Nu puteți face flotări dacă faceți acest lucru

Mulți oameni au tehnici teribile de împingere. Am văzut-o când m-am dus la karate, acum o văd în sala de sport. Mai mult, antrenorii închid adesea ochii asupra acestui lucru: în loc să remedieze neajunsurile, spun să facă mai mult sau chiar să le pună pe spate o clătită cu bile!

Nu mai face flotări așa cum îți spune inima. Da, acesta este un exercițiu simplu, dar dacă nu stăpânești aspectele de bază ale tehnicii, acesta va fi mult mai puțin util. Mai mult decât atât, vă puteți răni - provoca dureri pe umeri și pe spate.

Mai jos vom descompune greșelile obișnuite în tehnică care fac dintr-un exercițiu extraordinar o vedere tristă.

Jumătate de împingere

Îndoiți ușor coatele, astfel încât în ​​cel mai jos punct de mișcare umerii nici măcar să nu ajungă în paralel cu podeaua. De regulă, astfel de flotări sunt efectuate rapid și sacadat. Arată groaznic, reduce foarte mult tensiunea musculară și încetinește progresul.

Este logic să faceți acest lucru dacă ați fi pedepsit pentru că ați discutat la antrenament sau ați avea un pariu pe bani pe care ați câștiga o sută pe set. Și apoi cu o persoană nu deosebit de pretențioasă.

instagram viewer

Dacă vrei să te întărești și să-ți construiești pieptul și tricepsul, gama completă este cel mai bun prieten al tău. Pentru a nu vă deranja cu cutii de chibrituri și unghiul cotului, doar împinge până când pieptul atinge podeaua.

Ați atins - testați. Nicio atingere nu contează. Când începeți să faceți flotări corect, numărul de repetări pe set va scădea dramatic, dar veți obține un beneficiu mult mai mare.

T-push-up

Îți înfășori mâinile spre interior cu degetele și îți întinzi coatele spre laturile perpendiculare pe corp, astfel încât să arate ca un T de sus. Acest design nu numai că ameliorează sarcina tricepsdar face și exercițiul periculos pentru umeri.

Când umărul este răpit mai mult de 70 °, articulația acromioclaviculară apasă ușor tendonul supraspinatus. Acest lucru se întâmplă de fiecare dată când vă mișcați brațul spre dreapta / stânga sau îl ridicați și nu dăunează articulației în niciun fel.

Dar dacă faceți acest lucru foarte des sau sub stres - la fel ca în timpul flexărilor sau al apăsărilor pe bancă, tendonul se poate inflama și umărul va începe să doară.

Pentru a evita acest lucru, așezați brațele astfel încât unghiul dintre umăr și corp să nu fie mai mare de 70 °.

Push-up-wave

O persoană atinge podeaua și apoi pieptul se ridică, partea inferioară a spatelui se îndoaie și corpul se întoarce înapoi la suport în timp ce se întinde într-un val teribil. O astfel de eroare poate apărea din cauza oboselii, de exemplu, dacă efectuați un număr mare de flotări în abordare și mâinile dvs. nu mai pot face față. Dar mulți oameni o fac prima dată și cred că este în regulă.

Pentru a corecta greșeala, este suficient să strângeți abdomenul și fesele și să le mențineți până la sfârșitul exercițiului.

Adevărat, nu va funcționa dacă nu aveți suficient puterea în mâini: pur și simplu nu vor face față și tu tot te vei ridica într-un val.

Dacă nu puteți face niciodată flotări cu un corp uniform, simplificați exercițiul.

Arcuindu-vă spatele, creați compresie în partea inferioară a spatelui. Dacă coloana vertebrală suferă deja de o așezare constantă cu o postură necorespunzătoare, îndoirea și stoarcerea în exercițiu pot provoca inflamații și dureri la nivelul spatelui inferior.

Faceți versiunea simplificată pe genunchi, împingeți la o cutie, scaun sau suport pentru picioare, încercați scufundări oblice pe inele sau balamale. Faceți exercițiul mai ușor, dar faceți-l bine.

Dacă sunteți îngrijorat de ce vor crede oamenii despre voi în sala de gimnastică, credeți-mă: o împingere clară de la box sau de la genunchi va arăta mult mai bine decât zvâcniri indistincte în jumătate din raza de acțiune, cu spatele prăbușit. Ca să nu mai vorbim, tehnica corectă de execuție va fi mult mai eficientă și mai sigură pentru umeri și înapoi.