Cum să nu dormi prin noapte, dacă într-adevăr nevoie
Sfaturi / / December 19, 2019
1. Evitați ritualurile asociate cu somnul
Pregătirea pentru somn includ, în general, o anumită secvență de acțiuni: în pijamale uzură, bea lapte, citind o carte. Pentru zilele normale, acest avantaj: organismul înțelege imediat că te duci la culcare. Dacă vrei să dormi, ar trebui să fie evitate aceste obiceiuri.
2. Nu mânca prea mult
Ușor de foame nu vă va permite să adormi, pentru că se presupune că trebuie să fie activ, pentru a obține propria lor hrană.
3. Alege hainele potrivite
Nu este necesar să se schimbe în pijamale, chiar dacă este foarte convenabil. Pune pe ceva, ceea ce este imposibil de a dormi, cum ar fi noi neraznoshennye blugi. Un alt asistent va fi pantofi cu șireturi. Nu vă va da posibilitatea de a „doar cinci minute să se întindă în jos.“ Dacă sunteți, desigur, nu suntem folosite în fiecare vineri pentru a umple în pantofi.
4. canapele și paturi Evitați
Dacă sunteți într-adevăr doriți să doarmă, chiar și adormi pe scaun tare, din care ici și colo ieșită cuie. pat moale și nu te lasă nici o șansă de a rezista până dimineața. Deci, nu alege cele mai confortabile scaune.
5. Asigurați-vă mai strălucitoare de lumină
Studiile au arătat că suprimă de lumină strălucitoareSuprimarea somnolență și melatonină prin expunerea la lumină puternică în timpul pauzelor în munca de noapte somnolență. Aprinde lumina deasupra capului, lampa de perete, lampa de masă. Exagerati în această chestiune este imposibil. Cu toate acestea, la petreceri roti focalizarea nu este în valoare de ea: club de noapte alți vizitatori pot fi nefericiti cu lămpile dintr-o dată.
6. Găsiți cine este online nu este corect
Caută să Facebook om cu o poziție dubioase și să încerce să-l convingă. Puteți argumenta sincer și sincer la Troll, dar efectul este același: în furie nu faci ce să dormi - nu poți sta în continuare.
7. somn noapte în ajunul
Nu este o surpriză, dar funcționează așa. noapte de nesomn înainte de aproape nu te lăsa o șansă de a viziona productiv. Dacă sunteți, desigur, nu a ajuns din viitor pentru a salva John Connor. Prin urmare, înainte de importanță strategică noapte somn Sunt luptă.
8. Bea cafea sau bauturi care contin cofeina
Cafeina suprima de faptSomn și cofeină somnolență. Cu toate acestea, există nuanțe de cafea de consum în funcție de modul în care doriți să-și petreacă dimineața. Dacă-l bei prea puternic, există riscul ca vei fi prea vesel chiar și atunci când vine vorba de timp pentru a merge la culcare. Dacă bei cafea pe un pic, puteți cădea cu ușurință adormit, atunci când frunzele cafeina fluxul sanguin.
9. Mananca alimente condimentate
În loc de a încerca să mă ciupesc singur, nu dormi, treci această lecție pe outsourcing. Mănâncă o porție de acută, alimente de ardere. Acesta va irita gura destul de greu să te facă să crezi și să uitați de somn.
10. Lean pe carbohidrati rapid
Noaptea de nesomn la îndemână este proprietatea de glucide rapide, pentru care au dat vina susținători ai sănătății produse alimentare: se rup rapid în zaharuri simple și oferă un puternic, deși stropi de scurtă durată energie. Deci, nu ia în considerare sfatul bunicile, „nu mananca dulciuri timp de noapte, sau nu adormi“ și Garner dulciuri.
Monitorizați nivelul de oboseala, deoarece energia va părăsi corpul dumneavoastră cât mai repede, cât mai curând oboseala simt, de data aceasta de a mușca o bucată de ciocolată mai mult.
11. Se spală cu apă rece
Se clătește fața și încheieturile. Apa rece - un fel de stres pe corp, și pentru că va încuraja în mod inevitabil, pentru a elimina disconfortul.
12. rumega
in functie de cercetareMestecat poate scuti somnolență într-o noapte de privarea de somn.Mestecarea nu te va lasa sa dormi. Creierul primeste semnalul că alimentele pe drumul spre stomac, și nu permite corpului să se relaxeze în timp ce așteaptă pentru porțiunea de energie. În general, puteți mesteca guma de mestecat, dar orice este opțiune mai de durată decât mănâncă.
13. bea apă
Deshidratarea poate duceApa, Hidratarea și Sănătate la oboseala, astfel încât să fie sigur că pentru a asculta semnalele corpului sete. Consiliul a adăugat bonus: ați încercat vreodată să dormi cu vezica urinara aglomerat?
14. ghemuit
tonifica activitate fizică, și dacă veți obține în fiecare oră și să facă 15 ghemuit sau push-up-uri, Este esențial să se extindă perioada de trezie. Dar saltul ar trebui să fie evitată, cu toate că comunicarea cu tinuta de poliție, care din cauza zgomotului va provoca vecinii ar putea revigora mai bine decât orice sit-up-uri.
15. cap-te
Cu siguranță, există puzzle-uri care te fac sa uiti de tot. Pentru unii este un puzzle, pentru cineva - un nou nivel de jocuri pe calculator. Atunci când alegeți un film sau un joc, este mai bine ca acestea sunt noi pentru tine și a fost necesar să se monitorizeze îndeaproape suișuri și coborâșuri ale parcelei.
16. comutator cont
noapte de nesomn - o mare de timp pentru a practica multitasking. Comutarea între diferite activități, pentru a se evita trecerea la modul automat.
Și ce metode folositi? Ponderea în comentarii.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 9 alternative la cofeina, care sunt bine-tonifica și nu creează dependență
- Formula „10-3-2-1-0“ vă va oferi un somn de sunet și dimineața vesel
- Cum să se ocupe de oboseală și somnolență în după-amiaza