7 moduri de a dezvolta puterea voinței de auto-control Papei
Sfaturi / / December 19, 2019
La începutul anilor 1960, un profesor și un psiholog la Stanford, care se numește papa Watchdog, Walter Mischel și elevii sai au realizat un experiment clasic, cu copii de patru ani. El a mers în istorie ca testul Marshmallow, sau zefirkami de testare.
Linia de jos este simplu: copiii au venit în camera în care experimentatorul le-a oferit Yummy. Copiii au avut posibilitatea de a alege: să mănânce o dată dulceață, sau așteptați 20 de minute și a obține două.
Rezultatele testelor sunt prezentate pe scurt în 30 de ani: acei copii care nu aveau puterea voinței să aștepte 20 de minute în tineri mai bine în școală. Ei atinge în mod eficient obiectivele lor și să facă față frustrare și de stres.
Voință și capacitatea de a amâna compensare, desigur, face minuni. Dar cum sa dezvoltat și consolidat la maturitate? I-am răspuns la această întrebare el însuși, Walter Mischel.
1. Principiul fundamental al
Cel mai important principiu al consolidării forțelor - să se facă mai atractiv pentru viitor, „incalzeasca“, și-l cât mai mult posibil să se deprecieze în prezent, „cool“ ea.
Dacă vă place junk food, vă sfătuim să se concentreze asupra consecințelor pe termen lung ale unei astfel de meniu. De exemplu, repetând pentru sine: „I a lua de grăsime, și în curând de vară.“ Dacă se concentreze pe modul în care să se distreze acum ( „A-ah, vkusnuypirogek!“), Este puțin probabil că va trebui să se abțină.
Cel mai important lucru în acest caz - o instrucțiune clară în cazul dacă trebuie să se deda la ceva. Este necesar să se pregătească în avans fraza pe care te va opri.
2. Nu ceda la manipulare ieftine
După ce începe să se justifice pentru slăbiciunea lui - să fie conștienți de faptul că, inclusiv sistemul imunitar psihologic. Este bine să ne protejeze de astfel de „responsabilitate“, contribuind astfel la inventa scuze în spiritul „Am fost zi proastă „“ am fost forțat să «» nu vă faceți griji dacă voi face mâine „, și nu ne permite o lungă perioadă de timp pentru a certa ei înșiși.
Când te simți că începe din nou să se justifice, a pus „capacul“ de pe sistemul lor imunitar psihologic, si ignora-l.
3. strategia de mers în gol
Atunci când oamenii simt că ei nu se pot controla, ei încearcă să ia măsuri de precauție: Ieși din casă produse atractive, dar dăunătoare, a scăpa de alcool și țigări, și nu își pot permite să cumpere mai mult personal cum ar fi.
Dar dacă aceste strategii sunt testate fără a restrânge obligații, fără un plan specific, acestea vor fi la fel de „succes“, ca o dorință de a începe Anul Nou cu o viață nouă. Prin urmare, începe întotdeauna cu un plan.
4. Metoda de auto-observare
Pentru a înțelege în ce momente pe care nu le poate controla, pentru a primi un jurnal de auto-control. Acesta este un notebook unde puteți sărbători momentele de pierdere a controlului asupra ei înșiși și de evenimente de însoțire.
Notebook-ul este necesar să se stabilească evenimentele specifice care au cauzat stres și marchează intensitatea acestuia.
Pare simplu, dar metoda funcționează în mod eficient în practică. Avertizată - este primejdia rea. Concluziile jurnal pot fi folosite la prepararea semifabricatelor „dacă - atunci“, care va fi discutat în secțiunea următoare.
5. Semifabricatul „dacă - atunci“
Dacă aveți un plan de acțiune gata într-o situație critică, persoana este mult mai ușor de a spune „nu“ ispitei. Trebuie să învățăm să păstreze în minte o grămadă de „dacă - atunci“.
De exemplu: „Dacă am ajuns la frigider, atunci voi nu-l deschide,“ „Dacă văd bara, apoi du-te la partea cealaltă a străzii“, „Dacă alarma sună ceasul de la șapte dimineața, mă duc la sala de sport“
Cu cât este mai des repetam si aplica o astfel de planuri, cu atât mai mult ele devin automat și permite controlul fără efort.
6. Am supraestimează prejudiciul
De multe ori funcționează, iar această strategie este de a consolida voință, ca reevaluarea efectelor nocive.
Pentru a face o astfel de reevaluare, trebuie să citiți și de a afla toate efectele secundare ale dependenta. Cel mai bun dintre toate, dacă ai zavedet notebook-uri speciale, care va scrie toate problemele pe care le-ar putea confrunta. Vei vedea ca de netrecut înainte de ispite, cum ar fi prajiturele cu ciocolata Fudge, devin brusc otravă.
Pentru renunțarea la fumat, dieta sau temperament de control efectele negative sunt în viitorul îndepărtat. Ele sunt abstracte, în contrast cu erupții cutanate dureroase sau tulburări gastro-intestinale.
Prin urmare, trebuie să le reevalua să aprofundez (imaginați-vă o radiografie a plămânilor, afectate de cancer, iar medicul vă spune vestea proastă), și imaginați-vă pe viitor ca și cum ar fi fost prezent.
7. Vezi din exterior
Să presupunem că vă rupe inima. Mulți oameni sunt afectați de acest lucru, continua sa retraim evenimentele oribile, cultivând tristețea lor, mânie și resentimente. În măsura în care stresul lor este în creștere, de auto-control tinde la zero, și depresie trage tot mai puternic.
Pentru a ieși din această capcană, este util să abandoneze temporar vizualizarea obișnuită de ei înșiși și în lume. Tu ar trebui să examineze din nou experiența sa dureroasă, dar nu cu ochii mei, dar din punctul de vedere al cuiva care te vede din lateral. Puteți alege oricare dintre prieten sau chiar o personalitate celebru. De exemplu, omul de știință Stephen Hawking. Imaginează-ți Steven se uită la tine și crede, „Care este sensul problemei sale în comparație cu numărul de universuri existente?“.
Încercați să evalueze situația în mod obiectiv și pentru a minimiza importanța acesteia.
Ca și în cazul oricăror eforturi pentru comportamentul de schimbare și de a învăța noi competențe, reteta de bază este de a „practică, practică și practică „- atâta timp cât noul comportament nu va fi automat și nu va fi o recompensă în sine în prezent.
Da forța să fie cu tine! Voință.
Bazat pe cartea "Dezvoltarea de voință»