Ce este detoxifierea digitală și cum să știi că ai nevoie de ea chiar acum

Ce este detoxifierea digitală

Acesta este numele perioadei în care o persoană, din cauza oboselii din fluxul continuu de informații, încetează să mai utilizeze un smartphone, tabletă și computer în afara locului de muncă. Acesta este un fel de răgaz, când timpul tău liber poate fi petrecut pe comunicare live, mers pe jos, creativitate sau meditație și nu pe gadgeturi.

Ascetismul media este la egalitate cu conceptul de detoxifiere digitală. Se mai numește abstinență digitală. Acesta este un mod de viață în care oamenii nu neagă importanța celor mai noi tehnologii de comunicații și Internet, dar în același timp nu atârnă la telefon în fiecare minut gratuit. Ascetismul media este dorința de a-și limita în mod rezonabil timpul pe internet.

Rețelele sociale, mesagerii, serviciile de streaming sunt un fel de atracții pentru creier. Ne obișnuim atât de mult cu divertismentul virtual încât devenim dependenți de gadgeturi și, ca urmare, obținem:

• fabing - obiceiul de a fi distras de un smartphone în timpul unei conversații live cu interlocutorul;
instagram viewer
• nomofobie - frica de a rămâne fără un telefon mobil, adică uitarea acasă, „scăderea” bateriei sau ieșirea din zona de acoperire a rețelei;
• voyeurismul pe ecran este obiceiul de a spiona viața privată prin ecranul smartphone-ului altcuiva în transportul public, un birou sau un alt loc aglomerat.

Desigur, nu mai este posibil să abandonezi complet gadgeturile în lumea modernă, dar este destul de posibil să aranjezi o mică dietă digitală.

De ce este util răgazul digital

În primul rând, vă cufundați cu adevărat în ceea ce faceți, fie că este vorba de cină de serviciu sau de familie, întâlnire cu prietenii sau exerciții la sala de sport. Dacă nu vă distrage atenția smartphone-ului dvs. de fiecare dată când sună, vă puteți bucura de lucruri și evenimente aici și acum.

În al doilea rând, începeți să găsiți lucruri interesante în afara internetului. Încercați să vă luați ochii de pe ecran - și veți observa cum copacii se înverzesc zi de zi, cât de diferiți sunt oamenii la metrou. În plus, colegii se pot găsi discutând subiecte interesante la prânz.

În al treilea rând, aveți puțin mai mult timp liber. În loc să răsfoiți fluxul dvs. Instagram înainte de culcare, începeți să citiți o carte de hârtie. În pauza de lucru, faceți încălzire și exerciții oculare. În timp ce vă aflați în transport sau la micul dejun, lăsând telefonul deoparte, gândiți-vă la planurile dvs. pentru ziua respectivă sau la persoanele pe care nu le-ați văzut de mult timp.

În al patrulea rând, devii mai liniștit atunci când smartphone-ul tău nu sună, nu sună sau vibrează în fiecare minut. Fie notificări, fie spam, fie știri, fie unui prieten i-a plăcut alt prieten - în multe situații acest lucru este enervant și distrage atenția.

Cum să înțelegeți când este timpul pentru o dietă digitală

Așezarea pe internet poate fi comparată cu mâncarea. Atâta timp cât gătești mese delicioase variate și mănânci cu măsură, nu există nicio problemă. Dar odată cu apariția excesului de greutate, dificultăți de respirație și probleme de sănătate, probabil că vă veți gândi la dietă și exerciții fizice. O situație similară se dezvoltă cu consumul de informații digitale. Potrivit VTsIOM, 77% dintre utilizatorii de internet din Rusia au recunoscutViața pe Internet și fără eacă periodic au nevoie de o pauză de la Internet și 44% dintre respondenți au spus că și-au închis în mod deliberat accesul la Internet pentru o zi sau mai mult.

O simplă listă de verificare vă va ajuta să vă dați seama dacă detoxifierea digitală este potrivită pentru dvs. Cu cât mai multe afirmații din listă vă descriu Mod de viata, cu atât depindeți mai mult de tehnologia modernă și cu atât aveți nevoie de mai multă odihnă.

1. Mișcându-vă în jurul apartamentului, vă purtați smartphone-ul cu voi.
2. Se întâmplă adesea să porniți televizorul sau YouTube, să deschideți Facebook pe laptop sau tabletă și, în același moment, să răsfoiți fotografia Instagram de pe telefon.
3. După ce examinați știrile de pe rețelele de socializare, actualizați fluxul și mergeți imediat la runda a doua.
4. Din fotografiile arcurilor la modă într-o panglică, doriți să vă aruncați hainele și să cumpărați altele noi.
5. După următoarea publicare a unei fotografii sau a unei povești pe rețelele de socializare, verificați numărul de vizualizări și aprecieri în fiecare minut.
6. Răspundeți întotdeauna la mesaje instantaneu, așa că vă așteptați ca alte persoane să răspundă la dvs. la fel de repede și să se enerveze dacă trebuie să așteptați.
7. Te simți aproape panicat dacă nu-ți găsești telefonul în apropiere.
8. Primul lucru pe care îl vedeți la trezire și ultimul lucru înainte de culcare este ecranul smartphone-ului.
9. Stresul, lipsa somnului, oboseala, problemele legate de multitasking au devenit tovarășii tăi constanți.
10. Nu citiți știrea complet, îngândurat și până la capăt. Vă interesează doar titlurile în loc de conținut.

Cum se organizează o detoxifiere digitală

O singură declarație puternică în spiritul „M-am săturat de telefon, fac o pauză” foarte puțini oameni au condus la succes. Încercați să înțelegeți și să realizați ceea ce vă lipsește, în timp ce rămâneți lipit de ecran. De exemplu, o oră petrecută acasă pe social media poate fi petrecută cu o plimbare cu bicicleta sau plimbându-se cu câinele. Aplicație de întâlniriutil, desigur, dar o petrecere cu prietenii poate fi mai eficientă pentru găsirea unui suflet pereche. Gândește-te la ceea ce vrei cu adevărat să faci în timpul liber.

Dacă este imposibil să abandonezi complet și complet gadgeturile, fă pauze de o zi. De exemplu, planificați sâmbăta și dedicați-o activităților plăcute care nu au legătură cu internetul, apelurile și mesagerii instant. Alternativ, puteți practica ore de post în fiecare zi.

Înainte de a ieși offline mult timp pentru prima dată, avertizează-ți familia, prietenii și chiar colegii despre acest lucru. Nu vrei să sune departamentele de poliție și spitalele pentru a te găsi.

Reexaminați setările telefonului: dezactivați notificările inutile, curățați-vă listele de prieteni de pe rețelele de socializare, pentru a nu vă lăsa distras de o altă fotografie a pisicii surorii prietenului școlar al mamei. Un ceas inteligent sau o brățară multifuncțională de fitness va fi un bun ajutor. Cu ei, veți înceta să vă apucați smartphone-ul de fiecare dată când apelați, dar nu ratați un mesaj cu adevărat important.

Când vă planificați următoarea vacanță, acordați preferință tururilor digitale de detoxifiere. Popularitatea lor crește acum aproape cu o viteză cosmică. Programul acestor excursii include yoga, meditație, vizionarea frumuseților naturale și prelegeri filosofice. Uneori turiștilor li se oferă să-și depună smartphone-urile în schimbul unui ghid de supraviețuire fără gadgeturi. Nu este aceasta o provocare pentru o persoană modernă?