Care este temperatura camerei ideală pentru dormit
Viață / / January 06, 2021
Aproximativ 30% din populația lumii este afectatăPrevalența insomniei cronice la pacienții adulți și corelația acesteia cu comorbiditățile medicale de la insomnie. Unul dintre motiveEfectele mediului termic asupra somnului și ritmului circadian temperatura camerei poate fi incorectă. Ne dăm seama cum afectează somnul și ce termometre pot fi considerate ideale.
Ce temperatură este potrivită pentru adulți și copii cu vârsta peste doi ani
Indicatorul optim, conformCare este cea mai bună temperatură pentru somn? medici, este între 16 și 19 ° C. Acest lucru se datorează temperaturii corpului uman. Se schimbă în timpul zileiDependența de temperatură a somnului după ritmuri circadiene. Dacă regimul dvs. nu este încălcat, atunci seara, când deja aveți somn și vă pregătiți pentru culcare, temperatura corpului începe să scadă ușor din cauza vasodilatației. Și va continua să cadă pe tot parcursul nopții, ajungând la punctul cel mai de jos la aproximativ 5 dimineața.
Cercetarile arataTemperatura nocturnă și pierderea somnului uman într-un climat în schimbare
că aerul prea rece sau cald din cameră interferează cu procesele fiziologice naturale: corpul nu degajă căldură, temperatura nu scade. Și, ca urmare, calitatea somnului suferă: devine neliniștită, superficială, faza profundă este scurtată.Citind acum🔥
- TEST: Care este vârsta ta psihologică?
Ce temperatură este potrivită pentru copiii cu vârsta sub doi ani
Sistemul de termoreglare la copii la această vârstă nu funcționează la fel de bine ca la adulți. În plus, bebelușii nu trebuie acoperiți cu pături prea grele și calde: pot închide căile respiratorii ale copilului și acesta se va sufoca. Prin urmare, temperatura din cameră poateCea mai sigură temperatură a camerei pentru bebeluși să fie cu 1-2 ° C mai mare decât la adulți. Dar în mod ideal nu ar trebui să depășească încă 20 ° C.
Pentru copiii mici, nu numai temperatura aerului este importantă, ci și hainele. Nu ar trebui să fie prea cald: supraîncălzirea crește riscul de moarte subită a sugarului. Pijamalele din bumbac și sacul de dormit fără mâneci și țesătura naturală respirabilă sunt suficiente.
Pentru a vă asigura că bebelușul nu este fierbinte, atingeți-i gâtul și abdomenul. Dacă pielea este fierbinte și umedă, scoateți din copil un singur strat de îmbrăcăminte.
Cum se menține o temperatură optimă
- Împiedicați supraîncălzirea camerei în timpul zilei. Reglați temperatura bateriei pe vreme rece și închideți perdelele sau jaluzelele pe timp cald.
- Cu câteva ore înainte de culcare, deschideți ferestrele și ventilați camera sau porniți aparatul de aer condiționat, dacă este disponibil.
- Alege lenjerie de pat și îmbrăcăminte de dormit din țesături naturale, respirabile.
- Evitați păturile grele și prea calde. Dă preferință opțiunilor mai ușoare. Vara, poți să faci cu o cearșaf sau o plapumă cu totul.
Bonus: sfaturi pentru un somn confortabil
- Renunță băuturi cofeinizate (cafea, ceai verde și negru, băuturi energizante) după prânz, mai ales seara.
- Păstrați dormitorul întunecat. Opriți toate luminile, utilizați perdele opace și măști de somn. Lumina care intră în cameră noaptea interfereazăDe ce trebuie să dormim în întuneric total producerea hormonului melatonină, care duce la tulburări de somn.
- Oferă liniște. Dezactivați gadgeturile care vă pot bâzâi și vă pot trezi. Utilizați dopuri pentru urechi, dacă este necesar.
- Creați-vă propriul ritual de culcare. Poate include o baie caldăAveți probleme cu somnul? Încercați o baie fierbinte înainte de culcare, meditație, sticlăEfectul amestecului de lapte-miere asupra calității somnului la pacienții coronarieni: un studiu de studiu clinic lapte cu miere, abandonarea gadgeturilor sau trecerea ecranelor în modul nocturnLumina albastră și somnul: Care este conexiunea?.
Citește și😴⏰😄
- 10 moduri de a-ți îmbunătăți somnul
- Formula „10-3-2-1-0” vă va oferi un somn sănătos și o dimineață viguroasă
- Ce ar trebui să fie un dormitor pentru un sejur confortabil
- Cum să alegi o pernă pe care să dormi confortabil
- Probleme de sănătate pe care le pot semnala insomnia