Antrenamentul zilei: interval rece, care poate fi realizat în 5 minute

Frumusețea antrenamentului la intervale este că poți alege cât timp să te antrenezi. Dacă nu există timp sau dorință specială, faceți un singur cerc. Când corpul se încălzește, probabil că veți dori să continuați, dar chiar dacă nu, nu contează.

Dă-i totul în cinci minute, iar inima ta va avea timp să lucreze din greu, mușchii tăi se vor tonifica și starea ta de spirit și nivelul tău de energie vor crește.

Vizualizați această postare pe Instagram

Etichetați-vă partenerul de antrenament! 😏🔥 ✔️ Urmăriți @ hiit.workout pentru mai multe! 👍 🙋‍♂️ Distribuie prietenilor tăi! 👋 🖕 Verifică-mi povestea 🖕.. 5 - 6 runde | 40 SEC ON / 20 SEC OFF | 90 de secunde de odihnă între runda 💥💥.. Credite către: @semir_jasarevic

O postare partajată de Hiit antrenamente (@ hiit.workout) pe 7 aprilie 2020 la 9:05 PDT

Antrenamentul constă din cinci exerciții:

1. Squats cu leagăn și sărituri.
2. Extensia piciorului lateral de la „urs” scânduri.
3. Pulsare dublă în lovitură cu schimbarea picioarelor.
4. Flotări și bar de mers pe jos.
5. Alergând cu un șold ridicat.

Faceți fiecare pas timp de 40 de secunde și odihniți-vă restul minutului. Dacă aveți de gând să faceți mai mult de o tură, opriți-vă timp de 90 de secunde și începeți din nou.

Creatorul acestui antrenament, antrenorul de fitness Semir Jasarevic, recomandă să faci cinci până la șase ture. Dacă aveți timp liber și motivație, asigurați-vă că încercați un antrenament complet. Acest lucru vă va maximiza rezistența și beneficiile musculare.

Cum îți place acest complex? Cum se simt muschii coapsei?