Cum să dezamăgesc dacă vă drysch

De ce unii oameni nu pot câștiga în greutate

Dacă credeți că o persoană subțire este astfel numai pentru că mănâncă puțin, te înșeli. Destul de probabil, el mănâncă la fel de mult ca și tine, și chiar mai mult decât tine. Motivul este metabolismul. Ectomorfa organismul poate fi comparat cu o sobă, ce nu aruncat, totul va arde. Și acest cuptor inteligent, și atunci când încercați să-l reîncărcați, acesta include mecanisme suplimentare pentru a preveni cresterea in greutate.

La sfârșitul anilor șaizeci în a deținuților din SUA a sugerat să participe la experiment. Voluntarii, dintre care mulți nu erau oameni excesul de greutateAm început de alimentare foarte abundente până la greutatea lor nu a crescut la 25%. Unii dintre participanți nu au putut câștiga în greutate, indiferent de hrana lor. Dieta un voluntar a fost ajustat la 10.000 de calorii pe zi, și în același timp, el nu a putut recupera mai mult de 18%. După revenirea la un regim normal absolut toți prizonierii a revenit rapid la greutatea inițială.

Ectomorphy este atât de programat. Când corpul crește greutatea la ectomorfa redus pofta de mancare. Cu masa tot mai mare de porniri „sobă“ pentru a lucra mai intens.

Dacă este așa, și să depună eforturi pentru a seta maselor, este necesar pentru a obține o mulțime de calitate. Beneficiați de un pic de grăsime, dar prejudiciul este mai mult decât reală. Deci, puteți recupera doar în detrimentul musculare, și aici este important să se înțeleagă imediat diferența dintre o „activitate fizică“ abstractă și metodele specifice de recrutare a masei musculare.

Ce sport va ectomorfa

Dacă crezi că prietenul tău o slabă, pentru că nu este deloc implicat în orice sport, te înșeli. Dacă el începe să curgă în mod serios, ea poate deveni chiar mai uscat. Avem nevoie de un anumit sport - putere.

În ceea ce începe în curând ectomorfa fier tjagat, El se va manifesta de relief rapid. Aceasta este doar o reacție la activitatea fizică a apărut, adică, tonusul muscular câștigat. Pentru a continua să crească masa musculara nu este suficient pentru a continua să lucreze cu aceleași greutăți. Este necesar să se mărească în mod constant cantitatea de muncă, care este, sau treptat, dar constant, de la antrenament la antrenament, crește sau creștere în greutate în limite rezonabile, numărul de repetiții. În general, toate acestea se reduce la un singur principiu:

La fiecare antrenament următor ar trebui să faci un pic mai mult decât anterior.

Plus un kilogram, plus o repetare, dar este necesar. Uita exerciții izolate. Uita de 20-30 de repetari pe set. Nu mai mult de 10 de ori, cu cel mai aproape de limita de greutate curentă. În mod firesc, cu o foarte amanuntita warm-up, și cu un partener. În dvs. pregătire va numai de bază și nimic altceva decât baza:

• apăsați tija de la piept;
• ridicare și golurilor (în perspectivă cu greutăți suplimentare);
• genuflexiuni;
• Îndreptare (cu prudență!);
• banc așa-numitul soldat (întrebați instructorul, vă va arăta);
• Jolt și tresar - un exercițiu foarte bun, dar este foarte dificil și traumatică (proceda la el atunci când antrenorul decide că aveți o formă suficientă).

În general, inițiativa în stadii incipiente este periculos, adică, fără supravegherea unei persoane cu experiență sau un antrenor nu trebuie să se ocupe. Acesta poate fi banal să moară pe bancă atunci când apăsați în jos bara, și nu există nimeni care să-l eliminați. De asemenea, setarea tehnica corectă pentru a vă proteja de prejudiciu și de a ajuta la progresul mai bine.

Va face restul corpului în detrimentul nutriție adecvată. Ne-am întors la hrană, pentru că este, în acest caz, cel mai important lucru.

Ce și cum să mănânce

Aici este un exemplu pentru locul de sala de sport, atunci când un tip stătea pe cântar înainte de ocupație, și apoi cântărite din nou în mijlocul unui antrenament, și din nou a revenit la scalele după încetarea raporturilor de muncă. Crezi că el încerca să estimeze cantitatea de umiditate pierdută prin activitatea pe scara nu este exactă? Nu, de așteptat să vadă creșterea în greutate. Sună ridicol. În cazul în care va creșterea? Poate că el a învățat pentru a obține proteine ​​out a aerului? De multe ori analfabetismului în chimia corpului ea neagă toate eforturile, iar omul pune mâinile, nu văd progrese.

De fapt, totul este foarte simplu, trebuie doar să urmezi două principii simple:

• cheltui mai putine calorii decat consuma;
• respectă regulile de aportul de proteine ​​pe zi, în funcție de greutatea corporală.

Pozitiv echilibru caloric - singura condiție pentru creștere. Poti cumpara cel mai scump, de înaltă calitate, carne ecologică-iepure, care este alimentat la fel organic-morcov, dar în cazul în care totalul de dieta zilnică de calorii mai puțin decât arde dvs. „cuptor“, care toate în zadar. Unul ar trebui să mănânce des și mult.

Credeți că nu va fi capabil să mănânce mai mult? Problema ta ar fi oameni corpolent. :) După ce începeți merge la sală de gimnastică, Apetitul va crește puternic. Foarte mult. Doar începe, și vezi pentru tine. Cu toate acestea, în același timp, accelerează metabolismul și, dar vom câștiga calorii.

Există mult mai ușor în cazul în care există în mod frecvent. Pentru mulți oameni, o foarte mică mese pe zi. Doar trei, și, uneori, două. Ectomorfa de succes au nevoie să mănânce de 5-6 ori pe zi, la regimul. O masă masivă nu va rezolva nimic. Aportul de calorii trebuie să fie distribuite cât mai uniform posibil pe parcursul zilei, cu accent pe fereastra metabolice (atunci când într-o oră de lecții pentru a digera tot mai bine și mai rapid), după de formare.

Organismul va face mereu eforturi pentru echilibru, iar în cazul ectomorfa este subțirime. Vei rămâne fie să facă o sală de gimnastică și dieta corecta obiceiurile lor, sau scuipat totul chiar acum, aproape această pagină, și apoi continuați să se plâng de inechitatea vieții.

Dacă încă citiți, atunci aveți voința și dorința de a schimba dieta. Aceasta face mai ușor decât pare. Există o serie de produse, produse alimentare delicioase, care, în acest caz, de asemenea, foarte bogate in calorii.

Puteți începe chiar și cu alte produse, dar cu faptul că vom adăuga la produsele alimentare. De exemplu, măsline ulei foarte nutritive. Bananele - o alegere excelentă și gustoase. Fructe uscate. ciocolata amara. Ultimele două opțiuni sunt bună valoare pentru volumul și conținutul caloric. Ocupă puțin spațiu, este mai ușor să mănânce, și se obține o cantitate mare de energie. Dintre produsele mai clasic este de a oferi carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, orez, cartofi și pâine. Astfel de produse sunt suficient de fapt. Pe internet puteți găsi masa de calorii fără dificultate, pentru a primi acele alimente pe care le plac si sunt disponibile, și apoi începe să fantezii cu meniul.

Nu uita aportul de proteine ​​normale.

Pentru o persoană care este angajată moderat în sport de putere și vrea să câștige masei musculare, rata este de 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Pe baza acestor reguli simple va ajusta dieta ta de zi cu zi. Pentru a înțelege mai bine modul în care este necesar să se mărească conținutul caloric zilnic, puteți conta numărul de calorii consumate, la care greutatea nu se schimbă. Apoi, va crește rezultatul obținut cu 15%, du-te la trenazhorku, mânca, luând în considerare modificările și evaluarea rezultatelor. Am început să depus în mod activ de grăsime în părțile laterale? Reducerea conținutului de calorii. Nu se întâmplă nimic? Creștere.

Disciplina în combinație cu greutăți progresive în formare va avea ca rezultat. Altoiți în mod forțat în sine regulile nu vor agravând obiceiurile de viață, astfel încât să puteți obține cu ușurință acest lucru enumerate în timp, uscat, corpul nostru musculos, pentru care persoana corpolent are cu adevărat suferă.