Antrenamentul zilei: 8 minute pentru o siluetă frumoasă și un spate sănătos
Sport și Fitness / / December 30, 2020
Exercițiile de antrenament sunt concepute pentru a încărca uniform întregul corp, inclusiv extensorii spatelui și feselor, mușchii a căror forță este esențială pentru un spate sănătos. Veți putea menține un ritm bun pe tot parcursul sesiunii și, după aceea, vă veți simți viguros și energic.
Vizualizați această postare pe Instagram
Antrenamentul cu impact redus este sus pe canalul nostru YOUTUBE ACUM!! 😅 Faceți clic pe linkul din biografia mea pentru a vedea VIDEO-ul complet! - Acest antrenament a fost foarte solicitat de voi toți. Tot ce veți avea nevoie este greutatea corporală și doar pentru că este un antrenament cu impact redus nu înseamnă că nu va fi o provocare🔥 - ÎNCERCAȚI ACEST ȘI ÎNSCRIEȚI-VĂ LA CANALUL NOSTRU YOUTUBE 👊🏼
O postare partajată de Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) pe
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde și începeți următorul.
Complexul este format din opt elemente:
- Lunges cu atingerea podelei și purtarea genunchiului.
- Placă de îndreptare a piciorului invers.
- Prizonierul se ghemuit cu răsucirea corpului (20 de secunde în fiecare direcție).
- Ridicarea corpului cu îndreptarea brațelor.
- Ieșiți în poziție culcat.
- Genunchi la cot într-o scândură cu piciorul înapoi (20 de secunde în fiecare direcție).
- Flotări laterale ale scândurilor.
Dacă aveți nevoie antrenament dimineața sau un antrenament scurt, faceți doar o tură - va dura 8 minute. Cei care caută să slăbească și să-și exerseze corect mușchii ar trebui să facă exerciții mai lungi. La sfârșitul complexului, odihnește-te un minut și repetă totul de la început încă de două-trei ori.
Scrieți cum vă antrenați. Câte ture ai făcut?
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: antrenament puternic la picioare, fără barbele și ganterele
- Antrenamentul zilei: un complex calm vă va face mai puternic și mai flexibil
- Antrenamentul zilei: complex ușor și plăcut pentru întregul corp