De ce ar trebui să faci sport cu muzică
Sport și Fitness / / December 30, 2020
În urmă cu aproximativ cinci ani, am descoperit că alergarea la muzică se compară favorabil cu antrenamentul cu sunetul respirației grele și a ștanțării picioarelor. De atunci alerg, pedalez și fac seturi crossfit exclusiv cu căști.
Cu muzica veselă te miști mai repede, ai de multe ori mai multă plăcere și nici măcar nu observi că îți este greu. După cum arată dovezile științifice, nu funcționează doar pentru mine.
Muzica este mai ușor de studiat
Ascultând melodii ritmice, oamenii suportă antrenamentele mult mai ușor.Declarația expertului BASES privind utilizarea muzicii în exerciții, Muzică motivațională auto-selectată asupra performanței și efortului perceput al alergătorilordecât în tăcere sau sub conversațiile altora. Funcționează și pentru plămâniMelodii pentru antrenament: muzica cu ritm mare poate face exercițiile mai ușoare și mai benefice încărcături precum mersul pe bandă și alergatulEfectele muzicii în timpul exercițiilor fizice în diferite condiții de antrenament, Concurență între sursele de informații interne și externe în timpul exercițiului: influența asupra RPE și impactul încărcării exercițiului și cursuriInfluența muzicii asupra evaluărilor efortului perceput în timpul a 20 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe un simulator cu intensitate medieEfectele muzicii motivaționale asupra rezultatului muncii și a răspunsurilor afective în timpul ciclului sub-maxim cu o intensitate percepută standardizată.
De asemenea, urmele puternice netezesc emoțiile neplăcute din cauza oboselii musculare în timpul forțeiAgenția muzicală reduce efortul perceput în timpul performanței fizice intense exercițiu și creștereMuzica îmbunătățește performanța și bucuria percepută a exercițiului Sprint Interval plăcere din antrenament intens la intervale.
Muzica scadeMuzica în domeniul exercițiilor: o recenzie și sinteză (Partea II) nivelul eforturilor percepute în timpul activității fizice cu 10-19%.
Oamenii de știință sugereazăMuzica în domeniul exercițiilor: o recenzie și sinteză (partea I)că acest lucru se datorează particularităților transmiterii impulsurilor nervoase către creier. Când ascultați muzică, semnalele sonore concurează cu informațiile din corpul vostru, care vă spun cât de greu este. Drept urmare, acordați mai puțină atenție disconfortului corporal și vă bucurați de piesele preferate.
Cu toate acestea, când vine vorba de o muncă foarte grea, semnalele corpului devin prea insistente și muzica nu le mai poate bloca. Prin urmare, nici cele mai motivante melodii nu sunt deosebitInfluența muzicii asupra performanței testelor anaerobe Wingate, Efectul tipului de muzică asupra perseverenței de a alerga și a face față senzațiilor de efort ajutați atunci când lucrați la intensitate mare. Este la fel de greu pentru tine ca și fără acompaniament, dar primești puțin mai mult. exercitarea plăcerii.
În plus, efectul magic al sunetelor depinde de nivelul de antrenament sportiv. Sportivii profesioniști nu experimenteazăEfectele muzicii în timpul exercițiilor fizice în diferite condiții de antrenament ușurare puternică și plăcere de la acompaniamentul muzical, dar începători și amatori aproape întotdeauna.
Oamenii de știință credEfectele muzicii asupra răspunsurilor fiziologice și afective la exercițiul gradat de bandă de alergat la alergătorii instruiți și neinstruițică întregul punct se află în nivelul efortului, precum și în obiceiul profesioniștilor de a se concentra asupra muncii și de a nu fi distras de factori străini.
Muzica te ajută să faci mai mult
Piesele energetice cu un tempo de 120-140 bpm funcționează ca un adevărat legal dopaj.
Ascultarea acestor melodii ajutăEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Efecte psihofizice și ergogene ale muzicii sincrone în timpul mersului pe banda de alergare faceți exerciții de rezistență mai mult timp, vă face să alergați mai repedeEfectele Tempo-ului muzicii și nivelului de sunet asupra exercițiului de rulare, O intervenție muzicală și video motivațională îmbunătățește performanța exercițiilor de înaltă intensitate, răsucireEfectele contingentului - întărirea monetară și muzica asupra exercițiului la studenți, Efectele muzicii diferențiate asupra ciclului de timp pedalează și înoatăMuzica pre-sarcină îmbunătățește performanța înot.
Oamenilor le este mai ușor să dea totul muzicii.Efectele de pregătire psihologică, video și muzică asupra performanței exercițiilor anaerobe, Efectul muzicii pre-sarcină asupra performanțelor sportive sau exercițiilor fizice la maximum atât în sprintele scurte de testare a puterii, cât și în timpul lungO intervenție muzicală și video motivațională îmbunătățește performanța exercițiilor de înaltă intensitate lucrează la viteză maximă.
În plus, melodiile motivante ajută la suportarea arsurilor musculare în timpul exercițiului izometric. Dacă ați dorit vreodată să creați un maxim personal scândură, încercați să o faceți cu muzică: astfel puteți rezista mai multEfecte reportate ale muzicii într-o sarcină de rezistență musculară isometrică rezista.
Muzica accelerează recuperarea
Puteți asculta ritmuri melodice nu numai în acest proces, ci și după antrenament. Compozițiile relaxante ajutăEvaluarea efectelor muzicii relaxante asupra recuperării după exerciții aerobice - oboseală indusă scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arterialeEfectul diferitului tempo muzical asupra recuperării post-exercițiu la adulții tineri, precum și, în general, se recuperează mai repede.
Dacă aveți nevoie de recuperare activă, urmele energetice vă vor face să vă mișcați atunci când aproape nu mai există putere. După o cursă intensă, oamenii sunt mai veseliEfectul muzicii motivaționale asupra nivelurilor de lactat în timpul recuperării după exerciții intense agitând muzica, ceea ce ajută la reducerea nivelului de lactat din sânge și la îmbunătățirea rapidă a bunăstării.
Muzica te ajută să te obișnuiești cu antrenamentele
Puteți repeta unei persoane pe o perioadă nedeterminată despre beneficiile exercițiului pentru sănătate, dar nu o va faceEfectele muzicii în exercițiu și sport: o recenzie metaanaliticădacă nu motivat de obiective importante și de plăcerea din proces.
- Obiective importante - aceasta este de obicei o cifră bună. Aspectul îi motivează pe oameni mult mai mult decât sănătatea, dar dacă stomacul nu dispare în câteva săptămâni, ci mușchii nu pompează (și cel mai adesea o fac), motivația dispare și persoana nu mai exercită.
- Plăcerea procesului - motivația este mult mai stabilă. Dacă sportul este perceput ca fiind plăcut, este mai probabil să mergeți pentru o alergare sau mergeți la sală după o zi grea de muncă. La urma urmei, aceasta nu este o pedeapsă, ci o modalitate de relaxare și distracție.
Muzica ajutăMuzica în domeniul exercițiilor: o recenzie și sinteză (Partea II) transformă antrenamentul într-o sursă de emoții pozitive. La început vei ajunge susInfluența muzicii auto-selectate asupra afectului - intensitatea exercițiilor reglementate și plăcerea amintită în timpul rulării benzii de rulare din lista de redare și, pe măsură ce lucrați în creier, va creșteCum să crești serotonina în creierul uman fără medicamente nivelul serotoninei - hormonul plăcerii.
Veți termina cu un antrenament fericit, calm și mulțumit și doriți să îl faceți din nou.
Machiaj playlist de pe melodiile tale preferate, ridicându-le pe cele care te motivează să te miști și pleacă!
Spuneți-ne în comentarii dacă muzica vă ajută în timpul sportului. Și asigurați-vă că împărtășiți melodiile preferate.
Citește și🧐
- 90 de piste de alergare bazate pe cadență și respirație
- 6 dovezi științifice că muzica este bună pentru sănătatea ta
- Muzică pentru instruire și muncă productivă