Cum să-ți faci un plan de îngrijire
Motivație / / January 05, 2021
Ce este și pentru ce este un plan de îngrijire personală
Acesta este un fel de foaie de parcurs care vă va ajuta să faceți față stresului, să nu cădeați în disperare și să nu pierdeți controlul dacă problemele se acumulează. Un astfel de plan ar trebui să fie creat de dvs. și mai ales pentru dvs., ținând cont de caracteristicile dumneavoastră.
Pentru ce este?
- Pentru a te înțelege mai bine pe tine și nevoile tale. Însuși procesul de elaborare a unei strategii și apoi de aplicare a acesteia în practică vă va ajuta să vă cunoașteți pe voi înșivă și să analizați ce doriți și ce vă face să vă simțiți mai bine.
- Pentru a nu te pierde într-o situație dificilă. Toată lumea are perioade dificile: oboseală, destrămarea relațiilor, blocaj la locul de muncă, epuizare emoțională. În astfel de momente, nu înțelegeți cum să faceți față acestui haos și să nu vă pierdeți prezența sufletească. Dar dacă aveți deja un plan pas cu pas gata, atunci va deveni mai ușor să preluați controlul asupra situației.
- Să ai grijă de tine în mod regulat. Și învață să te întreții singur. La urma urmei, dacă faci asta în fiecare zi și îți înțelegi bine nevoile, atunci în perioade de criză îți va fi mai ușor să te calmezi și să te aduni. După cum se spune zicala: „Mă am și ne descurcăm”.
Citește și🔥
- 10 lucruri care încă nu sunt predate în școli, ci în zadar
Cum să-ți faci un plan de îngrijire
Pasul 1. Amintiți-vă ce v-a ajutat înainte
Analizează-ți experiențele din trecut. Gândește-te la acțiunile care te-au făcut să te simți puțin mai bine. Acestea pot fi practici de respirație, practicarea sportului, dormitul, vizionarea filmului preferat, discuția cu cei dragi.
Fă-ți lista. Încercați doar să nu includeți nimic care vă poate dăuna corpului și psihicului: fumatul, consumul de alcool, supraalimentarea și așa mai departe.
Pasul 2. Gândește-te la ce altceva te-ar putea ajuta
Poate ați dat peste câteva sfaturi interesante, de exemplu despre respirație cutiecare ajută în situații stresante. Sau cum să aranjați o perioadă de trei zile maraton somnoros și readuceți-vă la viață după o săptămână grea. Sau poate cineva apropiat a spus că a fost salvat literalmente de cursuri de yoga sau masaj. Gândiți-vă la toate ideile care ar putea adăuga pace și bucurie vieții voastre. Faceți o listă separată a acestora.
Pasul 3. Împărțiți viața în sfere
Alegeți-le pe cele care sunt importante pentru dvs., astfel încât să puteți scrie o strategie separată pentru fiecare dintre ele. De exemplu:
- Loc de munca.
- Relațiile cu oamenii.
- Activitatea fizică și corporală.
- Stabilitate emoțională.
Pasul 4. Gândește-te la o strategie
Pentru fiecare zonă, creați o listă de sarcini care vă va ajuta să vă simțiți mai stabil. Pentru a face acest lucru, utilizați ideile prezentate în primii doi pași. Fii realist: totul ar trebui să fie ușor de făcut. Iată câteva idei pentru fiecare zonă.
Loc de munca
- Petreceți timpul singur în pauza de prânz: ieșiți la o plimbare, dacă există o oportunitate - să vă retrageți pentru a citi o carte sau doar să stați în tăcere.
- Luați mâncare gustoasă și consistentă la birou, cumpărați ceai aromat sau cafea.
- Decorați puțin locul de muncă: aduceți o plantă, fotografii ale celor dragi, un caiet frumos.
- Cumpără o pernă confortabilă sub spate și o jucărie antistres.
- Lucrați în intervale de 25-30 de minute și faceți multe mici în loc de o pauză mare.
- Ascultați muzică instrumentală frumoasă la căști (dacă nu vă distrage atenția).
- Discutați cu managerul despre oportunitatea de a lucra de acasă cel puțin uneori.
- Delegați unele sarcini care nu sunt urgente sau amânați-le până la momente mai bune (dacă este posibil).
Relațiile cu oamenii
- Discutați cu cineva de încredere, prin telefon, apel video sau personal.
- Ieșiți cu un prieten într-un nou loc interesant.
- Mergi în vizită sau invită oaspeții la tine.
- Discutați cu prietenii.
- Cere sfatul unui psiholog.
- Scrieți despre experiențele dvs. într-un grup sau forum destinat ajutorului și sprijinului. Înainte de a face acest lucru, acordați atenție modului în care reacționează ceilalți participanți și luați în considerare dacă acest lucru este potrivit pentru dvs.
Activitatea fizică și corporală
- Du-te la fugă.
- Faceți stretching sau yoga.
- Faceți o baie cu uleiuri, sare și spumă.
- Du-te la saună.
- Dans.
- Ai un maraton somnoros.
- Mergeți la un masaj.
- Mergi la un restaurant bun sau gătește o masă delicioasă rețetă nouă.
Stabilitate emoțională
- Ține un jurnal.
- Fii angajat în creativitate, lucru în ac.
- Urmăriți filme și emisiuni TV.
- Aprinde lumânări parfumate și citește o carte interesantă.
- Asculta muzica.
- Medita.
- Faceți exerciții de respirație.
- Mers pe jos.
- Intinde-te pe canapea.
- Renunțați la Internet și gadgeturi pentru câteva zile.
- În fiecare seară, notează cinci motive pentru care te descurci astăzi în caietul tău.
Dacă aceste idei nu funcționează pentru tine, poți să le alegi pe a ta. Principalul lucru este să ai pe listă activități care să te umple cu energie și să te sprijine.
Pasul 5. Gândește-te la experiențe negative
De multe ori încercăm să ameliorăm anxietatea cu activități mai puțin sănătoase care nu oferă ușurare pe termen lung, ci doar ne fac să ne simțim mai rău. Cineva fumează sau bea alcool, apoi se trezește rupt și cu dureri de cap. Cineva rămâne blocat în telefon, răsfoind la nesfârșit fluxul din rețelele de socializare și, ca urmare, sentimentul de vinovăție pentru timpul petrecut se adaugă stresului.
Notați orice strategii de gestionare a stresului distructive la care vă adresați și gândiți-vă cum să le înlocuiți. De exemplu: „Nu voi sta toată ziua pe rețelele de socializare, pentru că această activitate mă obosește și mă face și mai nervos. În schimb, dacă vreau să mă distrag atenția, citesc o carte ușoară sau urmăresc un serial. Iată o listă cu ceea ce vreau să citesc și să văd ".
Pasul 6. Faceți o listă de oameni de încredere
Aceștia pot fi prieteni, rude, cunoscuți buni la care poți apela dacă vrei cu adevărat să vorbești. Este important să aveți încredere în acești oameni și să fiți siguri că nu vă vor critica și nu vă vor deprecia.
Pasul 7. Folosiți planul
Acum aveți o listă mare de activități care vă vor ajuta să vă adunați, să vă recuperați, să vă recuperați. Este împărțit în mai multe categorii, în funcție de caracteristicile dvs. personale. Trebuie să îl imprimați sau să îl salvați electronic, astfel încât să fie la îndemână. Dacă se întâmplă ceva neplăcut sau pur și simplu te simți obosit, poți să apelezi la planul tău și să-ți dai seama rapid ce să faci.
Apropo, un astfel de plan poate funcționa nu numai în situații de criză. De acord cu tine însuți că vei petrece cel puțin 30 de minute îngrijindu-te în fiecare zi și notează acest lucru în jurnalul tău. Psihologii credÎngrijirea de sine nu este egoistă sau superficialăcă acest obicei ajută să te simți mai stabil, mai armonios și mai rezistent la stres.
Experienta personala
Nu am încercat să fac un plan complet de auto-îngrijire, dar am o versiune trunchiată: o mică listă de sarcini care mă face să mă simt mai bine și abilitată să rezolv problemele. Include, de exemplu, păstrarea unui jurnal. Practicile de scriere vă pot ajuta cel puțin puțin pentru a face față melancoliei, oboselii, epuizării, crizelor și multe alte probleme.
Și, de asemenea, pe lista mea este cititul, tricotatul, ceaiul de mentă, meditația, zgârierea burții pisicii și, dacă este posibil, renunțarea la Internet și gadgeturi. Dacă nu mă simt foarte bine și trebuie să mă strâng, mă uit în caiet și aleg lucrurile care mă pot ajuta acum. Și funcționează.
Cum ai grijă de tine? Distribuiți în comentarii.
Citește și😌
- Cum să ai grijă de tine pentru a te proteja de epuizare și suprasolicitare
- Cum să ai grijă de tine
- De ce ar trebui să ai grijă mai întâi de tine și nu de ceilalți