Antrenamentul zilei: 30 de minute de pompare serioasă a corpului într-un ritm confortabil
Sport și Fitness / / December 30, 2020
Antrenament de la antrenorul de fitness scoțian Sarah Holden. Complexul vă va pompa perfect brațele, pieptul și umerii, șoldurile și mușchii miezului.
Te vei mișca fără oprire, astfel încât inima și plămânii tăi vor trebui să lucreze din greu pentru a asigura mușchilor oxigen. Și acesta este cel mai bun mod de a îmbunătăți starea lor și rezistența pompei.
Complexul este format din șapte exerciții cu greutatea corporală și este efectuat în formatul AMRAP (cât mai multe repetări posibil). Aceasta înseamnă că trebuie să setați un cronometru pentru 30 de minute și să efectuați toate mișcările la rând fără odihnă, efectuându-le de câte ori este specificat.
Antrenamentul vă va arăta nivelul de fitness. Faceți tot posibilul și memorați (sau notați) numărul de ture. După câteva luni de antrenament, îl puteți repeta și verifica cât a crescut performanța dvs.
Vizualizați această postare pe Instagram
SUDATĂ SUDATĂ 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 Picioare drepte SIT UP - brațele stau la urechi 10 REVERSE LUNGE - fiecare parte 20 ÎNCHIDERE ÎMPINGE 10 PLACĂ LATERALĂ CRUNCH - fiecare parte 20 UPS DOWN #bodyweightworkout #amrap
O postare partajată de Sarah Holden (@sarahholden_fit) pe
Complexul include:
- 20 de genuflexiuni;
- 10 flotări indiene (înlocuiți cu clasic dacă nu știți cum să faceți indian);
- 20 abs cu picioare drepte;
- 10 lunges invers cu extensia genunchiului (10 per picior, 20 în total);
- 20 flotări;
- 10 apropieri ale genunchiului spre cot în plan lateral pe antebraț (10 pe fiecare parte, 20 în total);
- 20 burpee fără săritură la final.
Încercați să faceți exercițiile într-un mod măsurat pentru a le face fără odihnă. La final, puteți accelera, de exemplu, pentru a avea timp să închideți cercul.
Notează câte cercuri ai reușit să faci.
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: complex de 5 minute pentru un corp flexibil și puternic
- Antrenamentul zilei: 7 exerciții pentru forță, rezistență și flexibilitate
- Antrenamentul zilei: doar 4 minute de muncă pentru abs puternici