști mai puțin. Poate fi rupt doar printr-un efort de voință.
Ce sa fac
Mișcare. Cu cât te ridici mai mult, faci mișcare sau mergi la plimbare, cu atât te vei simți mai energic și mai puțin somnoros. Verificați și asigurați-vă.
3. Ești supraponderal
Excesul de greutate și cu atât mai mult obezitate capabil să provoaceCauze ale somnolenței excesive: apnee în somn, narcolepsie, RLS oboseală și somnolență în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, sistemele cardiovasculare și alte sisteme trebuie să depună mai mult efort pentru a muta un corp inutil de greu de la locul său și a-i oferi cantitatea necesară de oxigen și substanțe nutritive substanțe.
Ce sa fac
Încercați să vă normalizați greutatea. În teorie, rețeta este simplă: o dietă sănătoasă, restricție de calorii, mai multă activitate fizică, inclusiv antrenamente în sala de sport. În practică, schimbarea stilului tău de viață pentru a pierde acele kilograme în plus poate fi dificilă. Dar efortul merită totuși.
Marcaj🍏
- Cum să slăbești rapid și să nu dăunezi sănătății tale: o abordare științifică
4. Stresul cronic
Într-o stare de stres acut, corpul intră în modul „luptă sau fugă”: nivelurile hormonilor adrenalină și cortizol cresc, fluxul sanguin către mușchi crește, corpul se pregătește pentru o aruncare rapidă. Acest lucru este normal și poate chiar să vă salveze viața. Dar dacă stres trage mai departe, dar aruncarea nu are loc, disponibilitatea crescută constantă epuizează corpul.
Durerea de cap, constricția musculară, oboseala, inclusiv somnolența în timpul zilei, sunt simptome ale tensiunii nervoase prelungite.
Ce sa fac
Găsiți o modalitate de a ameliora stresul. În unele cazuri, este suficient să ieși din influența factorilor provocatori, de exemplu, să nu comunici cu o cunoștință care te irită, să stai mai puțin pe rețelele de socializare, schimbă-ți slujba neplăcută.
Dacă nu există nicio ocazie de a acționa radical, începeți să influențați situația din interior. Mutați-vă mai mult, citiți, meditați, comunicați cu oamenii care vă plac.
afla🙏
- 9 moduri simple și eficiente de ameliorare a stresului
5. Suferi de depresie
Depresia poate fi extrem de dificil de recunoscut. Uneori, oamenii care se confruntă cu această tulburare mentală se pot comporta destul de normal. Puteți observa o problemă doar privind cu atenție și observând modificări minore în comportament.
Oboseală, lipsă de dorință dureroasă de a ieși din pat, somnolență - strălucitoare simptome depresie latentă.
Ce sa fac
Dacă simți că lumea a devenit gri, nu vrei nimic (decât să dormi), găsește puterea de a te uita la un psihoterapeut. Sau cel puțin unui terapeut: medicul de îngrijire primară va putea, de asemenea, să recunoască problema, dacă există, și, dacă este necesar, vă va trimite la un specialist specializat care va ajuta la depășirea depresiei.
Salvați😞
- „Nu știam de ce trebuie să mă trezesc”. Poveste personală despre viața cu depresie
6. Aveți sindromul oboselii cronice
Aceasta este o încălcare obișnuită. Numai în SUA din sindrom oboseala cronica (CFS) suferăEncefalomielita mialgică / Sindromul de oboseală cronică până la 2,5 milioane de oameni. De regulă, principalul simptom al tulburării este lipsa de forță și somnolență timp de trei săptămâni sau mai mult.
Ce sa fac
Din păcate, această boală este una dintre cele greu de depistat. Înainte de a diagnostica SFC, terapeutul trebuie să excludă alte probleme de sănătate.
Dacă sindromul oboselii cronice este confirmat, fiți pregătiți să îl corectați cu o nutriție adecvată, exerciții fizice și terapie comportamentală cognitivă.
7. Îți lipsesc câteva vitamine sau minerale
Somnolența se face adesea simțită în deficit vitamina D sau B12, precum și fier, magneziu sau potasiu. Toate aceste substanțe joacă un rol important în metabolismul energetic. Dacă nu sunt suficiente, tot ceea ce dorește corpul este să se târască sub huse și să închidă ochii.
Ce sa fac
Pentru a verifica dacă totul este în regulă cu vitaminele și mineralele enumerate, trebuie să faceți un test de sânge. Acest lucru se face cel mai bine cu trimiterea unui terapeut. Medicul va putea descifra corect rezultatele testelor și, dacă este necesar, va recomanda vitamine și suplimente alimentare în farmacie.
Cu toate acestea, este posibil să nu fie necesare. Uneori, lipsa unei substanțe poate fi compensată prin modificarea dietei zilnice. De exemplu, pentru a ridica nivelul glandatrebuie să mănânci spanac, ficat și carne roșie.
Interesați-vă🥕
- 8 alimente care conțin chiar mai multe vitamine B decât drojdia
8. Luați anumite medicamente
Gândiți-vă la momentul în care ați început să aveți accese de somnolență în timpul zilei. Dacă au coincis în timp cu începutul administrării unui anumit medicament, poate fi din cauza acestuia.
Ce sa fac
Aruncați o privire la instrucțiunile: somnolența poate fi menționată în lista efectelor secundare. În acest caz, contactați medicul generalist sau medicul dumneavoastră: există șansa ca specialiștii să găsească o alternativă la medicamentul pe care îl luați.
9. Aveți tulburări de somn
Insomnie, sindromul picioarelor nelinistite, apnee în somn - zeci de posibile tulburări de somn. Care dintre ele nu vă permite să dormiți suficient, doar un medic poate stabili.
Ce sa fac
Asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți oricare dintre semneCe vă provoacă somnolența? tulburări de somn (altele decât somnolența diurnă):
- Seara, aveți nevoie de cel puțin o jumătate de oră pentru a adormi.
- Te trezești regulat în mijlocul nopții.
- Sforai, pufnești, scrâșnești dinții în somn. Sau cei dragi uneori cred că respirația ta se oprește.
- În timp ce adormi, uneori ai senzații de furnicături în mâini și picioare.
- Dormi neliniștit. Partenerul tău poate vorbi despre asta. Există, de asemenea, dovezi circumstanțiale: de exemplu, te trezești în fiecare dimineață cu o cearșaf mototolită și o pernă căzută.
- De multe ori te ridici cu dureri de cap.
- Se întâmplă să ți se întâmple ceva neobișnuit într-un vis - de exemplu, încerci să te ridici și să mergi undeva.
- Când te trezești, uneori ai o slăbiciune musculară acută pentru o vreme și nu-ți poți mișca brațele și picioarele.
10. Este posibil să aveți diabet
Oboseala nemotivată în timpul zilei este unul dintre cele mai clare semne de dezvoltare Diabet. Acesta nu este singurul simptom: boala se face simțită și de sete constantă, de deplasări mai frecvente la toaletă, de mâncărimi ale pielii, de încetinirea vindecării rănilor și multe altele.
Ce sa fac
Dacă observați semne de avertizare în dvs., asigurați-vă că consultați un terapeut. Medicul va efectua o examinare și va emite o sesizare pentru testele necesare. Pe baza rezultatelor acestora, se va face un diagnostic și, dacă este necesar, se va prescrie tratamentul.
11. Aveți boli cardiovasculare
O dorință persistentă de a dormi mai mult de 8-9 ore poate fi un semnDurata și calitatea somnului raportate de sine și bolile cardiovasculare și mortalitatea: o meta-analiză de răspuns la doză încălcări ale activității sistemului cardiovascular. Din anumite motive, inima nu asigură circulația normală a sângelui către organe și țesuturi, inclusiv creierul. Și reacționează la lipsa de nutrienți și oxigen prin reducerea activității. Acest lucru se manifestă, printre altele, prin somnolență.
Ce sa fac
Dacă ai făcut schimbări în stilul tău de viață, de exemplu, ai început să mănânci bine, să te miști, ești sigur că dormi bine noaptea, dar somnolența din timpul zilei nu dispare, ar trebui să vorbești cu un terapeut.
Fiți cât mai detaliat posibil atunci când descrieți cum vă simțiți. Uneori, bolile sistemului cardiovascular pot spectacol în mod neașteptat, iar medicul dumneavoastră trebuie să fie clar cu privire la ce simptome aveți.
12. Sau poate aveți cancer
O tumoare care crește în interior necesită multă energie. Prin urmare, bolile oncologice cauzeazăDiagnostic oboseală constantă. În primele etape, acesta poate fi aproape singurul simptom. La fel de indicativ este pierderea în greutate nemotivată.
Ce sa fac
Având în vedere pericolul cancerului, asigurați-vă că consultați un medic dacă somnolența diurnă nu răspunde la schimbările stilului de viață și nu înțelegeți de unde provine.
Poate că nu este atât de rău: medicul detectează că sunteți deficient în orice vitamină sau vă sugerează o tulburare de somn. Dar acesta este cazul când este mai bine să suprasolicitați. Și apoi dormi bine.
Citește și😴🛌🌜✨
- Cât de mult este nevoie de somn pentru a dormi suficient
- 10 moduri dovedite științific de a restabili tiparele de somn
- Cum să știți dacă aveți narcolepsie și ce să faceți în acest sens
- Ce este paralizia somnului și cum să scapi de ea
- DREAM: totul despre cum, cât și de ce să dormi