Antrenamentul zilei: complex de 5 minute pentru un corp flexibil și puternic

Acesta este un complex de la Alex Lorenz - antrenor și fondator al Asociației Calistenica din Leipzig. Exercițiile sunt selectate astfel încât să încarce armonios toate principalele grupe musculare: brațe și piept, spate, picioare, fese, abdominale, cresc ușor mobilitatea articulațiilor și rezistența pompei.

Antrenamentul este potrivit pentru toate nivelurile de calificare - videoclipul prezintă o versiune simplificată a fiecărei mișcări. Complexul este format din șapte exerciții.

1. Flotări - 30 de secunde.

2. Ridicarea picioarelor și tragerea cu mâinile întinse pe stomac - 30 de secunde.

3. Salt de la un suport întins la o ghemuit profund - 60 de secunde.

4. Ieșire inversă a barei - 30 de secunde.

5. Scândură cu genunchi la cot - 30 de secunde.

6. Lunges - 60 de secunde.

7. Placă laterală se întoarce - 60 de secunde.

Faceți exercițiile la rând fără odihnă pentru timpul specificat. Când ați terminat cu acesta din urmă, vă puteți termina antrenamentul sau vă puteți odihni un minut și puteți face încă 1-3 ture.

Scrieți cum vă antrenați. Câte ture ai făcut?