Cum să reziste criticilor interioare: 7 sfaturi ale unui psiholog

Avem fiecare două voci interioare: una grijulie, cealaltă critică. Una încurajează, cealaltă suprimă, dar ambele au propriul lor rol important. Persoana care are grijă trezește compasiunea de sine și ajută să se înveselească, în timp ce criticul poate vedea unde am greșit și ce trebuie corectat.

Pentru majoritatea oamenilor, criticul este în frunte: certându-se, rușinându-se, cicălind și căutând defecte aproape fără întrerupere. Uneori devine chiar atât de puternic încât îl privește de bună dispoziție, încredere în sine și stabilitate psihologică. Din fericire, există modalități de a-l îmblânzi și de a asculta mai mult vocea grijulie din tine.

1. Observați comportamentul criticului

Observați când vă diminuează durerea, vă ridică din nevoile sau drepturile. Îți pune la îndoială speranțele și visele mereu. Cum vă micșorează realizările: „O, oricine ar fi făcut-o”, „Dar a funcționat nu ideal

"," Da, dar ce zici de toate acele momente în care te-ai dat peste cap? Fii atent la astfel de gânduri și fraze repetitive. Ascultați tonul criticului. Pentru unii pare dezamăgit, pentru alții țipă.

După ce ați remediat oricare dintre cele de mai sus, spuneți-vă: „Aceasta este autocritica”, „Aceasta este devalorizarea durerii mele”, „Acesta este eu care descompun asupra mea”. Este ca și cum ai eticheta cuvintele criticilor și le-ai face mai puțin grei.

2. Gândește-te la cine este criticul tău interior din copilărie.

Cel mai probabil, veți observa ceva familiar în cuvintele, tonul sau atitudinea față de dvs. Poate că criticul tău este ca un părinte, un frate sau o soră mai mare, un profesor sau un antrenor. Încearcă să te distanțezi de el. Înțelegeți că puteți auzi critici dure, dar nu vă identificați cu ele. Observă calm criticul. Acest lucru îi va înăbuși vocea și îl va ajuta să nu reacționeze la comentarii nerezonabile.

3. Căutați sprijin de la o parte grijulie din voi

Gândiți-vă la a doua voce interioară care protejează și liniștește atunci când oamenii din jurul vostru vă fac rău sau se întâmplă ceva neplăcut în viața voastră. Este sursa ta de încredere și stabilitate psihologică. Începe să se formeze în copilăria timpurie, când aflăm experiența interacțiunii cu cei care ne pasă de noi: părinți, profesori, frați sau surori mai mari. Ascultă acum partea îngrijorătoare a ta și contrastează-o cu vocea criticului.

4. Creați un grup imaginar de apărători

Include-i pe cei care întruchipează sprijin și înțelepciune pentru tine. De exemplu, grupul dvs. poate avea prieteni apropiați, o persoană dragă și chiar personaje fictive precum Gandalf sau nașa de zână. Principalul lucru este că simți că acești oameni te-ar sprijini cu siguranță. Când criticul interior atacă, imaginați-vă că membrii grupului de sprijin stau în spatele vostru.

5. Contrastați cuvintele criticului cu motive convingătoare

Scrieți o frază tipică de critică internă precum „Nu ajungi niciodată nicăieri” și câteva contraargumente convingătoare, cum ar fi propriile succese și realizări. Dovediți lipsa de temei a cuvintelor sale: „Există ceva adevăr în această remarcă, dar este foarte exagerat”, „Așa îmi spunea X, era nedrept atunci și nedrept acum”. Sau doar spuneți: „Nu ajută în niciun fel și nu o voi asculta”.

Încercați, de asemenea, să vă percepeți criticul ca pe o figură nesigură. De exemplu, ca un ticălos de desene animate incomode. Sau ca un coleg enervant care este întâlniri critică totul și ale cărui cuvinte nu sunt luate în serios.

6. Vedeți-vă prin ochii altora

Dacă vi se cere să enumerați oameni buni, probabil vă veți gândi imediat la mai mulți oameni. Dar de multe ori nu observăm propriile noastre calități pozitive.

Încearcă să te privești prin ochii altcuiva pentru a-ți vedea meritele. Pentru mulți, acest lucru este dificil. Și pentru unii, pare chiar ceva nepermis. Dar de ce? Dacă este natural să recunoaștem avantajele altor persoane, atunci este natural să recunoaștem binele în sine.

7. Observă calitățile tale pozitive

Sărbătorește-ți propriile fapte bune și cuvinte. Să fie doar lucruri mărunte: ai încercat, ai făcut ceva bine, ai arătat îngrijorare. Spuneți-le ceea ce ar face un observator imparțial („a încercat foarte mult”, „a fost prietenos”, „a recunoscut o greșeală”, „a făcut față”, „a ajutat”, „a exprimat dragostea”).

Treptat, încrederea în propria valoare va crește și te va umple. Se referă la ea din nou și din nou. Amintiți-vă, în ciuda urcușurilor și coborâșurilor dvs., există întotdeauna o sursă de calm și putere în voi.