5 moduri ușoare de a medita în fiecare zi
Viață / / January 06, 2021
Despre beneficii12 Beneficiile meditației bazate pe știință probabil că toată lumea a auzit de meditație de mai multe ori. Ajută la gestionarea insomniei și anxietății, stabilizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea atenției și prevenirea pierderii memoriei legate de vârstă. Cu toate acestea, nu tuturor le place sau le este greu să stea într-o poziție mult timp. Iată câteva practici simple care nu vă vor lua mult timp.
1. Meditația sufletească
Nu trebuie să alocați timp suplimentar pentru aceasta. Trebuie doar să mergeți la duș ca de obicei și să porniți apa. Și apoi - încearcă să te concentrezi asupra sentimentelor tale. Ascultați zgomotul apei, simțiți multe picături care vă ating pielea și curg în jos - urmați-le de la coroana capului până la călcâie.
Simțiți cum jeturile vă încălzesc și vă relaxează sau, dimpotrivă, revigorați și ameliorați rigiditatea dimineții.
Instructorul de yoga Shannon Yrizarri sugereazăO meditație la duș pentru a curăța negativitatea mergeți mai departe și imaginați-vă că apa se spală de la voi și vă elimină starea proastă de spirit, gândurile și sentimentele grele, boala și oboseala.
2. Meditație din mers
Se poate face în timp ce mergeți sau chiar pe drumul spre serviciu (dacă primiți pe jos). Condițiile ideale pentru meditația pe jos sunt un drum lin, fără obstacole, undeva în natură sau într-un parc. Dacă acest lucru este dificil de găsit, încercați să alegeți un loc unde puteți merge drept timp de cel puțin 5 minute fără a vă opri la trecerile de pietoni.
Obiectul meditației în acest caz sunt pașii voștri. Este mult mai ușor să te concentrezi asupra lor decât, să zicem, să respiri - ca în timpul meditației mindfulness.
Mergi pur și simplu în linie dreaptă în ritmul tău și îți menții fiecare mișcare concentrată.
Aici piciorul drept s-a ridicat, aplecat puțin la genunchi, a atins pământul. Stânga a făcut la fel. Aici mâinile se legănă involuntar. Dacă vă este greu să vă păstrați atenția, încercați să numărați pașii: mai întâi de la unu la 10, apoi în direcția opusă - și așa mai departe într-un cerc. Sau spuneți-vă: „dreapta-stânga, dreapta-stânga”. Continuați meditația atât timp cât vă simțiți confortabil.
Poate fi un pic mai complicatO practică zilnică de mers pe jos practică și în procesul de mers pe jos pentru a schimba focalizarea de la pași la alte obiecte: sunete, mirosuri, respirație proprie.
Ia-ti notite✅
- 5 moduri de a practica atenția fără a merge la o mănăstire budistă
3. Meditație lentă
Orice ai face, încearcă să o faci de câteva ori mai lent și concentrează-te pe fiecare mișcare. Puteți practica acest tip de meditație în timp ce mâncați, mergeți, curățați - sau, în general, în orice moment convenabil pentru dvs.
Nu este necesar să încetiniți mult timp - câteva minute vor fi suficiente.
În timpul prânzului, va arăta astfel: puneți încet o farfurie pe masă, aduceți o furculiță la gură, mestecați cu grijă mâncarea, analizându-i gustul, mirosul și consistența. Apropo, această practică, dacă o folosești în timp ce mănânci, nu numai că te va ajuta să devii mai liniștită și mai conștientă, dar te va împiedica și să mănânci în exces.
4. Micromeditare
Acest termen a fost propus în al său carte psiholog și jurnalist științific Daniel Goleman. Vorbim despre sesiuni scurte de meditație care durează câteva minute, care nu pot fi comparabile cu practica deplină, dar vă vor ajuta în continuare să deveniți mai liniștiți și mai conștienți. Iată câteva opțiuni de micromeditare pe care le puteți încerca.
Observarea respirației
Acoperă-ți ochii. Respirați adânc și expirați și începeți să respirați într-un ritm care vă este confortabil, concentrați-vă asupra procesului respiraţie și sentimentele tale. Numărați ciclurile de respirație de la unu la 10 și repetați în ordine inversă.
Analiza senzațiilor din corp
Închideți ochii și mișcați ușor atenția asupra diferitelor părți ale corpului, de la coroana capului până la degetele de la picioare. Concentrați-vă asupra senzațiilor: poate simțiți căldură sau palpitante, poate durere, mâncărime sau rigiditate. Încercați să nu ratați o singură parte a corpului, îndreptați-vă atenția spre nas, sprâncene și urechi, către omoplați și partea inferioară a spatelui, către fiecare deget și de la picior. De obicei, acest întreg proces nu durează mai mult de 5 minute.
Respirând în patru
Inspirați, numărați până la patru, țineți-vă respirația și numărați din nou până la patru. Expirați - de asemenea, în patru puncte. Repetați acest ciclu de cel puțin 10 ori.
afla🧘♀️
- Cum 2 luni de meditație îți pot schimba viața: o experiență personală
5. Meditație pe hârtie
Veți avea nevoie de un caiet de schițe și un stilou (sau stilou). Puteți lua mai multe culori diferite, dacă doriți.
Tot ce este necesar este să deschideți albumul și să începeți să vă mișcați pe hârtie cu un pix.
În orice direcție și absolut gratuit. Concentrați-vă pe mișcarea mâinii, pe linia care apare pe hârtie, pe sunetele pe care le produce un creion sau un creion. Nu vă gândiți la rezultat și nu încercați să pictați ceva frumos. Cel mai probabil, vei ajunge doar cu mâzgăleli: o colecție haotică de cercuri, triunghiuri și alte forme geometrice. Dar nu contează, pentru că nu desenezi, meditezi.
Această practică se numește neurografie.Neurografie: totul despre metodă, ajută la organizarea gândurilor și acordarea la locul de muncă.
Citește și🧐
- 8 motive pentru a face din mindfulness un obicei
- Modul în care meditația ne face mai fericiți
- Cum să gândești pentru a beneficia de meditație: sfaturi de la un călugăr budist