De ce nu poți trăi într-un stres constant
Sfaturi / / January 02, 2021
Ce este stresul în general?
Acest termen este de obicei asociat cu trăirea emoțiilor negative. Dar, de fapt, aceasta este o reacție 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre stres organism la orice provocare externă. Putem experimenta stresul nu numai ca răspuns la o experiență traumatică, ci și ca răspuns la o schimbare pozitivă în viață. De exemplu, un nou loc de muncă sau mutarea în orașul viselor tale. Toată lumea experimentează stresul în felul său, dar iată câteva dintre manifestări Simptome de stresprin care se poate determina această stare.
Semne mentale de stres
- Ești ușor enervat și înroșit peste fleacuri.
- Ți se pare că nimic nu depinde de tine și te sperie.
- Nu te poți concentra pe nimic.
- Pari inutil și inutil pentru tine.
- Evitați oamenii, chiar și cei care vă plac de obicei.
Semne fizice de stres
- Nu ai putere pentru nimic.
- Ești sănătos, dar ai dureri de cap.
- În somn, strângi din dinți sau te muști în interiorul obrazului.
- Adesea aveți răceli și viruși.
- Aveți insomnie sau alte probleme de somn.
- Indigestia este starea dumneavoastră obișnuită.
- Îți este greu să înghiți saliva, simți gura uscată.
- Frecvența cardiacă poate să sară sau pieptul vă doare fără niciun motiv.
Ce este stresul
Evenimentele care provoacă stres sunt numite declanșatoare. Declanșatorii vor fi individuali pentru fiecare persoană. Unii oameni adoră să cânte și să se bucure de atenția publicului, în timp ce alții aproape leșină în timp ce fac o prezentare colegilor. Declanșatoarele pot fi asociate cu propriile amintiri dureroase (de exemplu, în copilărie, părinții sortează cu voce tare lucrurile în fața ta, iar acum te panichezi, partenerul tău abia ar trebui să crească vot). Dar se întâmplă și într-un mod diferit. Munca creierului este rezultatul evoluției, prin urmare, multe reacții sunt moștenite de la strămoșii noștri. De exemplu, dacă te înfurii cu foamea, chiar dacă nu ai trăit niciodată în lipsă de hrană, acesta este un mecanism Mecanisme comportamentale, hormonale și neurobiologice ale comportamentului agresiv la primatele umane și neumane supraviețuirea din trecut, care a provocat oamenii la o vânătoare mai reușită.
Stresul poate fi clasificat în mai multe categorii pe baza modului în care decurge stresul:
- Stres acut. O reacție imediată la un eveniment palpitant. De exemplu, se apropie un termen important și nu aveți timp să terminați sarcina și sunteți îngrijorat. Dar când se va termina, vei înceta să fii nervos.
- Stres acut episodic. Evenimentele care te entuziasmează se repetă periodic și te fac să te stresezi regulat. De exemplu, o dată pe lună trimiteți rapoarte, lucrați ore suplimentare și vă înecați în afaceri.
- Stresul cronic. Declanșatorul este prezent în mod constant în viața ta. De exemplu, îți urăști slujba, dar nu renunți și, prin forță, continui să mergi la birou în fiecare zi.
Cum afectează stresul sănătatea
Paradoxal, episoadele pe termen scurt se pot chiar îmbunătăți 4 Beneficii surprinzătoare ale stresului asupra sănătății calitatea vieții tale. Impulsul de stres stimulează hormonii, accentuează abilitățile cognitive și declanșează un răspuns. Pe scurt, vă oferă puterea de a vă conecta creierul și de a face față situației.
Cu toate acestea, a fi sub stres extenuează corpul. Modificările pot afecta diferite domenii ale sănătății mintale și fizice.
Obiceiurile alimentare. În unele situații, stresul suprimă pofta de mâncare și duce la epuizare. În altele, corpul, dimpotrivă, caută De ce stresul determină oamenii să mănânce în exces orice oportunitate de a umple rezervele de energie. Acest lucru duce la apucarea problemelor și creșterea în greutate. În plus, stresul schimbă obiceiurile alimentare: creșterea dorinței creierului de satisfacție instantanee crește, astfel încât o persoană stresată se bazează pe dulciuri și alimente grase.
Mușchii și țesuturile. Corpul vede stresorul ca pe o amenințare la adresa supraviețuirii, chiar dacă este un simplu termen limită sau blocaj de trafic. Prin urmare, lansează un mecanism de apărare: direcționează oxigenul către mușchi și îi menține în tensiune. Aceasta duce Efectele stresului asupra corpului tău la hipertonie musculară, dureri de cap, spasme în organism.
Sistemul endocrin. Stresul constant menține cortizolul și alți hormoni ridicați. Aceste modificări încalcă Stresul și hormonii echilibrul hormonal și poate duce la tulburări endocrine, care pot duce la creșterea în greutate sau incapacitatea de a concepe.
Sistemul imunitar. Modificările hormonilor scad Cum afectează stresul sistemul imunitar capacitatea de a rezista la viruși, infecții și inflamații în organism. Toate forțele sunt cheltuite pentru a încerca să se apere împotriva amenințărilor externe.
Sistem digestiv. Stresul intră în cale Efectele stresului asupra corpului tău digestia alimentelor, crește aciditatea stomacului, poate duce la diaree sau arsuri la stomac.
Psihicul. Hormonul de stres crescut constant și dezechilibrul rezultat duc la Stresul și depresia la depresie, concentrare afectată, epuizare emoțională, sindrom de oboseală cronică.
Dormi. Insomnie, probleme de adormire, somn intermitent superficial - reacție Stresul și insomnia corp pentru stres prelungit. Adesea, oamenii lipsiți de somn încep să se stimuleze cu cafea sau băuturi energizante, agravând doar problema.
Sistemul cardiovascular. Stresul cronic creste Efectele stresului asupra corpului tău presiune și stres asupra inimii, crescând riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Conexiunea dintre două părți ale sistemului nervos este întreruptă: simpatică („pedala de gaz” a corpului, care dă un impuls de acțiune) și parasimpatică („pedala de frână”, care vă permite să încetiniți și să vă liniștiți). Echilibrul sistemului nervos afectează direct activitatea inimii și este chiar măsurat folosind analiza ritmului cardiac.
Cum se măsoară stresul
Stresul nu este doar o senzație abstractă, ci un răspuns care poate fi urmărit și îmbunătățit obiectiv. Indicatorii HRV vă permit să vă controlați nervii - variabilitatea ritmului cardiac (HRV, variabilitatea ritmului cardiac). Această metodologie științifică a fost dezvoltată în anii 1960 pentru a monitoriza starea de sănătate, stresul și stresul astronauților înainte și în timpul zborurilor. Apoi a fost preluat de medicina sportivă pentru a monitoriza starea sportivilor și a preveni supraîncărcarea. Acum, analiza HRV este disponibilă pentru toată lumea. Vă permite să determinați nivelul de stres fiziologic pe următoarea scară:
Datele HRV pot fi colectate de către monitoarele de ritm cardiac și trackere de fitness. De exemplu, vă puteți conecta gadgetul de fitness pentru analiza stresului la platformă Sănătatea lui Engy, care a fost creat în cooperare cu echipa științifică a IBMP RAS, un institut responsabil cu sprijinul biomedical al cosmonauților ruși.
Platformă înregistrează HRV, analizează date și vă oferă informații utile despre starea corpului dvs. în aplicația pentru smartphone. De exemplu, puteți:
- urmăriți indicele de stres (sistemul simpatic) și recuperarea (sistemul parasimpatic), pentru a cunoaște ce stres fizic, psihologic și emoțional puteți rezista fără a vă pune în pericol sănătatea;
- reglați sarcina și programele de antrenament utilizarea indicatorului RMSSD conform metodei folosite de astronauți și sportivi profesioniști pentru a nu aduce corpul la epuizare;
- alege un mod de repaus, în care vă recuperați complet și faceți față stresului;
- reglați dietele astfel încât să nu dăuneze sănătății și să nu crească nivelul stresului fiziologic;
- găsiți un echilibru între muncă și odihnă pe baza informațiilor obiective de sănătate.
Engy Health oferă toate datele într-un mod structurat și oferă recomandări simple și clare cu privire la modul în care trebuie să vă schimbați viața personal pentru a vă simți cât mai bine posibil.
Ce să fac în legătură cu asta
Stresul nu poate fi evitat: oricum face parte din viață. Dar pentru a nu transforma „defecțiunile” minore în organism în boli grave și pentru a trăi mai fericit, entuziasmul trebuie luat sub control. Există mai multe obiceiuri și tehnici care să vă ajute în acest sens.
- Permiteți-vă să exprimați emoții. Dacă ceva te enervează sau te supără, spune-l și nu te lăsa păcălit că totul este în regulă.
- Concentrați-vă asupra rezolvării problemei. Nu vă îndreptați asupra a ceea ce vă face să vă faceți griji - în schimb, aflați cum să adaptați viața și comportamentul la acest lucru.
- Dă drumul la situații pe care nu le poți schimba. Unele lucruri vor fi întotdeauna în afara controlului tău. Dar atitudinea față de ei este complet în puterea ta. Nu vă suprasolicitați capul cu lucruri pe care nu le puteți influența. Concentrați-vă asupra propriilor acțiuni.
- Jucați sporturi care vă plac. Nu vă forțați să vă înscrieți la un curs de yoga, pentru că este la modă acum. S-ar putea să vă bucurați de pumnul unui sac de box sau să jucați mai mult la paletă. Găsiți o activitate fizică care vă place și faceți timp pentru ea în mod regulat.
- Mers pe jos. Mersul ajută la restabilirea circulației sângelui dacă stați mult timp și vă ușurează capul. Încălziți-vă și faceți pauze la fiecare oră.
- Alocați timp pentru hobby-uri. Derularea prin social media nu este un hobby. Nu vă veți aminti exact ce ați citit în ultima oră când închideți aplicația. Ține-te ocupat cu ceva real: gătește un fel de mâncare nou, desenează, învață să înregistrezi muzică.
- Lăsați stimulente nesănătoase. Alcoolul este un depresiv care te distrage temporar de la probleme, dar care doar agravează starea. Medicamentele sau băuturile energizante vor distruge mai mult sistemul nervos.
- Ascultă-te. Nu vă forțați să faceți ceva care provoacă un protest intern în mod regulat. Nu programați realizări noi pentru perioade de încărcare mare. Dă-ți odihnă atunci când corpul tău o cere.
- Monitorizează-ți nivelul de stres. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți exact ce factori afectează performanța sa și cât: supraîncărcare emoțională și psihologică, antrenament fizic excesiv, somn inadecvat sau regim de muncă, viață și muncă dezechilibrate.