8 pericole ascunde apartamentul tău
Sfaturi / / January 02, 2021
1. Sedentar
Este posibil să nu fiți obișnuit la sală înainte de carantină. Dar drumul spre birou, plimbările și cumpărăturile au contribuit la menținerea corpului în mișcare. Când munca, comunicarea și cumpărăturile au intrat online, trebuie să vă încercați. Într-adevăr, fără mișcare, chiar și la oamenii sănătoși, Lipsa activității fizice riscul de boli cardiovasculare și boli cronice precum diabetul. Puține sunt suficiente: OMS recomandăStrategie globală privind dieta, activitatea fizică și sănătatea faceți 30 de minute pe zi. Și nu neapărat la rând: puteți face 10 minute de mișcare dimineața și 20 de minute de mișcare seara.
Dacă sunteți obișnuiți să jucați sport, nu renunțați la antrenament în auto-izolare. Începe mușchiiPauză de exerciții: cât durează pierderea masei musculare? pierde puterea și forma după trei săptămâni fără activitate fizică. Faceți mișcare acasă cu aplicații gratuite sau cursuri cu plată, practicați jogging-ul la fața locului, comandați o bandă de alergat - după carantină, va fi util să lucrați iarna.
2. Praf
Cercetările de marketing Ipsos au arătatCOCOONUL DE AUTOIZOLARE: CUM SE SCHIMBĂ CONSUMATORUL ȘI CUM SĂ RĂSPUNDE MĂRCILE?că în timpul pandemiei, rușii au început să își curețe casele cu 57% mai des. Acest lucru este logic: acum este timp să aranjați lucrurile în dulap și să goliți rafturile cu stocuri de cereale. Dar, în afară de ordine, acum este deosebit de important să păstrăm curățenia.
Praful de casă constă dinCum arată praful de casă la microscop de la murdăria străzii, epiteliul mort al pielii, particulele de păr și părul animalelor, bacterii și microorganisme - acarieni de praf. Praful în plămâni poate provoca reacții alergice și probleme respiratorii. Când oportunitatea de a respira aer proaspăt pe stradă a devenit mult mai mică, asigurați-vă că aerul din apartament este curat.
3. Mâncare excesivă
Când lucrați de acasă, fiecare ridicare de pe scaun se poate încheia cu o gustare. Se pare că au vrut să-și întindă picioarele, dar acum ești în bucătărie preparând ceai cu prăjituri. Pentru a nu mesteca bunătăți dăunătoare toată ziua, primul pas este să nu mai cumpărați. Nu faceți provizii cu luni în avans: cu cât aveți mai multă mâncare acasă, cu atât este mai mare tentația să o purtați în mod regulat.
Înlocuiți alimentele nesănătoase: maioneză cu iaurt grecesc, chipsuri pentru biscuiți de cereale integrale, sifon pentru apă, brioșe și dulciuri pentru fructe proaspete și uscate. De exemplu, curmalele pot fi spălate cu ceai nu mai rău decât dulciurile. Dar dacă acesta din urmă conține doar zahăr și grăsimi, curmalele, pe lângă fructoză, conținDatele și sănătatea ta: mâncarea ideală sau un coșmar cu zahăr? de asemenea, vitaminele din grupele B, A și C, potasiu, calciu și magneziu.
Încercați să nu omiteți micul dejun, prânzul și cina. În primul rând, disciplinează și te ajută să îți planifici ziua. În al doilea rând, vă permite să evitați o senzație puternică de foame, care vă împinge spre frigider pentru a mânca imediat ceva. Bea multă apă: Uneori sete se simte ca foame.
4. Stând constant în fața ecranului
După o zi de lucru la computer, mulți se răsplătesc cu o parte din serialele TV preferate din spatele aceluiași ecran. Sau stau pe canapea pentru a răsfoi fluxul de știri al smartphone-ului lor. Acest stil de viață este extrem de dăunător.Alertă electronică a ecranului: evitați acest risc de vedere pentru ochi. În primul rând, când privim ecranul, clipim mai puțin: de 5-7 ori pe minut în loc de 15 obișnuite. Ochii devin uscați și iritați. În al doilea rând, lumina afișată duce la astenopie - oboseală oculară. Astenopia în sine nu este o boală. Dar aceasta este o tulburare care poate duce la patologii vizuale și la scăderea acuității vizuale.
Există mai multe moduri de a vă proteja ochii.
- Pauză în timp ce lucrezi și privește pe fereastră: câteva minute la fiecare jumătate de oră sau oră.
- Petreceți cel puțin o parte din timpul liber fără ecran. De exemplu, alternați articole și filme cu cărți audio și podcast-uri.
- Aruncați în ochi o soluție specială de hidratare (se mai numește lacrimi artificiale).
- Consultați un optometrist pentru ochelari de protecție să lucreze la computer.
- Nu priviți atent ecranul și nu reduceți luminozitatea afișajului.
- Alegeți un font mai mare când tastați.
5. Aer uscat
A lucra de acasă este sigur pentru sănătatea dumneavoastră, mențineți niveluri optime de umiditate în apartamentul dvs. Aerul uscat se poate agravaGestionați aerul interior uscat în această iarnă astm, provoacă probleme de respirație, iritații ale mucoaselor ochilor și nasului, disconfort al pielii strânse. În plus, atunci când nasul devine prea uscat, devine mai dificil pentru membranele interioare să prindă bacteriile care pătrund în el. Aceasta înseamnă că veți fi mai puțin protejat de amenințările externe de resursele corpului. Nu este cel mai grav, dar efect neplăcut al aerului uscat - descărcarea curentului atunci când intră în contact cu alte suprafețe.
Faceți duș de două ori pe zi, beți apă și aplicați o cremă hidratantă pe corp. Un umidificator va ajuta la rezolvarea problemei mai global. De asemenea, nu uitați de curățarea umedă. Când toți membrii familiei sunt în mod constant acasă, trebuie să spălați pardoselile mai des - veți observa că va deveni mai ușor să respirați.
6. Vătămări în gospodărie
Vă puteți dăuna sănătății chiar și în propria casă. Dacă, într-un acces de inspirație culinară, decideți să coaceți pizza pentru prima dată în viață, aveți grijă cu un cuptor fierbinte și cuțite ascuțite. Ai început să faci yoga? Nu trebuie să încercați imediat să efectuați cele mai dificile asane: există riscul de a trage ceva sau de a vă rupe spatele. Iaurturile pe care nu le-ați avut timp să le mâncați sunt cel mai bine trimise la coșul de gunoi și nu aveți un test de accident pe stomac.
Amintiți-vă că carantina este necesară nu numai pentru a vă împiedica să contractați coronavirus. De asemenea, ajută la reducerea riscului de rănire sportivă, accidentare și alte tipuri de probleme de sănătate. Într-un moment în care toate spitalele sunt aruncate în lupta împotriva cauzei pandemiei, încearcă să fii atent la tine, inclusiv acasă.
7. Procrastinare și descurajare
Este ușor să vă pierdeți starea de spirit atunci când există o mulțime de știri deranjante și vă puteți vedea prietenii doar pe ecran. Sub influența stresului, oamenii amână mai mult - pierd timpul fără scop, de exemplu, răsfoind la nesfârșit rețelele sociale. Pentru a nu pierde spiritul, fii mai bun și mai indulgent cu tine însuți.
În primul rând, carantina datorată unei boli necunoscute anterior este o perioadă cu adevărat dificilă atât pentru lume, cât și pentru fiecare dintre noi. Dacă te simți anxios și confuz, îmbrățișează această stare și trăiește-o fără a încerca să scoți din tine productivitatea. În al doilea rând, nu ezitați să cereți ajutor: prietenilor, colegilor, psihologului. Uneori este suficient să ne împărtășim sentimentele și să ne exprimăm temerile. Și cel mai important, amintiți-vă că toate acestea vor fi cu siguranță rezolvate. Aceasta nu este prima pandemie și cu greu ultima, dar viața va reveni cu siguranță la normal atunci când va apărea un vaccin și un nou virus devine mai ușor de înțeles și de controlat.
8. Lipsa luminii
Este greu să obții suficientă lumină dacă trebuie să stai acasă de cele mai multe ori. Încercați să păstrați perdelele deschise și, dacă afară este întunecat și gri, nu vă zgâriți la iluminat. Chiar și lipsa luminii artificiale creșteLipsa de lumină și depresie sezonieră - care este legătura? stări depresive. Când este o zi însorită, ieși la balcon sau curte pentru o scurtă plimbare sau măcar privește pe fereastră. Lumina soarelui este o sursă de vitamina D careVitamina D și sistemul imunitar participarea la activitatea sistemului imunitar.
Alegeți echipament pentru curățarea casei