2 exerciții pentru a ajuta se pune intr-o forma fizica excelenta
Sfaturi / / December 19, 2019
Crede-mă, tot ceea ce este necesar pentru a obține o sudoare bun și se pune într-o formă fizică excelentă - în fiecare zi pentru a efectua aceste două exerciții. Ele nu necesită abilități speciale și echipamente speciale, ceea ce înseamnă că le puteți face în confortul casei tale.
efort fizic intens face ca organismul nostru mai puternic, arde calorii si ajuta la a scăpa de excesul de greutate. Și pentru a atinge acest obiectiv, este posibil să se realizeze doar două exerciții: sărituri din ghemuit și push-up-uri de la banca.
Acest program a fost dezvoltat de Albert Metheny (Albert Matheny) din Soho Lab Forța de aderență și bine Ea sa stabilit printre oameni, care nu pot merge la sala de sport și petrece o mulțime de timp Sport. Comoditate a programului este că acesta include exerciții pentru a efectua, care nu necesită echipament special, și le puteți face oriunde.
Cum funcționează
Principiile pe care am să adere în curs de formare, numit „scara inversă“. Începem cu un număr mai mare de repetiții și, treptat, le reduce.
- Începem cu 15 sărituri din ghemuit și după rândul său, imediat la flotări.
- După ce ați completat un cerc de 15 repetari, începe imediat un cerc de 14 repetari (cerc - o flotare + sărituri).
- Apoi, 13 se repetă, 12, 11 și așa mai departe.
Instruirea se termină atunci când o tură ați făcut o repetiție. Până la sfârșitul antrenamentului se face sărituri de 120 și 120 de push-up-uri.
Sarituri din genoflexiunii
În cazul în care acest lucru este prea dificil pentru tine, înlocuiți simple genuflexiuni sărituri.
Push-up-uri de pe banca de rezerve
Nu a fost forțat să folosească banca de rezerve. Puteți face push-up-uri pe masă, pat, canapea, și orice altă suprafață stabilă. Rețineți că mai mult paralel cu podeaua se află corpul, cu atât mai mult sarcina te.
Câteva puncte importante
- Asigurați-vă că mash și încălzi corpul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul. Ia câteva minute pentru a accelera ritmul cardiac și a pregăti mușchii la locul de muncă. Iar la sfârșitul instruirii necesare pentru a face jos rece (se întind toate mușchii corpului).
- Amintiți-vă că, în acest complex joacă în mod corect un exercițiu esențial. Prin urmare, dacă vă simțiți prea obosit să continue să facă exercițiile perfect, pauză 15-30 de secunde între seturi sau până la 10 secunde în mijlocul exercițiului.
- În plus față de o serie de exerciții de intensitate mare, cum ar fi acest lucru, este recomandat să se respecte cu dieta saraca in carbohidrati.
Acum sunteți gata pentru clasele.